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Diahuebs, 7 Augustus 2025 AWEMainta SALUD 9
SALUD, BEYESA
+ Y Bienestar Personal +
Vitamina D y luz di solo:
Logrando e balansa corecto pa un salud optimal
VITAMINA D, hopi biaha yama e “vitamina di solo,” ta
hunga un rol crucial den mantencion di salud di weso, sosten
di funcion imunitario y regulacion di estado di animo. Aunke
e curpa por sintetisa Vitamina D ora e ta expone na luz di
solo, tanto exposicion insuficiente como excesivo na solo
por tin consecuencianan significativo pa salud. Estudionan
recien y guianan di salud publico ta subraya e importancia
di logra un balansa saludabel.
E rol di lus di solo den sintesis di Vitamina D
Vitamina D ta ser produci den cuero como reaccion riba
rayonan ultravioleta B (UVB) di luz di solo. Segun e Harvard
T.H. Chan School of Public Health, apenas 10 pa 30 minuut • Enbehecimento prematuro (rimpel, manchanan di solo)
di exposicion na solo di merdia, varios biaha pa siman, • Supresion di sistema imunitario
generalmente ta suficiente pa mayoria hende, dependiendo • Daño na wowo, incluyendo catarata
di tipo di cuero, luga y temporada. Cuero mas scur ta rekeri
mas exposicion na solo debi na nivelnan mas halto di mela- E American Academy of Dermatology (AAD) ta recomenda
nina, cu ta reduci absorcion di UVB. fuertemente e uzo di protector solar di spectro amplio y
paña di proteccion pa reduci e riesgonan aki.
Riesgonan di salud pa deficiencia di Vitamina D
Un falta cronico di exposicion na solo por conduci na defi- Logrando e balansa corecto
ciencia di Vitamina D, un condicion conecta cu un variedad Expertonan ta recomenda un enfoke personalisa pa exposi-
di problema di salud. cion na solo. Exposicion modera y sin proteccion na solo
por ta beneficioso pa produccion di Vitamina D, pero mester
Organisacion Mundial di Salud (WHO) y Mayo Clinic ta balans’e cu medidanan di proteccion pa reduci e riesgo
asocia deficiencia cu: di daño na cuero. Den regionnan cu luz di solo limita, por
• Reaccion imunitario debilita conseha suplemento di Vitamina D. The Endocrine Society
• Riesgo aumenta di osteoporosis y fractura ta sugeri un ingesta diario di Vitamina D di 600–800 IU pa
• Cansancio y debilidad muscular mayoria adulto, cu dosisnan mas halto bou di supervision
• Riesgo eleva di malesanan cardiovascular medico pa esnan cu tin deficiencia.
• Susceptibilidad mas halto na depresion y trastornonan di
animo Tanto mucho poco como mucho hopi luz di solo por afecta
salud humano negativamente. Logra e balansa corecto—via
Den mucha, un deficiencia prolonga por resulta den rachitis, habitonan informa tocante solo, ingesta via dieta, y posibel
un condicion cu ta causa weso suave y debil. suplemento—ta keda e clave pa mantene nivelnan saludabel
di Vitamina D y na mes momento proteha e cuero y e curpa
E peligronan di exposicion excesivo na solo contra daño.
Na e otro extremo di e spectro, mucho solo por daña e cuero
y aumenta e riesgo di complicacionnan di salud. Fuentenan:
• Harvard T.H. Chan School of Public Health
Exposicion prolonga na radiacion UV ta e causa principal • Mayo Clinic
di: • Organisacion Mundial di Salud (WHO)
• Cancer di cuero, incluyendo melanoma, e forma mas peli- • American Academy of Dermatology (AAD)
groso • The Endocrine Society
