Page 37 - LCWLIFE7-TR

yaşar ve bu durum kadınlarda erkeklerden iki kat daha fazla görülür.
Beyindeki kimyasal bir madde olan serotonin ise, in- sanın ruh halini etkiler. Güneş ışığına maruz kalındığında serotonin üretimi artar. Sonbahar ve kış aylarında günler kısalmaya başladığından, vücuttaki serotonin miktarın- da düşüş olur. Dolayısıyla, yaşanan çökkünlük durumu, serotonin seviyesindeki düşüşle de açıklanabilir.
MEVSİMSEL DEPRESYONUN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Aşırı yorgunluk, uyku süresinde artış
İştah ve kilo artışı
Çökkün duygu durumu, mutsuzluk, endişe Enerji eksikliği
Güvensizlik, değersizlik ve suçluluk duyguları Sosyal hayattan kendini geri çekme
Önceleri zevk alınan şeylerden artık zevk alamama Konsantrasyon zorluğu
Cinsel isteksizlik
Mevsimsel depresyon açısından bakıldığında, yukarı- daki belirtilerden en çok iştah artışı, uyku ihtiyacı, enerji ve keyif düzeyinde azalma görülür. Ayrıca, bu belirtiler- den en az beşi hissediliyorsa, mevsimsel depresyon ya- şanıp yaşanmadığı değerlendirilmelidir.
NELER YAPMALIYIZ?
BESLENME
Öncelikle beslenmedeki sebze ve meyve miktarı artı- rılmalı, yağ miktarı düşürülmelidir. Bir öğünde çok mik- tarda yemek yerine, ara öğünlerin olduğu düzenli bir beslenme programı uygulanmalıdır. Katkı maddelerini fazla miktarda içeren, yoğun kalorili, tuz ve yağdan zen- gin, pasta, kek, cips, tuzlu kuruyemiş vb. gıdalardan uzak durulmalıdır. Yüksek oranda glikoz içeren tatlı yiyecek ve içecekler daha az tüketilmelidir. Yeterli sıvı tüketimi
months and this case seen is in women two times more common than in men.
Serotonin, a chemical substance in the brain, a ects the mood of a person. Serotonin production increases when it is exposed to sunlight. As the days begin to shorten in the autumn and winter months, the amount of serotonin in the body decreases. Thus, the state of depression can also be explained by the decrease in the level of serotonin.
WHAT IS THE SYMPTOMS OF THE SEASONAL DEPRESSION?
Excessive fatigue, increase in sleep duration Appetite and weight gain
Feelings of depression, unhappiness, worry Lack of energy
Sense of insecurity, worthlessness and guilt
Shying away from social life
Anhedonia from the things that are enjoyed previously Di culty in concentration
Lack of appetite for sex
From the standpoint of seasonal depression the in- crease in appetite, sleep need, decrease in energy and enjoyment level are the most experienced ones from the abovementioned symptoms. Furthermore, if at least ve of these symptoms are felt, it should be as- sessed whether there is seasonal depression, or not.
WHAT SHOULD WE DO?
NUTRITION:
Firstly, the amount of vegetables and fruits in the nutrition should be increased and the amount of fat should be reduced. Instead of eating too much at one meal, a regular nutritional program with snacks should be applied. The foods, such as pas- try, cakes, crisps, salted nuts, etc., which contain a large amount of additives and have intense calo- rie, are rich in salt and oil, should be avoided. Sweet foods and drinks containing high glucose should be consumed less. Adequate fluid consumption is also
35