Page 61 - LCW LIFE | HAZİRAN 2020

Yere diz çökün ve kollarınızla mate uzanarak bacaklarınızın üzerinden ileri doğru katlanın. Dizler rahatınıza göre geniş ya da dar olabilir.
8Nefes alarak esneyin. Hareketi 1 defa yapıp minimum 3 nefes harekette kalabilirsiniz. Amacı; esneme ve rahatlama üzerine olduğundan ihtiyacınıza bağlı olarak artırabilirsiniz. Hareket tekrarı minimum
3 olmalıdır. Vücudunuzun alışma ve tekrar durumuna göre haftalık olarak adet artırabilirsiniz.
Kneel down and lie on the mat with your
arms and fold forward over your legs. Spread your knees as wide as you can, based on
your comfort. Yawn by breathing. Perform the movement 1 time and you can stay in
the movement up to 3 breaths. Since this movement aims the extension and relaxation, you can increase the number of repetitions based on your needs. You should repeat this movement 3 times. You can increase your menstrual weekly according to your body’s accustoming and repeating status.
59
PUSH UP