Page 58 - LCW LIFE | HAZİRAN 2020

spor - sports 5
Başınızın ve vücudunuzun üst kısmını mattan kaldırarak bir bacağınızı tavana, diğerini
duvara doğru uzatıp sırt üstü yatın. Bel ve pelvis bölgesindeki stabiliteyi bozmadan bir bacağınızı indirebildiğiniz kadar aşağıya indirin. Ellerinizi ulaşabildikleri kadar bacağınızın en ileri bölgesine yerleştirin, ancak doğrudan dizin arkasında bulunmamaları gerekir. Nefes alıp bacağınızı kendinize doğru çekin. Her birinde kısa kısa nefes alarak bacağınızı 2 kere kendinize doğru çekip sonra bırakın ve nefes vererek bacağınızı değiştirin. Hareket tekrarı minimum 7-10 tekrar aralığında olmalıdır.
Lift your upper part of your head and body off the mat, stretch one leg to the ceiling and the other to the wall, and lie on your back. Lower one leg as low as you can without disturbing the stability of the waist and pelvis area. Stretch your hands as much as possible, they shouldn’t be directly placed behind your knee. Inhale and pull your leg towards you. Take a short breath, pull your leg twice towards you, then release it and change your leg by exhaling. You must repeat this movement 7 to 10 times.
56
SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH