Page 6 - MIUTIM

‫עיוותי חשיבה‬

‫לכל אחד יש‪ ,‬לפחות‪ ,‬שתים שלוש תפיסות שמעוותות את חשיבתו‪.‬‬
‫נסה לזהות את התפיסות שבשימוש הרב ביותר אצלך (אפשר להקיף בעיגול)‬
‫האם ניתן להחליפם בתפיסות גמישות יותר‪ ,‬ממוקדות יותר בהווה (פחות בעבר)?‬

‫תוויות‬ ‫שיוך לעצמי‬ ‫קריאת מחשבות‬

‫תיוג שלילי של עצמי או של‬ ‫מאמין שכל מה שקורה‬ ‫יוצא מנקודת הנחה שאני‬
‫אחרים‪.‬‬ ‫קשור אלי‪.‬‬ ‫יודע מה אחרים חושבים‪.‬‬

‫הכללה‬ ‫חייב וצריך‬ ‫הכל או כלום‬

‫מגיע למסקנה כתוצאה‬ ‫כללים נוקשים איך אני‬ ‫חשיבה קוטבית‪ ,‬קיצונית‪,‬‬
‫מאירוע נקודתי או ראייה‬ ‫ואחרים צריכים ‪ /‬חייבים‬ ‫הכל או כלום‪ ,‬טוב או רע‪,‬‬
‫בודדת‪ ,‬מצפה שאותו אירוע‬
‫להתנהג‪.‬‬ ‫אין אמצע‪.‬‬
‫יקרה שוב ושוב‪.‬‬
‫פילטר מנטלי‬ ‫איום ונורא‬ ‫הסקה רגשית‬

‫התמקדות במשהו שלילי‪,‬‬ ‫חשיבה על הגרוע מכל‬ ‫התייחסות לרגשות שלי‬
‫קטן ונקודתי והפיכתו‬ ‫ומתן פירוש שלילי קיצוני‪.‬‬ ‫כאמת מוחלטת‪.‬‬
‫למשמעותי‪.‬‬
‫קטסטרופה‪.‬‬
‫התפיסה שלי‬
‫פסילת הטוב‬ ‫קפיצה למסקנות‬

‫מצפה לגרוע מכל‪ ,‬לרוב בלי אירוע חיובי יכול להצטייר‬

‫כמשהו שלילי‪.‬‬ ‫שום סיבה נראית לעין‪.‬‬

‫אם תחליף אותם במה זה יתרום לך? מה תרוויח?‬
‫_______________________________________________________‬

‫_______________________________________________________‬

‫כל הזכויות שמורות לקרן גרוס ואורית אלדר ‪6‬‬