Page 14 - Hatzvi 1163
P. 14
חוגגים את יום היוגה הבינלאומי בפסטיבל יוגה בערד
ברכות השמש בזריחה במצפור מואב | טאי צ'י קונג | מגוון סדנאות יוגה לבחירה | הרצאות בנושא רפואה הודית |
טיפים לתזונה בקיץ | ארוחות בריאות וטבעוניות ועוד.
פסטיבל יום היוגה הבינלאומי בערד יתקיים בימים שני ושלישי 21-20 ,ביוני ,החל מהשעה 19:00בערד והסביבה.
פמן ויוגה גלגל עם דריה רנקנצינסקי. ויסתיים ביום שלישי 21 ,ביוני בשעה .17:00באי הר�י מאת:שרית יוכפז
טריט ייהנו מיום וחצי של ברכות השמש בזריחה במצי
מהרו להירשם -מספר המקומות מוגבל! פור מואב ,טאי צ'י קונג ,הרצאות (לדוגמא :בנושא רפואה לרגל יום היוגה הבינלאומי שחל ביום הארוך ביותר
הודית) ,תזונה בריאה ,מגוון סדנאות יוגה לבחירה ועוד בשנה ,בתאריך ,21.6.22יתקיים פסטיבל יום היוגה
לפרטים נוספים ,מחירים והרשמה חפשוhttps://did. : הבינלאומי בעיר ערד וסביבתה הנחשבת לאחד מהמיי
li/YOGA-ARAD באחד מהמקומות היפים בארץ. קומים המיוחדים והאינטימיים שיש לעיר להציע ,והיא
מתהדרת בנופים המדבריים עוצרי הנשימה מסביב.
סדנאות היוגה לבחירה הן :סו-הם עם אנלי חיון ,יוגה הפסטיבל יחל ביום שני 20 ,ביוני החל מהשעה 19:00
אווירית עם אנה שלום ,סדנת צ'אקרות עם אולה דורי
יוגה במדבר -קרדיט צילום -אנה שלום יוגה במדבר -קרדיט צילום -אנה שלום יוגה במדבר -קרדיט צילום -יוני גרצנר יוגה במדבר -קרדיט צילום -יוני גרצנר
על תזונה בהריון
תה ו 4פחיות קולה. בהריון עולה הדרישה עוד יותר .סידן ניתן למצוא בחלב ומוצרי מאת :ד"ר איתן לויטס ,רופא מומחה ברפואת נשים ופריון -כללית
ממתקים -מכיל הרבה סוכר ,מלח ושומן .יכול לגרום לעלית יתר חלב ומאכלים מסויה ,טחינה ועוד'. מחוז דרום.
במשקל גוף שבתורה יכולה להביל לתחלואה יתרה. יוד -מומלץ לצרוך 150עד 250מיקרוגרם עוד לפני ההיריון עצמו רופא בכיר ביחידת הפריון בית החולים בילינסון.
ממתיקים מלאכותיים -מה שיש במשקאות דייאט ותחליפי סוכר ובמהלך כל ההיריון( .חודש לפני) .יוד נדרש לפעילות בלוטת כרופא נשים ,אני נשאל הרבה על ידי מטופלת .מה עם תזונה
בהריון? על אף שיש לא מעט פרסומים ומידע בנושא ,נשים רבות
לקפה .מומלץ להפחית. התריס והתפתחות המוחית של העובר.
מלח -הגבול היומי עומד כפית מלח ביום (שזה בערך 5גרם) .וזה ויטמין -Dבזמן ההיריון וההנקה מומלץ 200עד 400יחידות נשארות עם הרבה סימני שאלה ובעיקר חוסר וודאות.
כולל מזון קנוי ,מבושל וכו'' .במקרה וצורכים מלח מומלץ לבדוק בינלאומיות .ויטמין זה נוצר בעקבות חשיפה לשמש -לקרינת .UV אז בואו נעשה סדר בבלגן:
האם ישנה תוספת יוד במלח ובכך לאזן את הצריכה היומית. קיים בדגים ,בשר אדום וביצים. בזמן ההיריון ,הגוף צריך להיות מוכן לתמוך בגדילת העובר,
אבל מה באמת אסור? חומצה פולית -המלצה גורפת לכל אישה בגיל הפריון יש ליטול השיליה ושינויים הפיזיולוגים שקורים בהריון .כל אלה דורשים
400מק"ג' יומי .מיון יותר גובה יומלץ על ידי הרופא שלך בהתאם את אבני הבניין שמקורם במזון .על כן נדרשת תזונה נכונה הכוי
קודם בואו נבין למה .התשובה הקצרה היא זיהומים. למצבים מסוימים .וכן גם במהלך ההיריון את צריכה להמשיך ללת מספר תוספים ובכך לספק לגוף את חומר הגלם לקיום הריון
התשובה המלאה ,ליסטריה .חיידק שחי בבשרים ודגים לא מבוי לקחת .חומצה פולית לא מפסיקים .חומצה הפולית מפחיתה את
שלים או במידת עשיה נמוכה .זה כולל גם משטחי הכנה מזוהמים הסיכון למומים בתעלה העצבית .נשמע רע ,כי זה רע .מומם מוצלח.
בתעלה העצבית יכול להוביל לנכות משמעותית עצבית .אז בבקשה אספר לכן עובדה מעניינת ,מספר מחקרים הראו כי מצב התזונתי
לא רק הבשר עצמו. של האם במהלך ההיריון קשור להתפתחות הילד ונטייתו להשי
סלמונה כולנו מכירים וגם הוא קיים במזון שלא בושל מספיק. להקפיד.
