Page 42 - LCWLIFE3-TR

sağlık - health
Tepside beş çeşidi olan kişi, ortalama 1200 -1500 kalori kadar enerji alacak ve bu enerjinin çoğu hareketsizlikten dolayı yağa dönüşecek. Bu arada, aradaki şekerli çaylar, kahveler ve atıştırmalıklar buna dâhil değil!
A person with ve types of dishes on tray will get an average of 1200 - 1500 calories and most of that energy will turn into fat because of inactivity. By the way, tea, co ee and snacks that contain sugar are not included!
1 bardak çay-kahve-bitki çayı
1 bardak iki şekerli çay-kahve
1 bardak şekersiz çay-kahve +1 poşet kek 1 adet kremalı bisküvi
1 adet petibör bisküvi
1 adet diyet bisküvi
1 diş( 10 gr) bitter çikolata
=0
= 40 = 250 = 40 = 30 = 20 = 40
1 cup of tea-co ee-herb tea
1 cup of tea-co ee with two sugars
1 cup of sugar-free tea-co ee+ 1 bag of cake 1 piece of cream biscuit
1 piece of petit beurre biscuit
1 piece of diet biscuit
1 clove of (10 gr) bitter chocolate
=0
= 40 = 250 = 40 = 30 = 20 = 40
Bir kilogram artış için 7000 kalori fazla enerji almamız yeterli olacaktır. Ne zaman bunu harcamadan biriktiririz, o zaman bir kilogram almış oluruz.
Şimdi diyeceksiniz ki “yemeyelim mi?”
Hayır, ihtiyacınızı belirleyip gün içerisine dağıtarak tü- ketmeli ve aç olmadığımız zamanlarda yemek masasın- dan uzak durmalıyız. Yeme alışkanlıklarımızı değiştiremi- yorsak, günlük hareketimizi iki katına çıkarmalıyız.
Yılda 10 kilogram şişmanlamak için harcamadan, gün- lük enerji ihtiyacımızdan 250-300 kalori fazladan almak yeterli olacak.
To gain one kilogram, it would be enough to get more than 7000 calories. When we store it without spending, then we gain one kilogram.
Now, you will say, “Let’s not eat?” No, we need to de- termine what we need and consume it by distributing it throughout the day and we should stay away from the dining table when we are not hungry. If we cannot change our eating habits, we should double our daily ac- tivity.
If we get 250-300 more calories per day than we need without burning it we could gain 10 kg a year.
40