Page 49 - Hayata Dair | Sayı 65 / 2025

Hobi
Kutu Nefesi: Stresi azaltır, odağı artırır.
Nadi Shodhana: Enerji akışını dengeler.
Diyafram nefesi: Gevşeme sağlar,
anksiyeteyi azaltır.
Her bilinçli nefes, içsel bir
yenilenmedir.
Kendine Dönmenin En Doğal Yolu
Açık havada yapılan yoga, meditasyon
ve nefes çalışmaları hem bedenimizi
hem de ruhumuzu canlandırır.
Doğayla temas etmek, aslında kendi
iç dünyamızla yeniden bağlantı
kurmaktır. Çünkü biz doğanın bir
parçasıyız; toprağın, suyun ve rüzgârın
çocuklarıyız.
Yoğun hayat temposu içinde bile,
haftada birkaç saat açık havaya
çıkıp nefes almak, matınızı çimlere
serip birkaç poz yapmak kendinize
vereceğiniz en kıymetli hediyedir.
Bazen gerçek huzur, sadece çıplak
ayakla toprağa basmak kadar yakındır.
vazgeçilmez bir destek sunuyor. Açık
havada yoga yapmak, doğayla yeniden
bağ kurmamıza yardımcı olur.
Stüdyo ortamında değil de çimenlerin
üzerinde ve gökyüzünün altında
yapılan yoga; hareketlere canlılık,
nefese derinlik ve zihne huzur getirir.
Ağaç duruşunu gerçek bir ağacın
karşısında yapmak ya da savaşçı
pozunu güneşe karşı durarak çalışmak,
sadece bedeni değil, içsel dengeyi de
güçlendirir.
Doğanın değişkenliği; bir esinti, kuş sesi
ya da güneş ışığının yön değiştirmesi
kişiyi sürekli anda tutar. Bu da yoga
pratiğini sadece fiziksel değil, zihinsel
bir farkındalık alanına dönüştürür.
Doğanın Sessizliğinde Buluşmak
Meditasyon, aslında düşünceleri
susturmak değil, onları sadece izlemeyi
öğrenmektir. Açık havada meditasyon
yaparken doğanın sesi size eşlik eder:
Rüzgârın sesi, yaprakların hışırtısı,
kuşların kanat çırpışı...
Sabah yapılan meditasyon zihni gün
boyunca korur, akşam yapılanlar ise
tüm günün ağırlığını üzerinizden alır.
Araştırmalar da gösteriyor ki doğada
yapılan meditasyon daha fazla dopamin
ve serotonin salgılanmasına yol açıyor.
Bu da içsel huzur ve canlılık hissini
artırıyor.
Nefes: Hayata Alınan Derin Bir Soluk
Nefes, bedenimizle hayat arasındaki en
güçlü bağdır. Ancak çoğu zaman farkına
varmadan, yüzeysel şekilde nefes alırız.
Pranayama gibi nefes teknikleri, doğru
kullanıldığında hem ciğer kapasitesini
artırır hem de sinir sistemini dengeler.
Açık havada yapılan nefes çalışmaları;
özellikle orman, deniz kenarı ya da
yüksek alanlarda çok daha etkilidir.
Temiz hava sayesinde beyin daha iyi
çalışır, kaslar daha verimli olur. Aynı
zamanda stres azalır, zihin durulur.
Özellikle şu teknikler doğada çok
faydalıdır:
Hayata Dair
47