Page 9 - revista edicion 10 final

Training
fit Fitness 08
&
Health Recomendaciones de nutrición

e hidratación para correr 5K

k. se dicen fácil, pero son sin duda los 5 k del comienzo, la
adaptación y la bienvenida a eso que conocemos como “ser
5corredor”. Correr esta distancia será el punto de partida para
un ejercicio que necesita de entrenamiento y de un control
nutricional que tome en cuenta qué comer y cómo hidratarte.
A continuación, te presentamos estrategias sencillas y prácticas
que recomendamos lleves a cabo antes, durante y después de tu
entrenamiento o carrera.

Ÿ Procura comenzar tu entrenamiento bien hidratado. 1-2 vasos
de agua 30min antes de comenzar tu carrera, serán suficientes.
Ÿ Es recomendable que realices una merienda precarrera de 40 a
30 min antes, ésta puede ser:
1 banana (cambúr o plátano).
1 compota.
1 jugo natural.
1 reb de pan blanco con mermelada.
1 bocadillo de guayaba o plátano.

Ÿ Para 5k no es necesario que consumas cargas de
carbohidratos durante la competencia (geles, bebidas
deportivas, gomitas, entre otros) con tu merienda previa y una
buena carga de carbohidratos la noche anterior será suficiente
para dicha distancia.
Ÿ Las cápsulas de sal son una de las estrategias más utilizadas
por corredores, pero para esta oportunidad no es necesario
agregarlas, debido a que las pérdidas de sodio en dicha
distancia no resultan significativas.
Ÿ Una de las preguntas más frecuentes es si conviene utilizar
cafeína para 5k. La respuesta es NO, la cafeína tiene su pico de
acción máxima 45 min después de haber sido consumida, por lo
que para 5k que en general se hacen en menos del tiempo
referido este suplemento no tendrá mayor impacto.
Ÿ Al finalizar el evento procura consumir una carga inmediata de
fruta, sándwich o jugo que reponga los combustibles perdidos,
en especial carbohidratos y favorezca el proceso de
recuperación.

¡Disfruta tu carrera y recuerda que 5k pueden ser el comienzo
de grandes retos!

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