Page 16 - Kebugaran Jasmani_XI
P. 16
Gambar: Pelaksanaan vertical jump
(Sumber: Dokumen Pribadi, 2022)
- Cara memberi Skor:
1. Selisih raihan loncatan dikurangi raihan saat berdiri tegak (tanpa loncatan)
2. Ketiga selisih hasil tes dicatat (3x kesempatan loncat)
3. Masukkan hasil selisih yang paling besar
5) Tes Lari Jarak Jauh (1200 m untuk putera & 1000 m untuk puteri)
- Tujuan: mengukur daya tahan jantung paru, peredaran darah dan pernafasan
- Perlengkapan : Lintasan lari, Stopwatch, Bendera start, Peluit , Tiang pancang, Alat tulis & kertas
- Pelaksanaan:
1. Berdirilah di belakang garis start dan bersiap untuk lari saat aba-aba “siap”
2. Saat aba-aba “Ya”, berlarilah menuju garis finis sejauh 1000 m (untuk puteri) dan 1200 m (untuk
putera)
- Cara memberi Skor:
1. Pengambilan waktu dilakukan mulai saat bendera start diangkat sampai peserta tepat melintasi
garis finish
2. Hasil dicatat dalam satuan menit dan detik, contoh: hasil larinya adalah 12 menit 10 detik maka
ditulis 12’ 10”
15
