Page 44 - 152

‫ציפיות בשגרת חירום‬

‫כולם מדברים על שגרת חירום‪ ,‬אבל תכלס אני רק בת ‪ ,16‬ומרגישה‬
‫שאני לא מוצאת את עצמי בתוך הדבר הזה‪ .‬קשה לי לישון בלילה‪,‬‬
‫אני לא מצליחה לקום לאולפנה בזמן ולתפקד בלימודים‪ .‬מצפים ממני‬
‫שהכול יהיה כרגיל‪ ,‬אבל הכול ממש ממש לא כרגיל‪ .‬המלחמה הזאת‬
‫נמשכת כמו מסטיק‪ ,‬ואני לא חושבת שאני מצליחה לעמוד בציפיות‪,‬‬

‫לא שלי ולא של אחרים‪ .‬מה עושים?‬

‫ד"ר דניאל ניקריטין‪ ,‬ראש המכון לפדגוגיה של החוסן באקדמית חמדת‪ ,‬מכללה לחינוך בשדות נגב‬

‫שיכול לעזור לך ברגעים מורכבים ממקום שאינו‬ ‫ראשית חשוב להבהיר כי התגובות שתיארת‪,‬‬
‫שיפוטי‪ ,‬לתת כתף ואפילו חיבוק‪ .‬ועוד משהו‪:‬‬ ‫הרגשיות והגופניות‪ ,‬משותפות לך ולרבים אחרים‪.‬‬
‫מצאי מישהו אחר שיכול להיעזר בך‪ .‬נתינה בעין‬ ‫המציאות הנוכחית אכן מדאיגה ומקשה עלינו‬
‫טובה ובלב פתוח היא מתנה נפלאה לשני הצדדים‬ ‫לתפקד‪ ,‬לתכנן ובכלל להתנהל מתוך בהירות‪ .‬אם‬
‫כבר התגובות שלך מלמדות שאת מבינה היטב את‬
‫ויש בה כוח משחרר‪.‬‬ ‫המצב ויודעת להתבונן במציאות בעין מפוכחת‬
‫ויסות – כדאי לשמור על מצב רגשי מתון‪,‬‬ ‫ובלב רגיש‪ .‬עין ולב הם גם משאבים שיוכלו לעזור‬
‫נשלט‪ .‬להימנע מצריכה מוגזמת ומציפה של‬ ‫לך להתמודד ולהקל עלייך מעט‪ ,‬כפי שאסביר‬
‫תכנים מלחיצים ומפחידים‪ ,‬ובכלל למנן את הזמן‬
‫של צפייה במסכים‪ ,‬בייחוד לפני השינה‪ .‬רצוי‬ ‫מייד‪.‬‬
‫גם להתרחק מוויכוחים או ממצבי קיצון רגשיים‪.‬‬ ‫יש רגעים בחיים שמגיעה טלטלה כזו שמסיטה‬
‫גילוי מודעות ותשומת לב לכל אלה יוכלו לסייע‬ ‫אותנו מהמסלול הסטה חדה‪ .‬דברים שידענו‬
‫לך לזהות במה להתמקד ומה משקיט את הסערה‪.‬‬ ‫(או חשבנו שידענו)‪ ,‬תחושות ותוכניות – כולם‬
‫סיפור מסגרת – כאמור‪ ,‬המציאות טלטלה‬ ‫מתערערים‪ .‬זהו רגע מורכב‪ ,‬והוא מקשה עלינו‬
‫אותנו‪ ,‬וקשה לתכנן או סתם לשמור על שגרה‪.‬‬ ‫להמשיך‪ .‬החוסן שלנו להתמודד זקוק לזמן‬
‫כדאי להתאמץ וליצור בכל זאת כמה נקודות‬ ‫התאוששות ולהנמכת ציפיות‪ .‬שווה לבדוק‪:‬‬
‫קבועות שישמשו לך עוגנים לסדר היום‪ ,‬כגון שעת‬ ‫האומנם הציפיות שאת חשה כלפייך עדיין בתוקף?‬
‫שינה‪ ,‬אכילה מסודרת‪ ,‬זמן קבוע (אפילו קצרצר)‬ ‫סביר להניח‪ ,‬וכך ראוי‪ ,‬שגם המורים וההורים‬
‫מבינים שכדאי כעת להשהות‪ ,‬להמתין ולעדכן את‬
‫ללמידה ולפעילות גופנית‪.‬‬ ‫הציפיות‪ .‬אומנם לעיתים אנשים נאחזים בתוכניות‬
‫ניעות – לצד הסבלנות וההבנה הנדרשים ולצד‬ ‫הקודמות מתוך הצורך שלהם להישאר במרחב‬
‫השעיית הציפיות עדיין חשוב להישאר בתנועה‪.‬‬ ‫המוכר‪ ,‬ואז כדאי לשוחח בכנות על תחושותייך‬
‫אף על פי שלא חזרנו ללמוד כמו שאנחנו יכולים‬ ‫(תוכלי למשל להראות להם את מה שכתבתי כאן)‪.‬‬
‫ורגילים‪ ,‬נתגמש ונעשה כמיטב יכולתנו‪ .‬גם אם‬ ‫והנה עוד כמה דברים שיכולים לסייע להתמודד‬
‫הכול נעשה כבד וקשה יותר‪ ,‬עדיין חשוב לזוז‪.‬‬
‫התנועה מנביעה מתוכנו כוחות חדשים ומצמיחה‬ ‫עם המצב (מודל חוס"ן)‪:‬‬
‫חיבורים – השתדלי להיות בקרב אנשים‬
‫אמונה ותקווה‪.‬‬ ‫מכילים ורגישים‪ ,‬כמו חברות‪ ,‬בני משפחה ועוד מי‬
‫בהצלחה!‬

‫‪42‬‬