Page 21 - HOH

Awacati ta totalmente nutritivo bo por pone den cualkier cuminda di dia,
awacati ta conoci pa su bon textura y su bon sabor. Awacati ta e ingrediente
principal den guacamole, un sauce hopi conoci y gusta pa mayoria hende.
Awacati tambe a bira hopi popular den persona nan cu ta cuida nan salud.
Mainta den un pan cu webo nan ta pone awacati, merdia den un salada nan ta
come awacati. Awacati tin entotal 20 vitamina y mineral, y tur ta loke nos curpa
mester aki nos ta menciona un algun di nan:
Vitamina K: 26% di e dosis diaramente redomenda Ácido Fólico: 20% di e dosis
diaramente redomenda Vitamina C: 17% di e dosis diaramente redomenda
Potasio: 14% di e dosis diaramente recomenda
Vitamina B5: 14% di e dosis diaramente redomenda. Vitamina B6: 13% di e
dosis diaramente redomenda. Vitamina E: 10% di e dosis diaramente
redomenda.
Vitamina A, B1 , B2 y B3
Tambe ta consisti di magnesium y hero.
Awacati tin 160 caloria, 2 gram di proteina y 15 gram di vet nan saludabel.
Tambe awacati tin mas potasio cu un banana. ( 10% banana, 14% Awacati)
Tin hopi Fibra den e awacati, esaki por yuda cu Perdida di peso y e sucu den
sanger, pa por regule mas hopi posibel. Tambe tin suficiente antioxidante cu ta
proteha bo wowo nan.
Y ademas di tur cos, awacati ta facil pa hinca den bo dieet of bo cuminda nan
diario.
Come awacati pa asina e yudabo reduci e chens pa cancer!
Bo por involucra awacati den siguiente manera nan:
· Salada di arroz cu berdura y awacati
· Hamburger cu awacati
· Galiña riba grill cu pan y den dje por hinca awacati
· Salmon cu awacati
· Pan cu webo y awacati
· Traha un salada di awacati hunto tomati ciboyo cilantro y tomati.
· Shrimp alfredo cu awacati