Page 335 - vida saludable secundaria

Vida saludable - grados I-II-III

Todos SESIÓN 10

los Grados INICIA

LA TRANSFORMACIÓN

AE Propone alternativas de solución a problemas de salud y del medio ambiente, relacionados con la higiene y la
limpieza, en el entorno familiar, escolar y comunitario.
Toma decisiones respecto de su dieta al valorar los aportes nutrimentales de alimentos frescos y platillos de la región.

ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.
Q

CALENTAMIENTO R 6. 2 pasos al lado derecho, elevar rodilla, 2 al

Estiramiento. De pie, mover en círculos, cabeza, lado izquierdo y elevar rodilla, 2 series de 10
repeticiones.
hombros, brazos, muñecas, piernas, pies. 7. Aflojar las piernas, carrerita en su lugar, inhalar
Lentamente durante 10 tiempos. Separar las elevando los brazos, exhalar bajándolos.
piernas y manos en la cintura, hacer círculos
con las piernas, abriendo el compás de lado, 10 Inhalar y exhalar de manera constante.
tiempos y cambiar de pierna, hacer 2 series con
cada pierna. Gimnasia cerebral – Gateo cruzado.

Inhalar durante 20 seg. sin levantar los hombros, Hacer el movimiento como en cámara lenta. De
mantener el aire 20 seg. y al exhalar sacar fuerte. pie, tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha.
Mano derecha en la cintura y la izquierda de lado Regresar a la posición inicial y cambiar de rodilla
estirada, la rodilla derecha arriba y abajo sin y codo. Hacerlo 10 veces, muy lentamente.
llegar al piso, hacerlo 20 repeticiones y cambiar
de rodilla, inhalar y exhalar lentamente. Manos
en la cintura elevar la rodilla de frente y regresar,
elevar de lado y regresar, 20 repeticiones y RELAJACIÓN Q
cambiar de piernas, hacer 2 series cada una. Estiramiento. De pie, mover en R
Aflojar piernas, trotando levemente durante 20 círculos, cabeza, hombros, brazos,
seg. muñecas, piernas, pies. Lentamente durante
10 tiempos. Separar las piernas y manos en la
EJERCICIOS Q cintura, hacer círculos con las piernas, abriendo
el compás de lado, 10 tiempos y cambiar de
Música, elección de música R pierna, hacer 2 series con cada pierna.
popular. Inhalar sin levantar los hombros, mantener el
1. De pie con las piernas ligeramente separadas, aire 20 seg. y al exhalar sacar fuerte.
rodilla derecha y codo izquierdo se tocan, cambiar Mano derecha en la cintura y la izquierda de lado
de rodilla y codo, 2 series de 10 repeticiones. estirada, la rodilla derecha arriba y abajo sin
2. Doblar la rodilla y pie hacia atrás, puños llegar al piso, hacerlo 20 repeticiones y cambiar
hacia atrás también, cambiar de pie de forma de rodilla, inhalar y exhalar lentamente. Manos
alternada. 2 series de 20 repeticiones. en la cintura elevar la rodilla de frente y regresar,
3. Pierna al lado estirada, flexionar rodilla contraria, elevar de lado y regresar, 20 repeticiones y
puños juntos a la altura del pecho, cambiar de cambiar de piernas, hacer 2 series cada una.
pierna y alternar. 2 series de 20 repeticiones. Aflojar piernas, trotando levemente durante 20
4. Pierna al frente, bajar, la otra pierna, bajar y dar seg.
un giro, 2 repeticiones de 5 repeticiones.
5. Pierna atrás, bajar, cambiar de pierna, bajar y dar
un salto. 2 series de 5 repeticiones. 333