Page 14 - Hatzvi 1163
P. 14

‫חוגגים את יום היוגה הבינלאומי בפסטיבל יוגה בערד‬

‫ברכות השמש בזריחה במצפור מואב | טאי צ'י קונג | מגוון סדנאות יוגה לבחירה | הרצאות בנושא רפואה הודית |‬
                                     ‫טיפים לתזונה בקיץ | ארוחות בריאות וטבעוניות ועוד‪.‬‬

‫פסטיבל יום היוגה הבינלאומי בערד יתקיים בימים שני ושלישי‪ 21-20 ,‬ביוני‪ ,‬החל מהשעה ‪ 19:00‬בערד והסביבה‪.‬‬

                  ‫פמן ויוגה גלגל עם דריה רנקנצינסקי‪.‬‬           ‫ויסתיים ביום שלישי ‪ 21 ,‬ביוני בשעה ‪ .17:00‬באי הר�י‬                                                   ‫מאת‪:‬שרית יוכפז‬
                                                               ‫טריט ייהנו מיום וחצי של ברכות השמש בזריחה במצי‬
              ‫מהרו להירשם ‪ -‬מספר המקומות מוגבל!‬                ‫פור מואב‪ ,‬טאי צ'י קונג‪ ,‬הרצאות (לדוגמא‪ :‬בנושא רפואה‬            ‫לרגל יום היוגה הבינלאומי שחל ביום הארוך ביותר‬
                                                               ‫הודית)‪ ,‬תזונה בריאה‪ ,‬מגוון סדנאות יוגה לבחירה ועוד‬             ‫בשנה‪ ,‬בתאריך ‪ ,21.6.22‬יתקיים פסטיבל יום היוגה‬
‫לפרטים נוספים‪ ,‬מחירים והרשמה חפשו‪https://did. :‬‬                                                                               ‫הבינלאומי בעיר ערד וסביבתה הנחשבת לאחד מהמיי‬
                                    ‫‪li/YOGA-ARAD‬‬                                      ‫באחד מהמקומות היפים בארץ‪.‬‬               ‫קומים המיוחדים והאינטימיים שיש לעיר להציע‪ ,‬והיא‬
                                                                                                                              ‫מתהדרת בנופים המדבריים עוצרי הנשימה מסביב‪.‬‬
                                                               ‫סדנאות היוגה לבחירה הן‪ :‬סו‪-‬הם עם אנלי חיון‪ ,‬יוגה‬               ‫הפסטיבל יחל ביום שני‪ 20 ,‬ביוני החל מהשעה ‪19:00‬‬
                                                               ‫אווירית עם אנה שלום‪ ,‬סדנת צ'אקרות עם אולה דורי‬

‫יוגה במדבר ‪ -‬קרדיט צילום ‪ -‬אנה שלום‬  ‫יוגה במדבר ‪ -‬קרדיט צילום ‪ -‬אנה שלום‬  ‫יוגה במדבר ‪ -‬קרדיט צילום ‪ -‬יוני גרצנר‬               ‫יוגה במדבר ‪ -‬קרדיט צילום ‪ -‬יוני גרצנר‬

                                                               ‫על תזונה בהריון‬

                                           ‫תה ו‪ 4‬פחיות קולה‪.‬‬   ‫בהריון עולה הדרישה עוד יותר‪ .‬סידן ניתן למצוא בחלב ומוצרי‬       ‫מאת‪ :‬ד"ר איתן לויטס‪ ,‬רופא מומחה ברפואת נשים ופריון‪ -‬כללית‬
‫ממתקים‪ -‬מכיל הרבה סוכר‪ ,‬מלח ושומן‪ .‬יכול לגרום לעלית יתר‬                                    ‫חלב ומאכלים מסויה‪ ,‬טחינה ועוד'‪.‬‬                                                       ‫מחוז דרום‪.‬‬

