Page 38 - LCWLIFE7-TR

psikoloji - psychology
de önemlidir. Günlük sıvı tüketimi ortalama 2 lt. ve üstü olmalıdır. Çoğunlukla da su tercih edilmelidir. Süt ve süt ürünleri de tüketilebilir.
HAREKET VE SPOR:
Kış aylarının diğer bir riski hareket azlığıdır. Hava şart- ları ve günün kısa olması hareketimizi kısıtlar. Yapılması gereken şey kış aylarında da özellikle yürümenin tercih edilmesi, imkan varsa, spor yapmaya devam edilmesidir.
UYKU:
Az ya da çok fazla uyumak da vücut metabolizması- nı olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle; yaş gruplarımıza göre gereksinim duyulan uyku miktarını almaya dikkat etmeliyiz:
15-30 Yaş- 8 saat 30-45 Yaş- 7 saat 45-60 Yaş– 6 saat
VİTAMİN TAKVİYESİ
Bahar aylarında mutlaka vitamin takviyesi yaparak vücudun adaptasyon sürecine yardımcı olmalıyız. Bun- ların başında mutlaka alınması gereken vitamin B12’dir. 20-25 günlük bir kür ile ruh sağlığımızı düzene sokan en iyi vitamindir B12. B12, özellikle nöronların (beyin hücre- leri) düzenlenmesinde etkili olduğu için mutluluk veren vitaminlerdendir. B vitaminlerinin hepsi bir arada alındı- ğında kilo yaptığını unutmadan, kilo sorunu olmayanlar B kompleks; ama kilo hassasiyeti olanların sadece B12 almasını tavsiye ederim.
Bunun yanı sıra, haftada iki-üç kere multi vitamin de- nilen tüm vitaminleri içeren vitaminlerin de bir-iki ay boyunca kullanılması bahar yorgunluğunda fiziksel yar- dımcılardan biridir.
Yaza hazırlanıyoruz; haydi biraz toparlanın...
important. Daily liquid consumption should be 2 lt. and over. Mostly the water should be preferred. Milk and dairy products can also be consumed.
MOVEMENT AND SPORTS:
Another risk of the winter months is the lack of movement. The weather conditions and the short of day restrict our movement. What needs to be done is especially to prefer to walk also in the winter months and to continue to do sports, if it is possible.
SLEEP:
Sleeping more or less also affects body metabo- lism in a negative way. Therefore; we should be care- ful to get sleep needed according to our age groups:
15-30 Age- 8 hours 30-45 Age- 7 hours 45-60 Age– 6 hours
VITAMINE SUPPLEMENT
We must help the body adaptation process by certainly making vitamin supplement in the spring months. Foremost among them B12 is the vitamin to be taken absolutely. B12 is the best vitamin that makes our mental health better with a 20-25-day cure, are the vitamin B12. B12 is one of the vitamins which give you happiness, because it is effective in regulating especially neurons (brain cells). When all of the B vitamins are taken together, they cause weight, do not forget it. I recommend those, who do not have a weight problem, to take B complex; but those, who have weight sensitivity, to take only the B12.
In addition to this, the use of vitamins contain- ing all vitamins, called multi-vitamins, two to three times a week for one to two months is one of the physical aids in the spring fatigue.
We’re getting ready for the summer, so put the spring back in your step...
36