Page 60 - LCW LIFE | HAZİRAN 2020

spor - sports
58
7 Bacaklarınız yerde, düz biçimde ve omuz hizasında açık, avuç içleri birbirine bakacak şekilde oturun. Eğer tam oturamıyorsanız ve
bacaklarınızda gerilme hissediyorsanız dizlerinizi biraz kırıp oturmayı deneyin. Karın kaslarınızı kullanarak kollarınızı ileri doğru uzatın ve mata bakana kadar sırtınızı yuvarlayın. Kollarınız ileriye doğru uzanırken kürek kemikleriniz göğüs kafesi üzerinden birbirinden yukarı doğru uzaklaşsın. Nefes alarak başlangıç konumuna dönebilirsiniz. Omuz probleminiz varsa öne doğru açıldığınızda kollarınızı yanınıza doğru indirebilirsiniz. Hareket tekrarı minimum 7-10 defa arasında olmalıdır amacı esneme ve rahatlama üzerine olduğundan ihtiyacınıza bağlı olarak artırabilirsiniz.
Sit up tall with your legs straight and spread a little wider than the width of your hips. You can bend your legs if it’s impossible for you to sit up straight with your legs straight. Flex your arms engaging your abdominal muscles and round your back facing the mat. Let your shoulder blades move away from each other over the rib cage while your arms stretch forward. You can return to the starting position by breathing. If you have a shoulder problem, you can lower your arms when you open it forward. You can increase the movement between 7-10 times, depending on your need, since the aim is stretching and relaxation.
SOFT BALL İLE DOUBLE LEG STRETCH
Double leg stretch hareketini elinizde bir soft ball ile deneyebilirsiniz. Hareket sayısı minimum 7-10 arası olmalıdır.
DOUBLE LEG STRETCH WITH SOFT BALL
You can try the double leg stretch movement with a soft ball in your hand. You should repeat the movement 7 to 10 times.
DOUBLE LEG STRETCH