Page 14 - Hatzvi 1163

‫חוגגים את יום היוגה הבינלאומי בפסטיבל יוגה בערד‬

‫ברכות השמש בזריחה במצפור מואב | טאי צ'י קונג | מגוון סדנאות יוגה לבחירה | הרצאות בנושא רפואה הודית |‬
‫טיפים לתזונה בקיץ | ארוחות בריאות וטבעוניות ועוד‪.‬‬

‫פסטיבל יום היוגה הבינלאומי בערד יתקיים בימים שני ושלישי‪ 21-20 ,‬ביוני‪ ,‬החל מהשעה ‪ 19:00‬בערד והסביבה‪.‬‬

‫פמן ויוגה גלגל עם דריה רנקנצינסקי‪.‬‬ ‫ויסתיים ביום שלישי ‪ 21 ,‬ביוני בשעה ‪ .17:00‬באי הר�י‬ ‫מאת‪:‬שרית יוכפז‬
‫טריט ייהנו מיום וחצי של ברכות השמש בזריחה במצי‬
‫מהרו להירשם ‪ -‬מספר המקומות מוגבל!‬ ‫פור מואב‪ ,‬טאי צ'י קונג‪ ,‬הרצאות (לדוגמא‪ :‬בנושא רפואה‬ ‫לרגל יום היוגה הבינלאומי שחל ביום הארוך ביותר‬
‫הודית)‪ ,‬תזונה בריאה‪ ,‬מגוון סדנאות יוגה לבחירה ועוד‬ ‫בשנה‪ ,‬בתאריך ‪ ,21.6.22‬יתקיים פסטיבל יום היוגה‬
‫לפרטים נוספים‪ ,‬מחירים והרשמה חפשו‪https://did. :‬‬ ‫הבינלאומי בעיר ערד וסביבתה הנחשבת לאחד מהמיי‬
‫‪li/YOGA-ARAD‬‬ ‫באחד מהמקומות היפים בארץ‪.‬‬ ‫קומים המיוחדים והאינטימיים שיש לעיר להציע‪ ,‬והיא‬
‫מתהדרת בנופים המדבריים עוצרי הנשימה מסביב‪.‬‬
‫סדנאות היוגה לבחירה הן‪ :‬סו‪-‬הם עם אנלי חיון‪ ,‬יוגה‬ ‫הפסטיבל יחל ביום שני‪ 20 ,‬ביוני החל מהשעה ‪19:00‬‬
‫אווירית עם אנה שלום‪ ,‬סדנת צ'אקרות עם אולה דורי‬

‫יוגה במדבר ‪ -‬קרדיט צילום ‪ -‬אנה שלום‬ ‫יוגה במדבר ‪ -‬קרדיט צילום ‪ -‬אנה שלום‬ ‫יוגה במדבר ‪ -‬קרדיט צילום ‪ -‬יוני גרצנר‬ ‫יוגה במדבר ‪ -‬קרדיט צילום ‪ -‬יוני גרצנר‬

‫על תזונה בהריון‬

‫תה ו‪ 4‬פחיות קולה‪.‬‬ ‫בהריון עולה הדרישה עוד יותר‪ .‬סידן ניתן למצוא בחלב ומוצרי‬ ‫מאת‪ :‬ד"ר איתן לויטס‪ ,‬רופא מומחה ברפואת נשים ופריון‪ -‬כללית‬
‫ממתקים‪ -‬מכיל הרבה סוכר‪ ,‬מלח ושומן‪ .‬יכול לגרום לעלית יתר‬ ‫חלב ומאכלים מסויה‪ ,‬טחינה ועוד'‪.‬‬ ‫מחוז דרום‪.‬‬

‫במשקל גוף שבתורה יכולה להביל לתחלואה יתרה‪.‬‬ ‫יוד‪ -‬מומלץ לצרוך ‪ 150‬עד ‪ 250‬מיקרוגרם עוד לפני ההיריון עצמו‬ ‫רופא בכיר ביחידת הפריון בית החולים בילינסון‪.‬‬
‫ממתיקים מלאכותיים‪ -‬מה שיש במשקאות דייאט ותחליפי סוכר‬ ‫ובמהלך כל ההיריון‪( .‬חודש לפני) ‪ .‬יוד נדרש לפעילות בלוטת‬ ‫כרופא נשים‪ ,‬אני נשאל הרבה על ידי מטופלת‪ .‬מה עם תזונה‬
‫בהריון? על אף שיש לא מעט פרסומים ומידע בנושא‪ ,‬נשים רבות‬
‫לקפה‪ .‬מומלץ להפחית‪.‬‬ ‫התריס והתפתחות המוחית של העובר‪.‬‬
‫מלח‪ -‬הגבול היומי עומד כפית מלח ביום (שזה בערך ‪ 5‬גרם)‪ .‬וזה‬ ‫ויטמין ‪ -D‬בזמן ההיריון וההנקה מומלץ ‪ 200‬עד ‪ 400‬יחידות‬ ‫נשארות עם הרבה סימני שאלה ובעיקר חוסר וודאות‪.‬‬
‫כולל מזון קנוי‪ ,‬מבושל וכו''‪ .‬במקרה וצורכים מלח מומלץ לבדוק‬ ‫בינלאומיות‪ .‬ויטמין זה נוצר בעקבות חשיפה לשמש‪ -‬לקרינת ‪.UV‬‬ ‫אז בואו נעשה סדר בבלגן‪:‬‬

