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PAGINA 12 DIARIO DIAMARS 7 JANUARI 2025

Cuminsa aña cu habitonan RECETA

mas saludabel

Aña 2025 a cuminsa, y pone diferente meta, pero VEGGIE FRITTATA
semper nos ta bisa, e aña loke si nos no ta pensa ta,
aki si mi ta bay come sa- lo bo logra esaki? E yabi
ludabel, haci ehercicio y di logra cualkier meta cu
cuida mi stress. Nos ta nos por tin ta perseveran-

Prepara pa carnaval

cia, pero sin pasenshi y un
comprension pa bo mes, e
ta dificil pa logra e metan-
an. Evalua e excuus tambe.
No ta pasobra bo a come
un pida bolo, bo dieta a
fracasa y esey ta duna bo
e ‘green light’ pa come tur
-Bebe awa (minimo 8 glas chi, lo evita cu lo bo come otro tipo di junk food. Of
pa dia) – Awa ta boost bo of snack algo despues. e excuus mas conoci, “ya
metabolismo -Ehercicio - Hisa peso y mi a kibra e dieta, dialuna
-Bebe coffie– Preto, or- haci cardio. Combinacion mi ta cuminsa bek”. No! Ingr ediente
ganico y sin sucu. E ta perfecto pa baha y man- Si bo a come un pida bolo,
yen di antioxidante y ta tene un peso saludable. e siguiente cuminda, come ¼ copi lechi
yuda kima vet cu 10 pa -Come mas berdura y algo mas light, manera un
29% fruta - Fibra ta vital pa salada. Of cana sikiera 20 10 webo
-Zeta di oleifi - Cushina nos salud y estudionan minut extra. 2 telep di ranch seasoning
cu zeta di oleifi (cold ta mustra cu esnan cu ta Otro metanan cu ta bon pa ¾ telep di salo kosher, of na bo gusto
pressed extra virgin olive come hopi fruta y berdu- bo logra e aña aki: ½ telep di black pepper, of na bo gusto
oil). Su vet ta saludabel ra, ta pisa menos. -Baha vet di curpa; 1 copi di spinazie fresco
y ta reduci apetit. (Otro -Caw poco poco – Tuma -Presion y cholesterol; 1 tomati corta chikito
opcion: grill , steam, hor- bo tempo pa come. Estu- -Mas capacidad pa eherce
na). dionan ta mustra cu ora -forsa muscular; 4 ons di keshi mozzarella corta chikito
-Baha (elimina) consumo bo tuma bo tempo pa caw -Baha peso -cintura mas 1 ciboyo cora mediano, corta fini
di sucu – Sucu ta wordo bo cuminda poco poco, ta chikito ½ copi promenton cora corta chikito
asosia cu obesidad, dia- hisa hormonanan cu tin Baha un average di 8 cm na (bo por agrega mushrooms, asperge, zucchini, of bo
cintura, presion cu 6 mm
betes..enz di haber cu perdemento hg y mehora bo condicion berduranan preferi)
-Hariñanan no saludable di peso. fisico 15% ta un tremendo
- Evita pan blanco y pro- -Drumi suficiente – Falta meta pa pone bo dilanti.
ductonan di sucu. di soño ta ser asocia cu Busca ayudo di un profe- Pr eparacion
-Hariñanan saludable – obesidad y otro male- sion pa traha un plan di
Come mas aros di grano, sanan. cuminda saludabel y un Den un comchi, bati e lechi, webo, Ranch seasoning,
batata dushi, quinoa, oat- -Elimina bebidanan cu trainer pa e miho tipo di salo y pepper. Den un wea, hasa e ciboyo, promen-
meal. hopi sucu - Evita refresco ehercicio. Un guia pro-
-Controla hariña – Come y otro tipo di bebidanan fesional lo yuda bo keda ton cora pa 2-3 minut. Agrega e resto di berduranan y
carbohidrato ora mester cu gas. consistente. cushina esaki pa 2-3 minut. Basha e mistura di lechi
(desayuno, lunch, prome -No haci dieta (di juice Ningun producto, trata- y webo riba dje. Agrega e keshi riba dje. Bo por flip e
of despues actividad de- of detox of cualkier otro) mento, pilder milagroso frittata pa e hasa na otro banda of pre-calenta e forno
portivo). - Simplemente come (cu NO ta existi)….ge- na 350°F (175°C) y pone e *wea den e fornu y horna
-Tayo y porcion chikito – balansa y saludable. Di- woon come saludabel y
Si e tayo ta chikito, e por- etanan tin miles y NO ta soda den gym. esaki pa 10-15 minut. Sak’e for di fornu y lage cool
cion ta chikito. funciona a largo plazo. Corda cu un bida sedentar- down pa 5-10 minut prome cu sirbi’e. Esaki ta un bon
-Frigidaire saludable – Mayoria di biaha, esnan io ta kita 4 aña di bida di receta pa un brunch y hasta dinner.
Tin productonan salud- cu baha cu dieta ta perde calidad; come malo ta cos- *usa un wea cu ta apto pa bay den fornu.
able den frigidaire (fruta, musculo y no vet. Mas ta 3 aña di bida; stress por
pinda, berdura….etc) tristo ta cu nan no sa esey kita por lo menos dos aña
-Skeiro diente - Aunke no y un di e consecuencian- di bida di bo bida, mescos
tin estudio comproba cu an ora di perde musculo cu abusa di alcohol.
e ta yuda baha peso, pero ta cu e ta slow down bo E aña aki pone bo salud
skeiro diente despues di metabolismo (subi tur como prioridad y mantene
bo ultimo cuminda ano- cos bek). bo mes na e plan pa un
miho salud.