Page 4 - Hatzvi 1117
P. 4
איך להתכונן לצום ט' באב?
הכנה נכונה של הגוף לקראת צום ט' באב יכולה לתרום לניקוי רעלים נרחב.
קבלו את סוגי המזון שכדאי לאכול בימים הקרובים ואלו שעדיף להימנע מהם
השתדלו להפחית כמה שניתן בצריכת לפי הקבלה אסורה הסגפנות והעינויים,
המלח בארוחה המפסקת ,כדי לא לגרום והצום נחשב לתהליך מטהר .הצום לפי
היהדות מבטא פעולה שבה האדם מונע מע־
לצמא מאוחר יותר במהלך הצום. צמו באופן זמני לקבל תענוג מתוך בחירה
אישית כדי לציין מאורע קשה וטראומטי
לעם היהודי .בתרבויות רבות הצום הוא
שיטה לטיפול רפואי ,ואפילו מחקרים מער־
ביים טוענים שצום יכול לסייע במניעת מח־
לות לב וסוכרת.
אמבולנס מדא בכותל -צילום דוברות מדא מג'דרה הכנה לקראת הצום
אל תדחסו אוכל בארוחה ,אלא אכלו בה־ הכנה טובה של הגוף לפני צום יכולה לתרום
תאם לתחושת הרעב שלכם ועד לשובע לניקוי רעלים נרחב .אם לא מתכוננים לצום
נעים .אתם תגלו שזה דווקא יקל עליכם כהלכה ,אנו עלולים לצבור רעלים במקום
בצום .הזכירו לעצמכם שמדובר ביממה לנקות את גופינו .ההכנה לא פחות חשובה
מהצום עצמו.
אחת בלבד של חוסר אכילה ,והגוף שלכם
מספיק חזק כדי לעמוד בזה. הנחיות לפני צום:
אחרי הצום .1בשבוע לפני הצום חשוב לצמצם את
כמות האוכל בארוחות ,וכן מומלץ לאכול
חשוב לזכור שמיד בתום הצום מומלץ לש־ ממש לפי עקרונות הרמב"ם ,ארוחה גדולה
תות שתיה ממותקת או לצרוך פחמימות בבוקר ,ארוחה בינונית בצהרים ולצמצם את
פשוטות כגון תה ועוגה על מנת להחזיר נוז־ ארוחת הערב.
לים וסוכר לגוף לספק אנרגיה זמינה ולהרים
מומלץ להפסיק לצרוך ,או לפחות להפחית
את רמות הסוכר בדם ,ולאחר מכן לאכול באופן משמעותי את צריכת הקפה ,בשר,
ארוחה מאוזנת וקלה .ארוחה כבדה או תבלינים חריפים ומלוחים ,ממתקים ,סיג־
מהירה עלולות לגרום לתחושת כובד ,אי ריות .הפחתה הדרגתית במשך מספר ימים
נעימות ,הקאות ובחילות .כמובן שמומלצת יקל ואף יצמצם את תחושות הגמילה הפי־
שתיה מרובה של מים על מנת להחזיר את זיות ,בכל מקרה עדיף לחוות את "משבר הג־
מילה" מקפה ומסיגריות בימים לפני הצום
הנוזלים.
במקום במהלכו.
יום לפני הצום מומלץ לאכול בעיקר ארוחות
קלות המורכבות בעיקר מפירות וירקות
טריים ופחמימות מורכבות.
לפני הצום חשובה מאוד השתייה ,שתו כלי־
טר וחצי מים ליום.
קטניות בארוחה המפסקת:
כאשר מסיימים את הצום חשובה מאוד הח־ שתייה -
זרה לאורח חיים בריא ותזונה בריאה בפרט
-חשוב לצרוך פירות וירקות בנדיבות ,דג־ לפני ,בזמן ואחרי הארוחה חשוב לשתות
נים מלאים ,קטניות ,אגוזים ,זרעים ,טחינה לרוויה ,כשהעדיפות הגבוהה ביותר היא
למים .ניתן לכלול גם מרק כחלק מהארוחה
וכד'.
המפסקת ,שכן גם הוא עשיר בנוזלים.
חשוב ביותר לציין כי ההמלצות הינן מותא־
מות לאנשים בריאים .אנשים חולים או כאלו אם אתם רגילים לשתות קפה או תה ביום
הנוטלים תרופות צריכים להתייעץ עם רופא יום ,זו הארוחה שבה ניתן לכלול אותם כדי
להפחית כמה שניתן כאבי ראש מהפחתת
לפני צום. קפאין ביום הצום עצמו .יחד עם זאת ,השת־
צום קל ובריא לכל הצמים! דלו לא להגזים בקפאין ,שכן יש לו אפקט
משתן קל ,והוא יכול להגביר מעט תחושת
צמא במהלך הצום.
הרכב הארוחה המומלץ -
כדאי לכלול ירקות חיים או מבושלים ,מקור
לחלבון (כמו מנה בשרית ,דג או קטניות) ופ־
חמימות מורכבות (אלא אם אתם בתזונה
דלת פחמימות) .דוגמאות לפחמימות מורכ־
בות :מג'דרה ,אורז מלא ,קינואה ,קוסקוס
מלא ,בטטה או דלעת.
השתדלו להפחית בממתקים וממתיקים
מלאכותיים בארוחה המפסקת .אלה יגרמו
לתנודות גדולות מדי באינסולין ,תנודות
שעלולות לגרום לרעב מוגבר ואף לחולשה
לאחר כמה שעות .אם אתם חייבים משהו
מתוק לקינוח ,העדיפו מנת פרי או שוקולד
מריר איכותי.
גליון מספר 15.07.2021 1 1117 4