‫האם ישנה תוספת יוד במלח ובכך לאזן את הצריכה היומית‪.‬‬ ‫קיים בדגים‪ ,‬בשר אדום וביצים‪.‬‬ ‫בזמן ההיריון‪ ,‬הגוף צריך להיות מוכן לתמוך בגדילת העובר‪,‬‬
‫אבל מה באמת אסור?‬ ‫חומצה פולית‪ -‬המלצה גורפת לכל אישה בגיל הפריון יש ליטול‬ ‫השיליה ושינויים הפיזיולוגים שקורים בהריון‪ .‬כל אלה דורשים‬
‫‪ 400‬מק"ג' יומי‪ .‬מיון יותר גובה יומלץ על ידי הרופא שלך בהתאם‬ ‫את אבני הבניין שמקורם במזון‪ .‬על כן נדרשת תזונה נכונה הכוי‬
‫קודם בואו נבין למה‪ .‬התשובה הקצרה היא זיהומים‪.‬‬ ‫למצבים מסוימים‪ .‬וכן גם במהלך ההיריון את צריכה להמשיך‬ ‫ללת מספר תוספים ובכך לספק לגוף את חומר הגלם לקיום הריון‬
‫התשובה המלאה‪ ,‬ליסטריה‪ .‬חיידק שחי בבשרים ודגים לא מבוי‬ ‫לקחת‪ .‬חומצה פולית לא מפסיקים‪ .‬חומצה הפולית מפחיתה את‬
‫שלים או במידת עשיה נמוכה‪ .‬זה כולל גם משטחי הכנה מזוהמים‬ ‫הסיכון למומים בתעלה העצבית‪ .‬נשמע רע‪ ,‬כי זה רע‪ .‬מומם‬ ‫מוצלח‪.‬‬
‫בתעלה העצבית יכול להוביל לנכות משמעותית עצבית‪ .‬אז בבקשה‬ ‫אספר לכן עובדה מעניינת‪ ,‬מספר מחקרים הראו כי מצב התזונתי‬
‫לא רק הבשר עצמו‪.‬‬ ‫של האם במהלך ההיריון קשור להתפתחות הילד ונטייתו להשי‬
‫סלמונה כולנו מכירים וגם הוא קיים במזון שלא בושל מספיק‪.‬‬ ‫להקפיד‪.‬‬
‫המצאות ‪ E COLI‬בעיקר בביצים במוצרים לא מפוסטרים או‬ ‫ברזל‪ -‬ברזל מתחילים סביב שבוע ‪ 10-12‬וממשיכים עד אחרי‬ ‫מנת יתר במהלך חייו‪.‬‬
‫הלידה ותוך ההנקה‪ .‬המינון המומלץ הוא ‪ 30‬מג' יומי‪ .‬היום יש‬ ‫כולנו שונים ועל כן צריך ליידע את הרופא שלך לגבי מצבים‬
‫ללא בישול מספק‪.‬‬ ‫תכשירים משולבים אז שווה לבדוק מה נותן כל תוסף‪ .‬תשמרי‬ ‫ספציפיים שלך כגון טבעונות‪ ,‬צליאק‪ ,‬בעיות עיכול או ספיגה‪.‬‬
‫טוקסופלזמה‪ -‬טפיל בחי בבשרים שלא בושלו היטב ופירות וירקות‬ ‫על רמות ברזל טובות על ידי דיאטה עשירה בשר אדום והודו‪ .‬למי‬ ‫ההמלצות הבאות נועדו לנשים בריאות‪ .‬במצבים מיוחדים כמו‬

