Page 90 - LCW LIFE | MAYIS 2019
P. 90
spor - sports
6
7
5. Crunch: 10 x 3 (Ayaklarımız yerde sabit, bacaklarımız kırık, yerden bacaklarımıza doğru yarım kalkarak karın kaslarımızın gelişmesine yardımcı olacak bir hareket.)
6. Lying Leg Raise: 10 x 3 (Sırt üstü yattığımızda avuç iç- lerimiz yerde kalça hizasında olacak şekilde sırtımız yerde sabit, bacaklarımızı düz bir şekilde tavana doğru kaldırıp indirme hareketi. Bu posizyonda bacaklarımız 90 derece- lik bir açı oluşturuna kadar yukarı kalkmalıdır.)
7. Plank: 20 – 25 saniye x 2
8. Side Plank: 20 – 25 saniye x 2
8
5. Crunch: 10 x 3 (Your feet are fixed on the ground, your legs are bent, stand up half from the ground by using your legs. It helps to develop your muscles.)
6. Lying Leg Raise: 10 x 3 (Lie back on the floor, keep your palms on the floor aligned to your hips, and your back must be stable on the floor, move your legs up and down holding them straight. In this position, your legs should rise up until they reach a 90 degree angle.)
7. Plank: 20–25 seconds x 2
8. Side Plank: 20–25 seconds x 2
88
