Page 86 - LCW LIFE | MAYIS 2020

8
9
spor - sports
8- ÇOCUK POZİSYONU
Yere diz çökün ve kollarınızla mata uzanarak bacaklarınızın üze- rinden ileri doğru katlanın. Dizler rahatınıza göre geniş ya da dar olabilir. Nefes alarak esneyin. Hareketi 1 defa yapıp min. 3 nefes harekette kalabilirsiniz. Amacı; esneme ve rahatlama üzerine olduğundan ihtiyacınıza bağlı olarak artırabilirsiniz.
8- CHILD POSE
Kneel down and lie on the mat with your arms and fold forward over your legs. Spread your knees as wide as you can, based on your comfort. Yawn by breathing. Perform the movement 1 time and you can stay in the movement up to 3 breaths. Since this move- ment aims the extension and relaxation, you can increase the num- ber of repetitions based on your needs.
9- BOYUN ESNETME
Boynunuzu nefes alarak önce sağa sonra sola doğru esnetin ve akabinde öne ve arkaya doğru esnetin. Eğer boyun fıtığınız var ise öne doğru esnetirken çok fazla esnetip kuvvet uygula- mamaya dikkat edin. Hareketi sağ ve sol olmak üzere min. 4’er defa tekrarlayabilirsiniz. Amacı; esneme ve rahatlama üzerine olduğundan ihtiyacınıza bağlı olarak artırabilirsiniz.
9- NECK STRETCH
Stretch your neck, breathing first to the right, then to the left, and then flex it back and forth. If you have a neck hernia, be careful not to force too much, while stretching it forward. You can repeat the movement up to 4 times for your left and right. Since this movement aims the extension and relaxation, you can increase the number of repetitions based on your needs.
84