            ‫במשקל גוף שבתורה יכולה להביל לתחלואה יתרה‪.‬‬         ‫יוד‪ -‬מומלץ לצרוך ‪ 150‬עד ‪ 250‬מיקרוגרם עוד לפני ההיריון עצמו‬                   ‫רופא בכיר ביחידת הפריון בית החולים בילינסון‪.‬‬
‫ממתיקים מלאכותיים‪ -‬מה שיש במשקאות דייאט ותחליפי סוכר‬           ‫ובמהלך כל ההיריון‪( .‬חודש לפני) ‪ .‬יוד נדרש לפעילות בלוטת‬        ‫כרופא נשים‪ ,‬אני נשאל הרבה על ידי מטופלת‪ .‬מה עם תזונה‬
                                                                                                                              ‫בהריון? על אף שיש לא מעט פרסומים ומידע בנושא‪ ,‬נשים רבות‬
                                       ‫לקפה‪ .‬מומלץ להפחית‪.‬‬                             ‫התריס והתפתחות המוחית של העובר‪.‬‬
‫מלח‪ -‬הגבול היומי עומד כפית מלח ביום (שזה בערך ‪ 5‬גרם)‪ .‬וזה‬      ‫ויטמין ‪ -D‬בזמן ההיריון וההנקה מומלץ ‪ 200‬עד ‪ 400‬יחידות‬                   ‫נשארות עם הרבה סימני שאלה ובעיקר חוסר וודאות‪.‬‬
‫כולל מזון קנוי‪ ,‬מבושל וכו''‪ .‬במקרה וצורכים מלח מומלץ לבדוק‬     ‫בינלאומיות‪ .‬ויטמין זה נוצר בעקבות חשיפה לשמש‪ -‬לקרינת ‪.UV‬‬                                           ‫אז בואו נעשה סדר בבלגן‪:‬‬

  ‫האם ישנה תוספת יוד במלח ובכך לאזן את הצריכה היומית‪.‬‬                                         ‫קיים בדגים‪ ,‬בשר אדום וביצים‪.‬‬    ‫בזמן ההיריון‪ ,‬הגוף צריך להיות מוכן לתמוך בגדילת העובר‪,‬‬
                                         ‫אבל מה באמת אסור?‬     ‫חומצה פולית‪ -‬המלצה גורפת לכל אישה בגיל הפריון יש ליטול‬         ‫השיליה ושינויים הפיזיולוגים שקורים בהריון‪ .‬כל אלה דורשים‬
                                                               ‫‪ 400‬מק"ג' יומי‪ .‬מיון יותר גובה יומלץ על ידי הרופא שלך בהתאם‬    ‫את אבני הבניין שמקורם במזון‪ .‬על כן נדרשת תזונה נכונה הכוי‬
          ‫קודם בואו נבין למה‪ .‬התשובה הקצרה היא זיהומים‪.‬‬        ‫למצבים מסוימים‪ .‬וכן גם במהלך ההיריון את צריכה להמשיך‬           ‫ללת מספר תוספים ובכך לספק לגוף את חומר הגלם לקיום הריון‬
‫התשובה המלאה‪ ,‬ליסטריה‪ .‬חיידק שחי בבשרים ודגים לא מבוי‬          ‫לקחת‪ .‬חומצה פולית לא מפסיקים‪ .‬חומצה הפולית מפחיתה את‬
‫שלים או במידת עשיה נמוכה‪ .‬זה כולל גם משטחי הכנה מזוהמים‬        ‫הסיכון למומים בתעלה העצבית‪ .‬נשמע רע‪ ,‬כי זה רע‪ .‬מומם‬                                                                   ‫מוצלח‪.‬‬
                                                               ‫בתעלה העצבית יכול להוביל לנכות משמעותית עצבית‪ .‬אז בבקשה‬        ‫אספר לכן עובדה מעניינת‪ ,‬מספר מחקרים הראו כי מצב התזונתי‬
                                           ‫לא רק הבשר עצמו‪.‬‬                                                                   ‫של האם במהלך ההיריון קשור להתפתחות הילד ונטייתו להשי‬
‫סלמונה כולנו מכירים וגם הוא קיים במזון שלא בושל מספיק‪.‬‬                                                               ‫להקפיד‪.‬‬
‫המצאות ‪ E COLI‬בעיקר בביצים במוצרים לא מפוסטרים או‬              ‫ברזל‪ -‬ברזל מתחילים סביב שבוע ‪ 10-12‬וממשיכים עד אחרי‬                                                     ‫מנת יתר במהלך חייו‪.‬‬
                                                               ‫הלידה ותוך ההנקה‪ .‬המינון המומלץ הוא ‪ 30‬מג' יומי‪ .‬היום יש‬       ‫כולנו שונים ועל כן צריך ליידע את הרופא שלך לגבי מצבים‬
                                             ‫ללא בישול מספק‪.‬‬   ‫תכשירים משולבים אז שווה לבדוק מה נותן כל תוסף‪ .‬תשמרי‬           ‫ספציפיים שלך כגון טבעונות‪ ,‬צליאק‪ ,‬בעיות עיכול או ספיגה‪.‬‬
‫טוקסופלזמה‪ -‬טפיל בחי בבשרים שלא בושלו היטב ופירות וירקות‬       ‫על רמות ברזל טובות על ידי דיאטה עשירה בשר אדום והודו‪ .‬למי‬      ‫ההמלצות הבאות נועדו לנשים בריאות‪ .‬במצבים מיוחדים כמו‬

