Page 12 - E-book_Jenni Yuvela br. Bangun

Ada beberapa cara mengendalikan emosi yang bisa Anda lakukan, antara lain:

1. Buang Pikiran Buruk jauh jauh.

Saat sedang dilanda oleh masalah yang pelik, otak Anda akan cenderung lebih fokus

memikirkan jalan keluar terbaiknya. Padahal tanpa disadari, terkadang bukan masalah yang

mendorong munculnya reaksi negatif. Melainkan pikiran dan asumi buruk yang Anda

ciptakan sendiri.Maka itu, salah satu cara mengendalikan emosi bisa dilakukan dengan

berhenti memikirkan kemungkinan buruk yang terus menghantui diri Anda. Terdengar klise

memang, tapi menghindari diri agar tidak terlalu larut dalam masalah justru bisa

meringankan beban Anda sedikit demi sedikit.Jika Anda sedang berada di keramaian atau di

tengah rapat kantor, minta sedikit waktu menenangkan diri Anda di tempat yang sepi dan

nyaman. Tentunya bila kondisi tersebut memungkinkan. Mencari udara segar setidaknya
dapat membantu untuk membangkitkan pikiran ke arah yang positif.

2. Tarik napas dalam-dalam.
Menarik napas dalam-dalam adalah salah satu cara ampuh untuk meredakan emosi.
Robert Nicholson, Ph.D., asisten dosen di Saint Louis University, Amerika Serikat, menyatakan
saat marah tubuh menjadi tegang.Untuk merilekskannya kembali dan menurunkan
ketegangan ini, Anda perlu menarik napas dalam-dalam. Pasalnya, memasok oksigen lebih
banyak ke dalam tubuh membantunya untuk melepaskan ketegangan.Pejamkan mata secara
perlahan lalu tarik napas dalam-dalam. Caranya dengan menghirupnya dari hidung dan
mengeluarkannya secara perlahan dari mulut. Ulangi teknik sederhana ini sebanyak tiga
hingga lima kali atau sampai Anda merasa jauh lebih baik.

3. Berjalan-jalan sejenak sebagai cara meredam emosi

Saat emosi sedang memuncak, cobalah untuk bangkit dari duduk dan berjalan-jalan sejenak
menjauhi sumber kemarahan Anda. Olahraga bisa menjadi penghilang stres dan emosi yang
cukup ampuh. Berjalan kaki termasuk olahraga ringan yang bisa menjadi pilihan untuk
memancing tubuh melepaskan hormon endorfin atau yang disebut dengan hormon
bahagia.Dengan berjalan-jalan sejenak dan menjauh dari sumber kekesalan, Anda bisa
berpikir lebih jernih. Selain itu, cara ini juga membantu Anda untuk menemukan pandangan-
pandangan baru yang mungkin bisa menjadi solusi masalah yang sedang dihadapi. Tidak
perlu berlama-lama, berjalan selama lima menit di ruangan terbuka sudah cukup bisa
memberikan Anda ketenangan.

4. Rilekskan otot-otot yang tegang.

Untuk meredam emosi yang menguasai diri, Anda bisa merilekskan semua kelompok otot
yang tegang. Cara yang satu ini sangat mudah dan bisa dilakukan kapan saja. Bahkan, latihan
ini bisa melepaskan hampir semua ketegangan yang Anda rasakan di tubuh dalam hitungan
detik. Dengan begitu, Anda jauh lebih tenang dan mampu menghadapi situasi dengan kepala
dingin.Caranya mudah, regangkan semua otot di tubuh dari mulai kepala hingga kaki.
Misalnya, gerakkan bahu ke belakang perlahan, putar leher searah atau berlawanan jarum
jam, lemaskan tungkai kaki dengan cara memutarnya. Selain itu, putar tubuh ke kanan dan ke
kiri untuk merilekskan otot pinggul dan punggung Anda.

9