Page 64 - vida saludable secundaria

Salud reproductiva y sexual...

3er SESIÓN 2

Grado INICIA

LA TRANSFORMACIÓN

AE Argumenta sobre las acciones y las condiciones que favorecen u obstaculizan el derecho al desarrollo integral de
los adolescentes.

Q ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.

Calentamiento: R adelante y pantorrillas y pies se elevan, bajar

Estiramiento: Sentarse con las piernas esti- los pies, apoyar, empujar cadera hacia arriba.
Inhalar y llevar las rodillas al piso, exhalar
radas, inclinar el tronco y agarrar los tobillos cadera arriba, repetir 5 veces.
con las manos durante 20 seg. Después Posición de loto, inhalar profundamente,
separar las piernas y tomar los dedos del pie exhalar gritando tu nombre. (3 veces), darse
izquierdo con la mano derecha, sin doblar la
rodilla por 10 seg. y cambiar a la otra pierna. un aplauso.
Respirar lenta y constantemente.
De pie con las piernas separadas, primero Gimnasia cerebral – El elefante.
manos en la cintura y después en la nuca. Girar Recargar la oreja derecha sobre el hombro
la cintura hacia la derecha e izquierda, hacer 2 derecho y deja caer el brazo, estíralo como si
series de 10 para cada lado. se fuera a recoger algo del piso, sin despegar
la oreja del hombro. Relajar las rodillas,
Ejercicios: separar las piernas. Dibuja con todo el brazo,
tres ochos acostados, iniciando por la derecha.
Yoga: “Námaste” Los ojos deben seguir el movimiento del brazo
De pie, flexionar las rodillas y elevar los brazos y el centro debe quedar frente a ti. Hacerlo
con palmas juntas, lo más alto posible durante tres veces y repetir en la dirección contraria
30 tiempos. Posición de loto, manos en los otras tres veces. Hacer lo mismo con el brazo
muslos e inhalar y exhalar lentamente. izquierdo.
Una rodilla en el piso y la otra arriba, espalda
recta e inhalar elevando los brazos y exhalar Relajación:
bajándolos 5 veces. Acostado boca abajo, Estiramiento: Sentarse con las piernas
palmas de las manos en el piso a la altura estiradas, inclinar el tronco y agarrar los
del pecho, elevar el pecho, cuello y cabeza al tobillos con las manos durante 20 seg. Después
exhalar, contener 10 seg., exhalar y regresar separar las piernas y tomar los dedos del pie
acostado. Repetir 5 veces. izquierdo con la mano derecha, sin doblar la
Acostado boca abajo, empujar las caderas rodilla por 10 seg. y cambiar a la otra pierna.
hacia atrás hasta casi sentarse en las piernas, Respirar lenta y constantemente.
los brazos al frente sobre el piso, yemas de
los dedos en el piso y empujar el tronco hacia
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Q R
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