המצאות E COLIבעיקר בביצים במוצרים לא מפוסטרים או ברזל -ברזל מתחילים סביב שבוע 10-12וממשיכים עד אחרי מנת יתר במהלך חייו.
הלידה ותוך ההנקה .המינון המומלץ הוא 30מג' יומי .היום יש כולנו שונים ועל כן צריך ליידע את הרופא שלך לגבי מצבים
ללא בישול מספק. תכשירים משולבים אז שווה לבדוק מה נותן כל תוסף .תשמרי ספציפיים שלך כגון טבעונות ,צליאק ,בעיות עיכול או ספיגה.
טוקסופלזמה -טפיל בחי בבשרים שלא בושלו היטב ופירות וירקות על רמות ברזל טובות על ידי דיאטה עשירה בשר אדום והודו .למי ההמלצות הבאות נועדו לנשים בריאות .במצבים מיוחדים כמו
שלא נשטפו מספיק. שפחות רוצה בשר אז שעועית ,טחינה ,אגוזים. סוכרת מומלץ להתייעץ עם תזונאי והרופא המטפל.
המסקנה היא שיש להימנע ממזון לא מבושל היטב וזה כולל סטייק אז בואו נדבר,
מדיום ומטה ,סושי ודגים לא מבושלים וכמו גם משטחי הכנה לא חלב ,תה ,קפה פוגעים בספיגה של ברזל אז לא לשלב באותה
ארוחה. .1אכילה מסודרת -יש לקיים ארוחות מסודרות שזה בעצם אומר,
נקיים שבאו במגע עם מזון זה. ארוחות עיקריות וארוחות ביניים .כמו כן חשוב מאוד לשלב
פירות ים לא מבושלים כמו שרימפס .ממרחי בשר וכבד .ביצים עליה במשקל ,שאלה שכיחה.
משקל תקין לפני ההיריון וזה בהתאם ל BMIשלך יוביל לתוצאות סוגים שונים של מאכלים בארוחות.
לא מבושלות ומוצרי חלב לא מפוסטרים. הריון יותר טובות .משקל עודף קשור ביתר לחץ דם ,רעלת הריון, במקרה ואת סובלת מבחילות והקאות וכמו כן צרבות (מאוד שכיח
לגבי נקניקים ונקניקיות -רק אם בושל היטב. בהריון) ההמלצה היא ארוחות קטנות ותכופות .הימנעות ממזון
נקודה נוספת הינה סלטים קנויים כמו חומוס וטחינה בעיקר סוכרת בהריון ובמהלך החיים ואף ללידה בניתוח קיסרי.
נשים מאוד רזות ( BMI 18.5ומטה) צריכות לעלות עד 18קג מטוגן או בעל חומציות.
ממעדניות. בהריון ועם העלייה ב BMIישנו יחס הפוך בעליה במשקל כש כמה לאכול? תלוי .תלוי בגילך ,תלוי בכמות הפעילות הגופנית
אלכוהול -ברור לכולם שאסור .אבל למה? אלכוהול מגיע למוח שלך ובמצבך הבריאותי .אין פה תשובה אחת שמתאימה לכולן,
העובר המתפתח ומקיים בו נזק בלתי הפיך .לפעמים הנזק לא BMIמעל 30נצפה לכ 7ק"ג.
נצפה מיד אלא רק במהלך ההתפתחות של הילד .על כן יש להימנע ומה לא לאכול? על כן התשובה תמונה בפגישה אצל תזונאי.
מאלכוהול לחלוטין במהלך ההיריון .וכן גם כוס אחת לא .לא מה לאכול? ההמלצה היא כמו שלא בהריון .לבדוק מה את אוכי
אז אין דבר כזה .מותר הכל .יש יותר מומלץ .יש פחות מומלץ.
קיים מינון "בטיחותי" אז לא לגעת. מה פחות מומלץ? וכמה? לת .מה מכיל מוצר המזון.
המלצה זו תקפה גם להנקה. אז מה חשוב? מים .מים .לשתות הרבה במהלך ההיריון .כלל
קפה -קפאין ,זה כולל משקאות אנרגיה וקפה .אישה בהריון מפנה האצבע מדבר על 2ליטר ליממה .כמו כן לשתות בזמן הארוחה
ומה לגבי תוספים? אז כן ,כדאי ומומלץ לקחת .אבל לא תמיד זה קפאין יותר לאט והקפאין חוצה שלייה .יש אפילו מחקר שמדבר ובין הארוחות .המלצתי למטופלות שלי הינה תמיד להסבוב עם
מספיק ועל כן יש לבדוק שאותו תוסף שבחרת מכיל הכל. על יותר הפלות עם עליה בצריכת קפאין בנוסף למשקל לידה נמוך. בקבוק ולהיות בבקשה לכמות המים שאת שותה ולצבע השתן -
המידע בכתבה אינו מחליף ייעוץ אישי ע"י רופא מה מותר לי? עד 150מג' ביום .שזה כוס וחצי של קפה 3 ,כוסות
בהיר זה הכיוון .כהה אומר שאת לא שותה מספיק.
סידן -נחוץ לבניות השיניים והעצמות .חשוב לתפקוד שרירים.
גליון מספר 16.06.2022 | 1163 14