Page 54 - LCW LIFE | HAZİRAN 2020

spor - sports
52
1Elleriniz başınızın arkasında, başınızı ve vücudunuzun üst kısmını mattan yukarı kaldırarak, bir bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve diğer bacağınızı ileriye doğru
uzatarak sırt üstü yatın. Bacaklarınızı aşağı doğru indirirken bel bölgenizi tutabilene kadar bel boşluğunuzu kapatmalısınız ya da belinize destek olması adına havlu koyabilirsiniz. Nefes verirken gövdenizi döndürüp göğüs kafesinizi ters taraftaki dizinize doğru uzatın. Dirseklerinizi açık tutup karın kaslarınızı aktive edin. Nefes alarak yer değiştirin. Hareket tekrarı minimum 10 tekrar aralığında olmalıdır. Vücudunuz alıştıkça tekrar sayısı artırılabilir.
Place your hands behind your head. Bend one knee to your chest and the other leg long. While lowering your legs, you should close your waist space until you can hold your waist area or you can put a towel to support your waist. While exhaling, rotate your trunk and extend your rib cage to your
opposite knee. Keep your elbows open and activate your abdominal muscles. Change by breathing. You must repeat this movement 10 times. As your body gets used to, the number of repetitions can be increased.
CRISS CROSS