Page 19 - Kebugaran Jasmani_XI

2 TULANG BELAKANG TERASA SAKIT? COBA LAKUKAN INI!

Ingat- ingat dulu !

1. Apakah habis terjatuh?
--> Jika benar dan kamu merasa tidak nyaman, sebaiknya periksalah kepada ahlinya
2. Apakah karena terlalu sering membawa beban yang berat seperti menggendong tas?
--> Jika iya, maka kamu bisa coba mengganti tas punggung dengan tas jinjing, dst.
3. Apakah karena kurang minum?
-->Coba ingat-ingat, konsumsi mineralmu akhir-akhir ini sudah cukup atau belum? Menurut
angka Kecukupan Gizi (AKG) yang dianjurkan, untuk anak laki-laki usia 16-18 tahun konsumsi
air yang dibutuhkan adalah 2,3 liter per hari. Sedangkan untuk yang perempuan dengan usia
yang sama, yang dianjurkan adalah 2,15 liter per harinya. (permenkes nomor 28 th 2019 ttg
akg yg dinjurkan untuk masyarakat Indonesia)
4. Apakah terlalu lama duduk?
--> Nah, kalau sudah merasakan sakit karena terlalu lama duduk, kamu bisa berdiri dan lakukan
aktifitas olahraga (seperti: jogging, bersepeda, atau berenang) atau minimal
peregangan/penguluran supaya aliran darah lancar kembali.

RINGKASAN MATERI
Menyapu, mengepel, dan pekerjaan rumah lainnya termasuk aktivitas fisik, namun aktivitas fisik
berbeda dengan latihan fisik. Latihan fisik yang teratur dan terukur bisa meningkatkan kebugaran
jasmani sehingga sangat disarankan untuk dilakukan minimal 3x setiap minggunya.

Latihan kebugaran jasamani ada yang bertujaun meningkatkan performa/tampilan, seperti jenis
olahraga yang bersifat anaerobic (contohnya: push up, sit up, dll), ada juga yang tujuannya menjaga
kesehatan dan kebugaran tubuh supaya tetap prima seperti olahraga yang sifatnya aerobik
(contohnya: jogging, bersepeda, dll).
Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) adalah alat tes yang digunakan untuk mengukur tingkat
kebugaran seseorang, jenis tesnya yaitu: tes lari 60 m, tes angkat tubuh/gantung siku, tes baring
duduk (sit up), tes loncat tegak (vertical jump), dan lari 1000m untuk putri dan 1200 m untuk putra.

PENILAIAN
Studi Kasus
Sesudah mempelajari materi, coba pecahkan permasalahan ini…
Setiap hari kegiatan ibu di rumah adalah memasak dan mencuci baju, sedangkan bapak setiap
pagi dan sore menyapu halaman. Aku sendiri biasanya mencuci motor bapak, ibu, dan juga motor
yang biasa kupakai untuk sekolah. Kami juga sedikit berkeringat sesudah melakukan pekerjaan-
pekerjaan tersebut. Apakah yang kami lakukan sudah termasuk kegiatan berolahraga yang
menyehatkan? Berikan penjelasanmu disini!

18