Page 59 - LCW LIFE | MAYIS 2020

şünebilirsiniz. Fakat bunu bir ödev gibi değil, tamamen bir farkındalık egzersizi gibi düşünün.
Kötü senaryoları düşünmekten korkmayın. Hatta en kötü senaryoları zihninizden geçirin ve “Bu durumda çö- züm ne olabilir? Ne yapabilirim?” diye düşünün. Bu Bi- lişsel Davranışçı Terapideki “En Kötü Senaryo Nedir?” tekniğidir. Çözümsüz olmadığınızı göreceksiniz. (Kaygı düzeyinizin işlevselliğinizi etkileyecek boyutta olduğunu hissediyorsanız muhakkak bir uzman desteği alın. Olum- suz duygularla ilgili bahsettiğim her şey bu duyguların belli bir seviyede hissedildiği durumlar için geçerli.)
“İyi hissetmem lazım”, “Hemen toparlanmam lazım”, “Güçlü olmalıyım” gibi düşüncelerden uzaklaşın. Sürecin kolay olmadığından bahsettik ve bu konuda hemfikiriz diye düşünüyorum. O yüzden olumsuz duygularınıza izin verin. “Mutlu olmam lazım” yerine, “Mutlu değilim ve bu hâlimi kabul ediyorum. Hangi duygudaysam onun içinde kalabilirim ve kendime hissetme izni verebilirim.” şeklin- de kendinizi telkin etmeye çalışın.
(Çocuk sahibiyseniz çocuğunuzun kaygınıza ve yaşadığı- nız negatif duygulara şahit olmaması için önemler alabi- lirsiniz. Bu konuda seminerler dinlemek, uzman önerileri almak, ilgili makale ve kitapları okumak, partnerinizden destek almak faydalı olabilir.)
Ve bilin ki yalnız değilsiniz, aksine milyonlarca insanla duygudaşsınız.
Yaşanmamış, bastırılmış, yarım kalmış duygular bedeni- mize kalıyor. Biz geçti zannediyoruz, onlar şekil değiştirip varlığını koruyor. Tüm duygularımızla temas edelim, hep- sinin içinden geçelim. Emin olun, hepsinden öğreneceği- miz şeyler var.
Elbet bu günler de geçecek. Şimdilik evde kalın. Sağlıkla, kendinizle ve tüm duygularınızla kalın.
But don’t consider this as a homework, consider as an exercise of awareness.
Don’t be afraid to think of bad scenarios. Even put the worst scenarios in your mind and say, “What would be the solution in this situation? What can I do?” . This is the “What is the Worst-Case Scenario?” in Cognitive Behav- ioral Therapy. You will see that nothing is without solution. (If you feel that your anxiety level is high enough to affect your functionality, get support from an expert. Everything I mention about negative emotions is valid for situations where these emotions are felt at a certain level.)
Get rid of these thoughts, “I need to feel good”, “I need to pull myself together”, “I need to be strong”. We men- tioned that the process is not easy and I think we can agree on this. So allow to experience the negative feel- ings. Instead of saying “I must be happy”, comfort your- self by saying “I am not happy and I accept this emotion. I can feel whatever I feel and I let myself feel”.
(If you have children, you can take important precautions so that your child does not witness your anxiety and neg- ative emotions. It may be useful to listen to seminars, get expert advice, read related articles and books, and get support from your partner.)
And know that you are not alone, on the contrary, you are sharing the same emotions with millions of people.
The suppressed, unexperienced feelings remain in our bodies. We think it’s over, these feeling change shape and stay with us. Let’s get in touch with all our emotions, let’s go through all of them. Be sure, there are things we will learn from all of them.
Eventually, these days will be over. Stay home for now. Stay healthy with yourself and all your emotions.
57