Page 59 - LCW LIFE | HAZİRAN 2020

Sırtüstü u6zanın ve bacaklarınız Lie on your back and raise your göğsünüze çekili bir biçimde head with support from your
kürek kemiklerinizin en alt ucuna kadar karın kaslarınızdan destek alarak başınızı kaldırın. Çenenizi kesinlikle göğsünüze değdirmeyin, olabildiğince omurga ile paralel bir şekilde durmalı. İki elinizle bir bacağınıza bastırmadan sadece temas hâlinde bacağınızı tutacak şekilde durun, diğer bacağınızı ise 45 derecelik açı yapacak şekilde karşıya uzatın. Nefes alarak bacağınızı değiştirin ve bacağınızı göğse doğru bükerken nefes verin. Hareket esnasında bacak değiştirirken bel bölgenizin stabilitesi kesinlikle bozulmamalı. Hareket tekrarı minimum 7-10 tekrar aralığında olmalıdır.
abdominal muscles to the lowest end of your shoulder blades, with your legs pulled to your chest. Never touch your chin to your chest, it should stand parallel to the spine as much as possible. Without pressing on one leg with both hands, stay to hold your
leg only in contact, and extend the other leg to the angle at a 45-degree angle. Change your leg by inhaling and exhale while bending your leg towards the chest. The stability of your waist should not be impaired when changing legs during movement. You must repeat this movement 7 to 10 times.
57
SINGLE LEG STRETCH