Page 51 - LCWLIFE6-TR

KALBİ KORUYAN YİYECEKLER VE ALTIN KURALLAR
1. Bol posalı madde içeren besinler tüketin. Kepek, yu- laf çavdar ürünleri, taze meyve ve sebzeler, kuru bakli- yatlar.
2. Sofranızdan yağlı balığı eksik etmeyin ve haftada en az 350 gram tüketin. (somon, ton, palamut, levrek, vb.) Balığın içerdiği daha çoklu doymamış yağ asitleri ( ome- ga2 –omega 6) damarlarda yağ birikmesini önler.
3. Fındık, fıstık, badem gibi kalbi koruyan magnezyum kaynaklarından günde karışık olarak bir çay bardağı do- lusu tüketin.
4. Sigarayı bırakın.
5. Kan şekerini ciddiye alın. Şeker hastalarının yüzde 70’i kalp dolaşım hastalıklarından ölüyor.
6. Kilonuza dikkat edin. İdeal kilo ile tehlike yüzde 50 oranında azalır.
7. Haftada üç kere 40 dakika süreyle yapacağınız spor, tehlikeyi yüzde 50 oranında azaltır.
8. Stresten kaçının. Stres tansiyonu yükseltir ve bu- nun sonucu olarak enfarktüs tehlikesi baş gösterir.
GOLDEN RULES TO PROTECT THE HEARTH
1. Consumes foods that contain plenty of bers such as bran, oat, rye, fresh fruits and vegetables, dry leg- umes.
2. Always consume at least 350 gr. lean sh per week (salmon, tuna, bonito, bass, etc.) The polyunsaturated fatty acids (omega 2-omega 6) contained in sh prevent accumulation of fat in the veins.
3. Consume a cup of nuts, peanuts or almonds as sources for magnesium.
4. Stop smoking.
5. Take blood sugar seriously. 70% of diabetic patients die because of cardiovascular diseases.
6. Pay attention to your weight. Ideal weight reduces the risk of any danger by 50%.
7. Exercising three times a week for 40 minutes reduc- es the danger by 50%.
8. Avoid stress. Stress raises blood pressure and may lead to infarction.
BESLENME
Beslenme, yüksek kolesterolün ana tedavisini oluş- turmaktadır. İlk iki – üç ay kolesterolü yüksek olan kişi, ilaç kullanmadan diyetle kolesterolünü düşürmeye ça- lışmalıdır. Eğer, diyete rağmen kolesterolünüz düşmez ise, o zaman ilaç tedavisine başlanmalıdır.
Yeterli ve dengeli beslenip, kilomuzu ideal ağılık de- ğerlerinde tutarsanız ve buna haftada en az üç kez 45 dakika yürüme veya spor eklerseniz, kolesterol sizin için problem olmayacaktır.
Aşağıdaki tabloda kolesterol değerleri yüksek olan ki- şilerin dikkat etmeleri gereken gıdalar sıralanmıştır:
NUTRITION
Diet constitutes the main treatment for high cholester- ol. During rst two three months, people with high choles- terol should try to lower the cholesterol with diet without using any medication. If you cholesterol level is not lowered enough, then you should start treatment with medication.
If you pay attention to the balance of your diet, maintain ideal body weight and exercise or walk for 45 minutes at least 3 times a week, the cholesterol would not be a prob- lem for you.
The table below lists the foods that people with high cholesterol values should pay attention to:
49