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PAGINA 12 DIARIO DIAMARS 31 MEI 2022

Entrenamento pa felicidad ta RECETA

posible: 4 clave di metodo ASPARAGUS RIBA

cientifico pa logra esaki GRILL

Un hende por siña ta mas
feliz? Segun cientificonan
di Universidad di Califor-
nia na Berkeley, Merca, ta
posible pa siña con pa ac-
tiva recursonan psicologico
pa logra sinti un felicidad
completo.
E idea fundamental tras di
e metodo ta basa riba siña
disfruta di experiencianan
positivo, y biba nan di man-
era consciente, tur persona
por prologa e efecto di bien-
estar y, a la bez, desaroya un sentido mas halto di resiliencia y autoestima.
Pa yega na e tecnica, ta fundamental pa siña e concepto di neuroplasticidad autodirigi,
un termino presenta pa Rick Hanson, psicologo, miembro principal di Greater Good
Science Center di UC Berkeley y autor di e buki ‘Hardwiring Happiness’.
Neuroplasticidad autodirigi ta manifesta na momento un persona ta reconecta inten-
cionalmente su cerebro pa crea habitonan positivo. Pa haci esaki, ta necesario practica
un ‘reflexion’ activo.
E metodo pa acepta felici-
dad Ingr ediente
1 - Biba e experiencia agrad-
able
Esaki ta consisti den ta pre- 1 liber di asparagus fresco, corta e pida abao
sente durante e momento y
cataloga tur sentido (holor, ½ copi di hoisin sauce
tactico, visual, enz) of bol- 1 telep di olive oil
be biba esaki mentalmente,
manera pensa riba un hende ½ ginger powder
stima of un hende cu ta sti-
ma bo. sesame seeds na bo gusto
2 - Enrikece e experiencia
Pa e experiencia ta mas Pr eparacion
memorable, sigui e stapnan
aki: Den un saco di plastic resealable, pone e as-
- Haci cu e experiencia ta mas duradero posible, esaki ta implica mantene activo den e paragus, hoisin saus, olive oil y ginger powder
conciencia asina cu experiencia a termina.
- Intensifica e experiencia pa medio di “regulacion ascendente” di emocionnan y re- y sacudi esaki varios biaha. Pone den frigidaire
bibando e partinan cu a laga nos sinti bon. y lag'e te mañan pa e asparagus absorbe e saus,
3 - Absorbe e experiencia sino por lo menos 30 minut.
- Internaliza e experiencia positivo Precalenta un wea of un grill. Saca e asparagus
- Dirigi e atencion na e estado emocional personal y tuma conciencia di esaki for di e saco y tira afo e resto di e hoisin sauce;
- Destaca e balor di e recompensa di e experiencia si bo ta cushina esaki den un wea, cushina e as-
4 - Vincula aspectonan positivo y negativo
Ta necesario concentra den aspecto positivo di situacionnan, aunke bo por a pasa den paragus pa 4-6 minut cada banda, si ta riba grill,
cierto aspectonan negativo of traumatico di cada experiencia. Esaki tin un lista hopi 1-2 minut cada banda. Transferi e asparagus na
largo: desde dificultad den trabao, un separacion amoroso of perdida di un famia of un tayo y basha e sesame seeds prome cu sirbi
amigo cercano. esaki.
Pa conclui bo mester cambia bo pensamentonan, no ta suficiente pa pensa “mi kier ta
feliz”, bo mester sinti e felicidad y esaki por cuminsa cu pensamentonan mas positivo.
Si, awendia ta mas dificil ora bo tin stress, un trabao exigente, y hopi cos di haci, tanto
na cas como na trabao. Bo ta haya e sentimento cu bida ta conspira pa evita cu bo ta
sinti feliz. Pero, bo a hari awe? Bo a sinti gratitud pa algo? Bo a haci un bon gesto na
un otro persona? Un pensamento of experiencia positivo por cuminsa cambia bo man-
era di pensa y haci bo bida mas feliz.