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10 Rubrique coaching mental
Dr Jean-Louis Lestynek
Psychiatre, Pédopsychiatre,
Psychothérapeute
Partiellement retraité, directeur du
cMMP de Saintes
Meilleurs classements chez les seniors :
40e européen ; 1er au ranking seniors
pendant 2 ans
Meilleur handicap : 2
comment travailler
la préparation mentale ?
Comme vous répétez physiquement un coup de manière à
en maîtriser la technique, vous répèterez mentalement le
processus qui permet d’être dans les meilleures disposi-
tions mentales qui soient. à savoir : confiance et décision,
réflexion et action.
Nous avons choisi de séparer artificiellement les diffé-
rents secteurs de jeu afin de faciliter l’exposé.
le practice préparatoire au parcours : un échauffement
physique et mental
Le coup de golf :
Le travail effectué au practice vous permet de vous adapter à
toutes les situations ; l’entraînement vous prépare au probable.
il vous permet également, avant d’aller sur le parcours, de révi-
ser vos gammes comme vous vous êtes entraîné à le faire. La
routine reste la même, aussi bien dans la préparation du coup
que dans la façon de faire votre séance de practice. à savoir,
les mêmes mouvements d’échauffement, le même nombre de
balles tapées d’une façon ou d’une autre (trajectoires), avec les
mêmes clubs, fixer la cible sur votre 3e œil (c’est l’empreinte que de jeu peut être établie en fonction de cela, sachant que les
vous gardez dans votre lobe temporal gauche quand vous ne la
regardez plus (pour les droitiers) etc. Là aussi ce n’est pas pen-
dant la séance de practice que l’on remet en cause le swing !
ainsi, quelque soit le contexte, le fait de reproduire une même
séance de practice vous permet de mieux gérer la tension liée
à l’événement. De plus à chaque balle tapée, vous répétez les
mêmes pensées. il permet de ressentir la forme du jour et sur
quelle trajectoire le joueur pourra s’appuyer sous pression.
avant d’aller sur le parcours vous avez établi une stratégie de
jeu ; le practice peut vous permettre de l’appliquer : ex : trou 1, bonnes comme des mauvaises choses de manière à le clore
drive en fade, 2e coup balle haute droite pour jouer milieu de
green, etc. Cela s’appelle l’entraînement modelé : on se met
en situation de jeu, on simule le départ, puis le coup suivant.
une routine mentale coup par coup
Une fois sur le parcours : Tee 1 : bien sûr vous êtes prêt…tee
en poche, balle marquée, gant, lunettes, alimentation, présen-
tation aux co-compétiteurs ; dernières gestuelles d’échauf-
fement et de décontraction, respiration ample, savourez (si
possible…) ces petits moments d’excitation avant de démar-
rer. à votre tour : vous avez déterminé votre trajectoire, et de
l’endroit où vous voulez que votre balle arrive, vous visualisez
trajet, roulement ; vous avez effectué votre coup d’essai pour
programmer votre coup. Vous êtes en place pour votre coup,
dernier regard sur votre cible, la balle, la cible (elle est fixée
dans votre 3e œil) et envoyez ! La balle est allée où vous vou-
liez, alors savourez ce bon coup et ne soyez pas trop exigeant
oLivier gauDin
entraîneur d’espoirs, de joueurs
pros et d’handicapés
Ancien joueur professionnel de golf,
entraîneur régional et national
Devise : faire les choses sérieusement
sans se prendre au sérieux.
Sports pratiqués : rugby, natation,
judo, handball et Volley
Sportifs préférés : Jason Day, les 3e ligne
de rugby, Alain Bernard (handigolf)
si elle n’a pas eu la trajectoire idéale, savourez les efforts que
vous avez fourni pour en arriver là ; en marchant (d’un bon
pas…) respirez, évaluez vent, morphologie du terrain, voire
penser à tout autre chose qui permet de se détendre ; arrivé à
proximité de votre balle, 20-30 m, vous pouvez vous concen-
trer à nouveau sur le coup à venir.
Si vous avez raté votre coup, prenez l’habitude d’en dégager
un point positif avant de faire l’inventaire de ce qui n’a pas été ;
contrairement à ce que pensent beaucoup ça ne détermine
pas de la suite de votre journée, donc concentrez vous sur les
motifs de votre échec : pas de rythme, trop de stress, pensées
négatives ou techniques de dernière seconde, perturbation
extérieure, etc... si besoin, n’hésitez pas à refaire le bon geste
avant de vous diriger vers le coup suivant ; concentrez-vous
sur le prochain coup lorsque vous vous rapprochez de votre
balle ; au moment de jouer reprenez votre routine : cible, balle,
cible, envoyez ! Et ainsi de suite.
une routine mentale trou par trou
n’oubliez jamais que votre index vous indique combien de
coups au minimum vous pouvez rater. Donc votre stratégie
coups ne se rattrapent pas d’un trou sur l’autre. Souvenez-
vous des préceptes de base : coup après coup, trou après
trou ! Ce qui parait simple à dire mais qui n’est pas toujours
appliqué. Combien de fois avons-nous entendu : j’ai fait un
triple et après ça a été la « cata », après un birdie je fais sou-
vent un boggey, si je rate le départ du 1 je fais une mauvaise
partie, etc. Voilà de belles façons de programmer l’échec et de
devenir ce que vous croyez être… Pensez positif !
à la fin de chaque coup, faites le bilan du trou passé, des
complètement et ainsi, pouvoir consacrer son énergie mentale
sur le trou à venir. au départ de chaque trou, je suis dans le
par.
Un golf n’est pas un lieu où vous jouez votre vie, mettez votre
Ego de côté et ne croyez pas que vous êtes le seul à faire
des mauvais coups. Concentrez vous sur les bonnes choses
comme vous avez appris lors de vos entraînements : trajec-
toires, rythme, cible, et dégagez le positif de chaque coup,
de chaque action. Faîtes-vous confiance, ne remettez pas en
cause votre façon de taper la balle, vous n’êtes plus au prac-
tice. Plus vous avancez dans la partie et plus vous devez faire
confiance à votre swing et à vos statistiques de jeu. Vous verrez
que « par miracle » les choses s’arrangent ; en tout cas elles
ont plus de chance de s’améliorer en pensant ainsi que de jeter
clubs et principes de base dès la moindre difficulté. il est remar-
quable de constater que la pensée négative se révèle efficace
dans presque la totalité des cas, pourquoi serait ce différent
pour la pensée positive ? Votre force sera dans votre capacité à