                                           ‫שלא נשטפו מספיק‪.‬‬                     ‫שפחות רוצה בשר אז שעועית‪ ,‬טחינה‪ ,‬אגוזים‪.‬‬                  ‫סוכרת מומלץ להתייעץ עם תזונאי והרופא המטפל‪.‬‬
‫המסקנה היא שיש להימנע ממזון לא מבושל היטב וזה כולל סטייק‬                                                                                                                       ‫אז בואו נדבר‪,‬‬
‫מדיום ומטה‪ ,‬סושי ודגים לא מבושלים וכמו גם משטחי הכנה לא‬        ‫חלב‪ ,‬תה‪ ,‬קפה פוגעים בספיגה של ברזל אז לא לשלב באותה‬
                                                                                                                      ‫ארוחה‪.‬‬  ‫‪ .1‬אכילה מסודרת‪ -‬יש לקיים ארוחות מסודרות שזה בעצם אומר‪,‬‬
                                ‫נקיים שבאו במגע עם מזון זה‪.‬‬                                                                   ‫ארוחות עיקריות וארוחות ביניים‪ .‬כמו כן חשוב מאוד לשלב‬
‫פירות ים לא מבושלים כמו שרימפס‪ .‬ממרחי בשר וכבד‪ .‬ביצים‬                                            ‫עליה במשקל‪ ,‬שאלה שכיחה‪.‬‬
                                                               ‫משקל תקין לפני ההיריון וזה בהתאם ל ‪ BMI‬שלך יוביל לתוצאות‬                                  ‫סוגים שונים של מאכלים בארוחות‪.‬‬
                      ‫לא מבושלות ומוצרי חלב לא מפוסטרים‪.‬‬       ‫הריון יותר טובות‪ .‬משקל עודף קשור ביתר לחץ דם‪ ,‬רעלת הריון‪,‬‬      ‫במקרה ואת סובלת מבחילות והקאות וכמו כן צרבות (מאוד שכיח‬
                  ‫לגבי נקניקים ונקניקיות‪ -‬רק אם בושל היטב‪.‬‬                                                                    ‫בהריון) ההמלצה היא ארוחות קטנות ותכופות‪ .‬הימנעות ממזון‬
‫נקודה נוספת הינה סלטים קנויים כמו חומוס וטחינה בעיקר‬                 ‫סוכרת בהריון ובמהלך החיים ואף ללידה בניתוח קיסרי‪.‬‬
                                                               ‫נשים מאוד רזות (‪ BMI 18.5‬ומטה) צריכות לעלות עד ‪ 18‬קג‬                                                  ‫מטוגן או בעל חומציות‪.‬‬
                                                    ‫ממעדניות‪.‬‬  ‫בהריון ועם העלייה ב ‪ BMI‬ישנו יחס הפוך בעליה במשקל כש‬           ‫כמה לאכול? תלוי‪ .‬תלוי בגילך‪ ,‬תלוי בכמות הפעילות הגופנית‬
‫אלכוהול‪ -‬ברור לכולם שאסור‪ .‬אבל למה? אלכוהול מגיע למוח‬                                                                         ‫שלך ובמצבך הבריאותי‪ .‬אין פה תשובה אחת שמתאימה לכולן‪,‬‬
