Page 30 - LCWLIFE2-TR

sağlık - health
• Aç kalmak yerine ara öğün tüketme,
• Tuz yerine baharat kullanma,
• Hızlı yeme yerine yavaş yeme.
Unutmadan, çevrenizdeki kişilere diyet yapmaya
başladığınızı söyleyin ve onların yardımını isteyin. Beslenmenizle ilgili problemlerinizde mutlaka bir doktor ve diyetisyene başvurmanız, sağlıklı kilo ve- rebilmeniz açısından en doğrusu olacak.
Zayıflamak ve fit kalmak için altın öneriler:
1. Mutlaka kahvaltı yaparak güne başlayın.
2. Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin. Ya- pamıyorsanız tatlı kaşığı ve çatalı ile yemek yemeye başlayın.
3. Yemek bitince sofrada oyalanmayın, masayı terk edin.
4. Yemeklerinizi her gün aynı saatlerde yemeye çalışın.
5. Seçici olun ve size ikram edilen her şeyi yemeye çalışmayın.
6. Yemeklerinizi daha küçük tabaklarda ve yiyebi- leceğiniz kadar alın.
7. Tam yağlı besinler yerine, yarım yağlı besinleri tercih edin.
8. Akşam yemeklerini en geç saat 20:00’da yemiş olmaya özen gösterin.
9. Etli yemeklerinize dışarıdan yağ katmayın.
10. Haftanın iki günü kurubaklagilleri tüketin.
11. Öğünlerde ve acıkılırsa ara öğünlerde bol mik-
tarlarda yoğurt veya süt tüketin.
12. Yemeklerinizdeki tuz miktarını azaltın Dışarı-
dan tuz eklemesi yapmayınız.
13. Şekerli besinleri akşam saatleri yerine hare-
ketli olduğunuz gündüz saatlerinde (en geç 17:30) tüketiniz.
14. Fast food tarzı besinleri ( Döner, lahmacun, ke- bap, hamburger... vs ) haftada 1 kez tüketebilirsiniz.
15. Sağlığınız için mutlaka günde 2 litre su içiniz.
16. Günde en az 1 saat egzersiz veya en az 10000 adım ( 1 saat yürüme) yapınız.”
• Eating snacks instead of starving,
• Using spices instead of salt,
• Eating slowly instead of eating fast.
Say that you are in the diet to the people around
you and ask for their help. In your nutrition prob- lems, it will be best for you to consult a physician and dietician in order to lose weight in healthy form.
Golden suggestions for losing weight and remaining fit:
1. Be sure to start the day with breakfast.
2. Eat your meals slowly and by chewing. If you cannot, start eating with a sweet spoon and a fork.
3. Do not hang around at the table after dinner, leave the table.
4. Try to eat your meals at the same time each day.
5. Be selective and do not try to eat everything that is offered to you.
6. Take your meals on smaller plates and take as much as you can eat.
7. Instead of full-fat foods, prefer half-fat foods. 8. Make sure you have eaten dinner latest at 20:00. 9. Do not add oil to your meat dishes from the out-
side.
10. Consume legumes two days a week.
11. Eat plenty of yogurt or milk at meals and dur-
ing breaks in case you get hungry.
12. Reduce the amount of salt in your meals. Do
not add salt from the outside.
13. Consume sugary foods during daylight hours
(no later than 17:30), rather than during evening hours.
14. You can consume fast food-style foods (Don- er kebab, lahmacun, kebab, hamburger etc.) once a week.
15. Drink 2 liters of water a day for your health.
16. Make exercise for at least 1 hour a day or walk at least 10,000 steps (1-hour walk). “
28