Page 57 - LCW LIFE | HAZİRAN 2020
P. 57
Gövde yan konumda, bacaklar düz olacak şekilde, üstteki bacağın ayağını alttaki ayağın önüne yerleştirin. Ellerinizden biri matta ve dışa doğru dönük şekilde, omuz boşluğunuza düşmeden durun. Bedeninizi nefes vererek yukarı doğru
4kaldırın, nefes alın ve vererek tekrar başlangıç noktasına dönün. Hareket tekrarlarında lütfen dinlenmeyin ki efektif olarak çalışan kas kendini soğumaya bırakmasın. Hareket tekrarı minimum 3-5 tekrar aralığında olmalıdır.
Place the leg of the upper leg in front of the foot below, with the trunk in the side position, legs straight. Stand with one of your hands on the mat and facing out without falling into your glenoid cavity. Exhale while moving your body upwards, inhale and return to the starting point again. Please do not rest when repeating the movement so that the muscle that works effectively does not let itself cool. You must repeat this movement 3 to 5 times.
55
SIDE BEND