‫שלא נשטפו מספיק‪.‬‬ ‫שפחות רוצה בשר אז שעועית‪ ,‬טחינה‪ ,‬אגוזים‪.‬‬ ‫סוכרת מומלץ להתייעץ עם תזונאי והרופא המטפל‪.‬‬
‫המסקנה היא שיש להימנע ממזון לא מבושל היטב וזה כולל סטייק‬ ‫אז בואו נדבר‪,‬‬
‫מדיום ומטה‪ ,‬סושי ודגים לא מבושלים וכמו גם משטחי הכנה לא‬ ‫חלב‪ ,‬תה‪ ,‬קפה פוגעים בספיגה של ברזל אז לא לשלב באותה‬
‫ארוחה‪.‬‬ ‫‪ .1‬אכילה מסודרת‪ -‬יש לקיים ארוחות מסודרות שזה בעצם אומר‪,‬‬
‫נקיים שבאו במגע עם מזון זה‪.‬‬ ‫ארוחות עיקריות וארוחות ביניים‪ .‬כמו כן חשוב מאוד לשלב‬
‫פירות ים לא מבושלים כמו שרימפס‪ .‬ממרחי בשר וכבד‪ .‬ביצים‬ ‫עליה במשקל‪ ,‬שאלה שכיחה‪.‬‬
‫משקל תקין לפני ההיריון וזה בהתאם ל ‪ BMI‬שלך יוביל לתוצאות‬ ‫סוגים שונים של מאכלים בארוחות‪.‬‬
‫לא מבושלות ומוצרי חלב לא מפוסטרים‪.‬‬ ‫הריון יותר טובות‪ .‬משקל עודף קשור ביתר לחץ דם‪ ,‬רעלת הריון‪,‬‬ ‫במקרה ואת סובלת מבחילות והקאות וכמו כן צרבות (מאוד שכיח‬
‫לגבי נקניקים ונקניקיות‪ -‬רק אם בושל היטב‪.‬‬ ‫בהריון) ההמלצה היא ארוחות קטנות ותכופות‪ .‬הימנעות ממזון‬
‫נקודה נוספת הינה סלטים קנויים כמו חומוס וטחינה בעיקר‬ ‫סוכרת בהריון ובמהלך החיים ואף ללידה בניתוח קיסרי‪.‬‬
‫נשים מאוד רזות (‪ BMI 18.5‬ומטה) צריכות לעלות עד ‪ 18‬קג‬ ‫מטוגן או בעל חומציות‪.‬‬
‫ממעדניות‪.‬‬ ‫בהריון ועם העלייה ב ‪ BMI‬ישנו יחס הפוך בעליה במשקל כש‬ ‫כמה לאכול? תלוי‪ .‬תלוי בגילך‪ ,‬תלוי בכמות הפעילות הגופנית‬
‫אלכוהול‪ -‬ברור לכולם שאסור‪ .‬אבל למה? אלכוהול מגיע למוח‬ ‫שלך ובמצבך הבריאותי‪ .‬אין פה תשובה אחת שמתאימה לכולן‪,‬‬
‫העובר המתפתח ומקיים בו נזק בלתי הפיך‪ .‬לפעמים הנזק לא‬ ‫‪ BMI‬מעל ‪ 30‬נצפה לכ ‪ 7‬ק"ג‪.‬‬
‫נצפה מיד אלא רק במהלך ההתפתחות של הילד‪ .‬על כן יש להימנע‬ ‫ומה לא לאכול?‬ ‫על כן התשובה תמונה בפגישה אצל תזונאי‪.‬‬
‫מאלכוהול לחלוטין במהלך ההיריון‪ .‬וכן גם כוס אחת לא‪ .‬לא‬ ‫מה לאכול? ההמלצה היא כמו שלא בהריון‪ .‬לבדוק מה את אוכי‬
‫אז אין דבר כזה‪ .‬מותר הכל‪ .‬יש יותר מומלץ‪ .‬יש פחות מומלץ‪.‬‬
‫קיים מינון "בטיחותי" אז לא לגעת‪.‬‬ ‫מה פחות מומלץ? וכמה?‬ ‫לת‪ .‬מה מכיל מוצר המזון‪.‬‬
‫המלצה זו תקפה גם להנקה‪.‬‬ ‫אז מה חשוב? מים‪ .‬מים‪ .‬לשתות הרבה במהלך ההיריון‪ .‬כלל‬
‫קפה‪ -‬קפאין‪ ,‬זה כולל משקאות אנרגיה וקפה‪ .‬אישה בהריון מפנה‬ ‫האצבע מדבר על ‪ 2‬ליטר ליממה‪ .‬כמו כן לשתות בזמן הארוחה‬
‫ומה לגבי תוספים? אז כן‪ ,‬כדאי ומומלץ לקחת‪ .‬אבל לא תמיד זה‬ ‫קפאין יותר לאט והקפאין חוצה שלייה‪ .‬יש אפילו מחקר שמדבר‬ ‫ובין הארוחות‪ .‬המלצתי למטופלות שלי הינה תמיד להסבוב עם‬
‫מספיק ועל כן יש לבדוק שאותו תוסף שבחרת מכיל הכל‪.‬‬ ‫על יותר הפלות עם עליה בצריכת קפאין בנוסף למשקל לידה נמוך‪.‬‬ ‫בקבוק ולהיות בבקשה לכמות המים שאת שותה ולצבע השתן ‪-‬‬
‫המידע בכתבה אינו מחליף ייעוץ אישי ע"י רופא‬ ‫מה מותר לי? עד ‪ 150‬מג' ביום‪ .‬שזה כוס וחצי של קפה‪ 3 ,‬כוסות‬
‫בהיר זה הכיוון‪ .‬כהה אומר שאת לא שותה מספיק‪.‬‬
‫סידן‪ -‬נחוץ לבניות השיניים והעצמות‪ .‬חשוב לתפקוד שרירים‪.‬‬

‫גליון מספר ‪16.06.2022 | 1163‬‬ ‫‪14‬‬