Page 51 - vida saludable secundaria

Vida saludable - 2do grado

2do SESIÓN 2

Grado INICIA

LA TRANSFORMACIÓN

Propón alternativas de solución a problemas de salud y del medio ambiente, relacionados con la higiene y la
limpieza, en el entorno familiar, escolar y comunitario.
AE Toma decisiones orientadas a prevenir enfermedades transmisibles a partir del análisis de factores de riesgo y
protectores de la salud.
Practica estilos de vida activos, con el fin de modificar o eliminar comportamientos de riesgo para su salud.

ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.
Q

Calentamiento: R los dedos en el piso y empujar el tronco hacia
Estiramiento: Sentarse con las piernas estira- adelante y pantorrillas y pies se elevan, bajar
los pies, apoyar, empujar cadera hacia arriba.
das, inclinar el tronco y agarrar los tobillos con Inhalar y llevar las rodillas al piso, exhalar
las manos durante 20 seg. Después separar las
piernas y tomar los dedos del pie izquierdo con cadera arriba, repetir 5 veces.
la mano derecha, sin doblar la rodilla por 10 Posición de loto, inhalar profundamente, exhalar
seg. y cambiar a la otra pierna. Respirar lenta y gritando tu nombre. (3 veces), darse un aplauso.
constantemente.
De pie con las piernas separadas, primero Gimnasia cerebral – El elefante.
manos en la cintura y después en la nuca. Girar Recargar la oreja derecha sobre el hombro
la cintura hacia la derecha e izquierda, hacer 2 derecho y deja caer el brazo, estíralo como si
series de 10 para cada lado. se fuera a recoger algo del piso, sin despegar la
oreja del hombro. Relajar las rodillas, separar
Ejercicios: las piernas. Dibuja con todo el brazo, tres ochos

Yoga: “Námaste” acostados, iniciando por la derecha. Los ojos
deben seguir el movimiento del brazo y el centro
De pie, flexionar las rodillas y elevar los brazos debe quedar frente a ti. Hacerlo tres veces
con palmas juntas, lo más alto posible durante y repetir en la dirección contraria otras tres
30 tiempos. Posición de loto, manos en los veces. Hacer lo mismo con el brazo izquierdo.
muslos e inhalar y exhalar lentamente.
Una rodilla en el piso y la otra arriba, espalda Relajación:
recta e inhalar elevando los brazos y exhalar
bajándolos 5 veces. Acostado boca abajo, Estiramiento: Sentarse con las piernas
palmas de las manos en el piso a la altura estiradas, inclinar el tronco y agarrar los tobillos
del pecho, elevar el pecho, cuello y cabeza al con las manos durante 20 seg. Después separar
exhalar, contener 10 seg., exhalar y regresar las piernas y tomar los dedos del pie izquierdo
acostado. Repetir 5 veces. con la mano derecha, sin doblar la rodilla por 10
Acostado boca abajo, empujar las caderas seg. y cambiar a la otra pierna.
hacia atrás hasta casi sentarse en las piernas, Respirar lenta y constantemente.
los brazos al frente sobre el piso, yemas de
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