Page 35 - LCW LIFE | NİSAN 2020

Meyvelerde; yüksek C vitamini içeriği ile günde en az 2 porsiyon tüketmek koşuluyla bağışıklık sistemimizi ko- rumaktadır. Greyfurt, kivi, portakal, mandalina, çilek: C vitamininden zengin bu meyveler, soğuk algınlığı, grip ve diğer benzer viral enfeksiyonlara karşı savaşmak için mü- kemmeldir. Aynı zamanda güçlü bir bağışıklık sistemi için vücudun ihtiyaç duyduğu diğer besinlere de sahiptir.
GENEL SAĞLIKLI BESLENME İLKELERİ
Gün içerisinde az az sık sık besin tüketmek.
En az 10-12 bardak su içmek.
Glikoz ve fruktoz şruplu gıdaları çok az tüketmek veya
tüketmemek.
Katı yağlar yerine sıvı yağları tercih etmek.
Salam, sucuk, sosis gibi yüksek nitrat içeren besinleri
az tüketmek.
Akşam saat 20:00 dan sonra hafif gıdalar tüketmek. Gece geç saatlerde yemek yememek.
Alkol, kola, gazoz gibi yüksek kalorili likit içeceklerden
uzak durmak.
Hamur işlerini haftada 1 kez tüketmek.
Sağlıklı beslenmek için haftalık tüketim; 3 porsiyon kır-
mızı et, 2 porsiyon beyaz et (balık+tavuk) 6 porsiyon seb- ze, 3 porsiyon kurubaklagil.
Mutlaka haftada en az 3 kez egzersiz yapmak.
İhtiyaç duyulduğunda ve yetersiz beslenildiğinde genel sağlık ve sosyal durumunuza göre D vitamin takviyesi ya- pılmalıdır.
KİMLER EKSTRA VİTAMİNE İHTİYAÇ DUYARLAR?
Yoğun iş temposuna sahipseniz... Enerjinin ve sinirsel fonksiyonların devamı için B ve C vitaminleri ile kalsiyum, magnezyum minerallere gereksinim artar.
Alkol ve sigara kullanıyorsanız... Alkol bazı vitaminlerin kullanımını ve emilimini engeller. Bu yüzden B1, B6, C vi- taminlerine ihtiyaç artar.
Rejim yapıyor ya da düzensiz besleniyorsanız... A, B, E, C.
Hamileyseniz ya da bebeğinizi emziriyorsanız... A, C, E, B6, B12 vitaminleri takviyesini doktorunuza danışarak almalısınız.
Sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenme temel yaşam felse- femiz olmalıdır.
The fruits protect our immune system if they are consumed in 2 servings a day with their high vitamin C content. Grape- fruit, kiwi, orange, tangerine, strawberry: These fruits, rich in Vitamin C, are great for fighting colds, flu and other sim- ilar viral infections. They also have other nutrients that the body needs for a strong immune system.
GENERAL NUTRITION PRINCIPLES
Eating less, but more often.
Drinking at least 10-12 glasses of water.
Eating very little glucose and fructose foods or not con-
suming at all.
Prefer oil rather than solid oils.
Consuming less nitrate-containing foods such as salami,
sausage and sujuks.
Consuming light snacks after 20:00 in the evening.
Not eating late at night.
Avoiding high calorie liquid drinks such as alcohol, cola
and soda.
Consuming the pastries once a week.
Weekly consumption for a healthy diet; 3 portions of red
meat, 2 portions of white meat (fish + chicken) 6 servings of vegetables, 3 servings of legumes
Exercising at least 3 times a week.
When needed and the person doesn’t follow a healthy diet, vitamin supplements should be taken according to your general health and social status.
WHO NEEDS EXTRA VITAMINS?
If you work intensely... For the continuation of energy sys- tem and nerve functions, Vitamin B and C, calcium and mag- nesium minerals are required incrementally.
If you use alcohol and smoke... Alcohol prevents the use and absorption of certain vitamins. Therefore, the need for Vitamin B1, B6 and C increases.
If you are doing a diet or eating irregularly... A, B, E, C,
If you are pregnant or breastfeeding your baby... You should take vitamin A, C, E, B6, B12 supplements by con- sulting your doctor.
Healthy nutrition should be our basic life philosophy for healthy living.
33