Page 41 - LCWLIFE3-TR

Peki, hangi sebepler bize kilo aldırıyor; daha önce ye- mediğimiz bir şeylerimi yiyoruz, yoksa iş yerinde çıkan bütün yemeklerin tadına mı bakmak istiyoruz ya da “Ak- şam evde yemem.” düşüncesiyle fazladan mı yiyoruz?
Bekli de hepsi!
Hiç farkına varmadan kilo alıyoruz öyle mi?
Masa başında oturan kadınlar günlük ortalama 1600, erkekler ise, 1900 kalori kadar enerji yakar.
Well, which causes us to fatten; do we eat something we have not eaten before, or do we want to taste all the food in the workplace, or “do we overeat by thinking that “I will not eat at home in the evening.”?
Maybe all of them!
We get weight before we realize it, do we?
Women sitting at the desk burn average 1,600 calo- ries per day, while men burn 1,900 calories.
Average calories normally taken at lunch in the work- places:
İş yerlerinde genellikle öğle yemeklerinde lama kalori:
alınan orta-
1 poşet ekmek Ana yemek
Pilav veya makarna Çorba
Meyve
1 kâse zeytinyağlı
1 kâse yoğurt
Yeşil salata
Göz kararı zeytinyağı Göz kararınar ekşisi 1 çeyrek limon
Amerikan salatası Sütlü tatlı
Hamur tatlısı
= 120-140 = 350-500 = 250-400 = 150-250 = 100-150 = 200
= 150
= 50
= 90
= 20
= 10
= 100
= 300-350 = 400-500
1 bag of bread
Main meal
Rice dish or pasta
Soup 150-25=0 Fruit 100-15=0
Tamamı 2000 kaloriyi geçen bu yiyeceklerin kaç kalo- rilik kısmını yediğiniz önemli. Kilo alan kişiler için günlük aldığı kalori ve seçtiği yemekler de öyle...
It is important how many calories you take out of these foods that are all over 2000 calories. It is also im- portant for those who gain weight how much calories they take and which food they eat on a daily basis.
1 bowl of olive oil dish
1 cup of yogurt
Green salad
Eyeball estimate olive oil
Eyeball estimate pomegranate syrup 1 quarter lemon
American salad Milk desserts Pastry
= 200
= 150
= 50
= 90
= 20
= 10
= 100
= 300-350 = 400-500
= 120-140 = 350-500 = 250-400
39