‫העובר המתפתח ומקיים בו נזק בלתי הפיך‪ .‬לפעמים הנזק לא‬                                            ‫‪ BMI‬מעל ‪ 30‬נצפה לכ ‪ 7‬ק"ג‪.‬‬
‫נצפה מיד אלא רק במהלך ההתפתחות של הילד‪ .‬על כן יש להימנע‬                                                       ‫ומה לא לאכול?‬                       ‫על כן התשובה תמונה בפגישה אצל תזונאי‪.‬‬
‫מאלכוהול לחלוטין במהלך ההיריון‪ .‬וכן גם כוס אחת לא‪ .‬לא‬                                                                         ‫מה לאכול? ההמלצה היא כמו שלא בהריון‪ .‬לבדוק מה את אוכי‬
                                                                ‫אז אין דבר כזה‪ .‬מותר הכל‪ .‬יש יותר מומלץ‪ .‬יש פחות מומלץ‪.‬‬
                           ‫קיים מינון "בטיחותי" אז לא לגעת‪.‬‬                                          ‫מה פחות מומלץ? וכמה?‬                                          ‫לת‪ .‬מה מכיל מוצר המזון‪.‬‬
                                   ‫המלצה זו תקפה גם להנקה‪.‬‬                                                                    ‫אז מה חשוב? מים‪ .‬מים‪ .‬לשתות הרבה במהלך ההיריון‪ .‬כלל‬
                                                               ‫קפה‪ -‬קפאין‪ ,‬זה כולל משקאות אנרגיה וקפה‪ .‬אישה בהריון מפנה‬       ‫האצבע מדבר על ‪ 2‬ליטר ליממה‪ .‬כמו כן לשתות בזמן הארוחה‬
‫ומה לגבי תוספים? אז כן‪ ,‬כדאי ומומלץ לקחת‪ .‬אבל לא תמיד זה‬       ‫קפאין יותר לאט והקפאין חוצה שלייה‪ .‬יש אפילו מחקר שמדבר‬         ‫ובין הארוחות‪ .‬המלצתי למטופלות שלי הינה תמיד להסבוב עם‬
      ‫מספיק ועל כן יש לבדוק שאותו תוסף שבחרת מכיל הכל‪.‬‬         ‫על יותר הפלות עם עליה בצריכת קפאין בנוסף למשקל לידה נמוך‪.‬‬      ‫בקבוק ולהיות בבקשה לכמות המים שאת שותה ולצבע השתן ‪-‬‬
               ‫המידע בכתבה אינו מחליף ייעוץ אישי ע"י רופא‬      ‫מה מותר לי? עד ‪ 150‬מג' ביום‪ .‬שזה כוס וחצי של קפה‪ 3 ,‬כוסות‬
                                                                                                                                          ‫בהיר זה הכיוון‪ .‬כהה אומר שאת לא שותה מספיק‪.‬‬
                                                                                                                              ‫סידן‪ -‬נחוץ לבניות השיניים והעצמות‪ .‬חשוב לתפקוד שרירים‪.‬‬

                                                               ‫גליון מספר ‪16.06.2022 | 1163‬‬  ‫‪14‬‬
   9   10   11   12   13   14   15   16   17   18   19