Page 56 - LCW LIFE | HAZİRAN 2020

spor - sports
3 Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı tek tek masa pozisyonuna alın. Kollarınız tavana doğru uzun ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde olsun. Kollarınızı
54
ayaklarınıza doğru uzatarak üst gövdeyi mattan kaldırın ve bacaklarınız
45 derecelik açı yapacak şekilde karşıya uzanın. Bu hareket ciddi anlamda zorlayıcıdır. Eğer spor geçmişiniz yok ise tercih etmemenizi tavsiye ederim. Hareket tekrarı minimum 3-5 tekrar aralığında olmalıdır. Vücudunuz alıştıkça tekrar sayısı artırılabilir.
Lie on your back and put your legs one by one in the table position. Keep your arms long towards the ceiling and your palms facing each other. Raise your upper body from the mat by extending your arms towards your feet
and lift your legs straight to a 45-degree angle. This movement is seriously challenging. If you do not exercise regularly, I recommend not to do this movement. You should repeat this movement 3 to 5 times. As your body gets used to, the number of repetitions can be increased.
TEASER KOLAY VERSİYONU İÇİN;
Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı tek tek masa pozisyonuna alın. Kollarınız tavana doğru uzun ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde olsun. Kollarınızı ayaklarınıza doğru uzatarak üst gövdeyi mattan kaldırın ve bacaklarınız 90 derecelik açı yapacak şekilde karşıya uzanın (masa pozisyonuna gelin.)
FOR EASY VERSION OF TEASER;
Lie on your back and put your legs one by one
in the table position. Keep your arms long towards the ceiling and your palms facing each other. Raise your upper body from the mat by extending your arms towards your feet and lift your legs straight to a 90-degree angle (come to the table position.)
TEASER