Page 59 - LCW LIFE | EKİM 2019

101-120 Puan: Şiddetli Nomofobiksin. 60 saniyede bir elini cihazına götürmekten kendini alıkoyamıyorsun. Bu davra- nış, sabah saatlerinde ilk aktiviten olur ve gece yarılarına kadar sürer. Cihazın, günlük aktivitelerine egemen olur. Ci- hazına olan bağımlılığından kurtulmanın zamanı geldi!
Nomofobik olduğunuzu düşünüyorsanız;
Sosyal medya bildirimleri dikkatin devamlı telefonda ol- masına sebep olmaktadır. Telefonunuzdaki sosyal medya bildirimlerini kapatarak vaktiniz olduğunda onlara bak- mayı deneyebilirsiniz.
Telefonuna parmak iziyle değil de kompleks bir şifreyle ulaşım sağlarsanız elin eskisi kadar hızlı telefona gitme- yecektir.
Bir işe başladığınızda telefonunuzu biraz uzağınıza ko- numlandırabilirsiniz.
Telefon kullanımı için net kurallar koyabilirsiniz. “Artık telefonu az kullanacağım” yerine, “Yemekte telefon yok”, “Biriyle konuşurken telefon yok”, “Yatakta telefon yok” gibi kurallarınız olabilir.
Telefonunuza sınırlandırma koyabilirsiniz, hedeflenen saate ulaştığınızda telefon kullanımını bırakma kuralı kul- lanımı sınırlandıracaktır.
Sosyal hayatınızı biraz daha canlandırmak telefondan uzaklaşmanızı sağlayacaktır.
Ailenizden ya da arkadaşlarınızdan telefon kullanımı ko- nusunda sizi uyarlamaları için destek isteyebilirsiniz.
Mobil cihazların birer araç olduğu akıldan çıkartılmamalı ve bu yönde kullanımı sağlanmalıdır. Mobil cihaz kullanı- mının günde 2-3 saati aşmaması önem arz etmektedir. Bu aralığı aşan kullanımların bağlılığa doğru gittiği unutul- mamalıdır.
101-120 Score: You’re severely nomophobic. You can’t stop taking your mobile device in your hand every 60 sec- onds. This is your first action in the mornings and lasts until midnight. The device dominates the daily activities. It’s time to get rid of the addiction to your device!
If you think you are nomophobic;
When you receive constantly notifications from social media, your attention is distracted. You can turn off so- cial media notifications on your phone and try to check them whenever you have time.
If you access your phone with a complex password rather than your fingerprint, you will not reach your phone as much as you used to.
When you start a job, place your phone a bit far away from your reach.
You can set strict rules for the usage of the phone. In- stead of stating, “I will use the phone less”, set the rules as following; “No phone at dinner”, “No phone when speaking to someone”, “No phone in the bed”, etc.
You can set a limit on your phone, and when you reach the limit, you cannot use the phone anymore.
If you become more active in your social life, you will be able to get away from the phone.
You can ask your family or friends to support you about your phone usage by warning you.
It should be kept in mind that mobile devices are devices and should be used accordingly. It is important that the usage of mobile devices does not exceed 2-3 hours per day. It should be noted that usage exceeding this limits leads to the addiction.
57