Page 148 - Salud secu 1

Vida saludable

SESIÓN 1

INICIA

LA TRANSFORMACIÓN

Q ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.
CALENTAMIENTO R Piernas separadas, rodillas semi flexionadas, manos

Estiramiento. De pie con las piernas al frente, elevar la mano derecha doblando el codo y
juntas, elevar ambos brazos de forma paralela y llevar la botella a la altura del pecho, 10 repeticiones
llevarlos a lo más alto posible, estirando tronco y y cambiar de mano, concluir haciendo el ejercicio con
piernas. Dejar 10 seg. y regresar, repetir 3 veces. ambas manos.
Separar las piernas y repetir el mismo ejercicio. Descansar y mover piernas y brazos. Concluir con 3
Separar aún más las piernas y repetir. planchas de 10 seg. cada una. Acostados boca abajo,
Con las piernas lo más separadas posibles, colocar apoyarse con la punta de los pies, doblar codos y
las manos en los muslos y girar la cintura para un apoyarse con los antebrazos. Ponerse de pie, inhalar y
lado y el otro, 20 repeticiones. Manos en las rodillas, exhalar.
girar la cintura a la derecha e inclinarse al frente, Gimnasia cerebral – Ochitos con el dedo.
regresar y cambiar a la izquierda, 2 series para cada Se va a emplear el dedo pulgar con el brazo
lado. Manos en las rodillas e inclinarse lo más que se ligeramente estirado, mantener la cabeza fija y solo
pueda al frente, quedarse 10 seg., y regresar, repetir se mueven los ojos. Sigue el movimiento del pulgar
5 veces más. mientras dibuja un ocho acostado, empieza hacia
Inhalar profundamente y exhalar imitando inflar arriba a la derecha. El centro del ocho debe quedar
un globo, hacer 3 veces y reventar el globo con un frente al rostro. Repetir el ejercicio 3 veces, alternando
aplauso. 3 repeticiones. Aflojar las piernas caminando. ambos pulgares 3 veces cada uno.

EJERCICIOS RELAJACIÓN Q
R
Envase plástico de 200 ml., relleno de arena. Estiramiento. De pie con las piernas
De pie con las piernas ligeramente separadas, hacer juntas, elevar ambos brazos de forma paralela y
círculos con tobillos, piernas, hombros, brazos, llevarlos a lo más alto posible, estirando tronco y
muñecas, cabeza. La respiración debe ser lenta y piernas. Dejar 10 seg. y regresar, repetir 3 veces.
constante. Separar las piernas y repetir el mismo ejercicio.
Botellas en las manos y llevarlas al pecho, bajar, 10 Separar aún más las piernas y repetir.
repeticiones. Separar las piernas, rodillas flexionadas
ligeramente, manos en las rodillas, elevar brazo Con las piernas lo más separadas posible, colocar las
derecho al lado y regresar 10 repeticiones y cambiar manos en los muslos y girar la cintura para un lado y
de brazo. De pie, elevar de lado ambos brazos al el otro, 20 repeticiones. Manos en las rodillas, girar la
flexionar las rodillas y al regresar, el cuerpo está recto, cintura a la derecha e inclinarse al frente, regresar y
10 repeticiones. Elevar los brazos al frente y arriba de cambiar a la izquierda, 2 series para cada lado. Manos
igual manera. en las rodillas e inclinarse lo más que se pueda al
De pie con las piernas separadas, flexionar las rodillas frente, quedarse 10 seg., y regresar, repetir 5 veces
ligeramente, brazos sobre la cabeza, bajar a los lados más.
y hacia al frente, doblando los codos, regresar a los Inhalar profundamente y exhalar imitando inflar un
lados y arriba. Cuando se llega arriba, las piernas globo, hacerlo 3 veces y reventar el globo con un
están rectas, 10 repeticiones. aplauso. 3 repeticiones. Aflojar las piernas caminando.
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