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DIAMARS 16 APRIL 2024 DIARIO PAGINA 11

Vitaminanan necesario segun RECETA

bo edad ta subi

GALIÑA CU SAUS DI

CILANTRO Y LAUMNCHI

cancer.
-Potasio
Potasio ta hunga un rol
den casi tur cos cu ta pasa
paden di nos curpa, incluy-
endo curason, nier, musku-
lo y sistema nerviosonan.
Potasio ta yuda contra di
stroke, precion halto y os-
teoporosis. (apricot, ba-
coba, spinazi, berduranan
blachi berde y suplemen-
to).
-Folate
Mihor conoci como vitam- Ingr ediente
ina B9 cu bo ta haya den
berduranan blachi berde,
-Calcium berduranan y den suple- pindanan manera walnuts 1 tbsp manteca sin salo
Segun bo edad ta subi, bo mento (puiro). y almonds, como tambe 1 liber di pecho di galiña sin cuero
ta cuminsa perde mas di e -Probiotico den bonchi. Vooral muher- 1/2 tsp salo
mineral aki cu bo ta absor- Esaki nan ta bacterianan cu nan na estado ta importante
be cu por causa osteopo- ta nos amigo cu ta forma pa haci un test di nan nivel 1/4 tsp peper
rosis, specialmente entre parti di nos defensa (tripa) di vitamina B9 pa wak si 3 pida conoflok machica
hende muher. Semper ta check nan den zuurkool, ta necesario suplementa pa 1 copi di chicken bone broth of stock
mihor pa haya calcio den yogurt fermenta y suple- evita defectonan di e feto.
berdura y cumindanan na mento. NO tuma di mas si cu e por 1/4 copi blachi di cilantro corta fini
lugar di un pildo -Omega-3s traha contra bo salud. 1/4 tsp red pepper flakes (opcional)
-Vitamin B12 Esaki nan ta vetnan esen- -Fibra 1/4 copi heavy whipping cream
B12 ta yuda nos sanger y cial, kiermen nos curpa Bo sa cu fibra ta importante Juice di un lamunchi
celnan di sistema nervio- NO ta traha nan y nos y necesario aunke hopi di
so (carni grass fed, pisca, mester haya nan for di boso no ta ni come ni gusta Pr eparacion
webo, supplement) cuminda. E ta importante berdura pero mas bo edad
-Vitamin D pa salud di nos wowonan, subi, mas importante fibra Pone un wea pa hasa riba candela mediano y agrega
Vitamina D ta responsabel cerebro, sperma y curason. ta pa yuda proteha contra e manteca. Tempera e galiña cu salo y pepper y pone
pa hopi pa loke ta salud Ademas e ta proteha con- stroke, baha colesterol y esaki den e wea. Cushina e galiña te ora esaki ta bruin
entre otro den absorcion di tra Alzheimer, Arthritis y nivel di sucu. cla, pa 6-7 minut. Bira nan otro banda y cushina esaki
calcio, magnesio, vitam- degeneracion di bista. -Unda mi por haya vitami- pa 5-7 minut mas, of te ora nan ta cushina completa-
ina C, e ta yuda musculo, -Zinc na di calidad? mente. Saca e galiña for di e wea y lora nan den foil pa
sistema nervioso y sistema Super importante pa nos E mihor caminda ta pa nan keda cayente. Agrega e conoflok den e mesun wea
imune! sistema imune!! Zinc ta busca vitamina y nutriente y cushina esaki pa 30 seconde, y awo agrega e chicken
-Vitamin B6 bringa infection y inflama- den BO CUMINDA! bone broth, 2/3 di e cilantro, red pepper flakes. Laga
E vitamina to yuda bringa cion. Bo ta haya esaki den E challenge di hopi di nos esaki reduci te na 1/3, pa 10 minut. Agrega e heavy
bacteria, traha energia y oester, seafood y suple- ta comemento insaludabel cream y mitar di e juice di lamunchi. Purba esaki y
yuda cu energia. Por ehe- mento…check Zinc Che- cu ta haci cu hopi di nos ta agrega mas juice si ta necesario. Agrega e galiña y
mpel den garbanzo, higra late. falta den loke ta e vitamina basha un tiki saus riba dje. Agrega e resto di cilantro.
y pisca manera salmou, -Selenium y nutrientenan cu ta vital
sardinchi, ta contene B6. Selenium ta proteha nos pa salud.
-Magnesio celnan di daño y infec- -Semper check cu bo
Magnesio ta yuda traha cion. Mantene nos thyroid, docter di cas si bo ta bebe
proteina y weso y ta tene mantene nos musculonan y cualkier remedi, pa evita
bo nivel di sucu stabil! Mi preveni malesanan manera cu esaki por tin efectonan
ta haya mi magnesio di mi dementia y algun tipo di secundario.