Page 10 - HOH
P. 10
14 SALUD AWEMainta Diahuebs, 19 Juni 2025
Ansiedad ora bo ta for di oficina:
Con pa berdaderamente desconecta riba vacacion
VACACION mester ta un tempo pa relaha, recarga, y
disfruta di bida pafo di trabou. Pero pa hopi profesional,
desconecta no ta asina facil manera pone un contesta di
“out-of-office.” Si bo a yega di sinti culpabel pa no check bo
e-mail of stress pa loke ta pasando na oficina, bo no ta bo so
— bo por ta experenciando ansiedad ora bo ta for di oficina.
Segun un encuesta di 2023 pa LinkedIn, casi 60% di
empleadonan ta sinti presion pa check in ora nan ta di vaca-
cion, cu hopi ta cita miedo di keda atras of di wordo mira
como no comprometi. Aki tin con pa kibra e patronchi ey y
proteha bo bienestar. “out-of-office” y informa partidonan clave di antemano. Por
ehempel:
1. prepara pa desconecta
Un vacacion sin stress ta cuminsa prome cu bo sali. Cuminsa “Mi ta actualmente di vacacion cu acceso limita na e-mail.
pa termina tareanan pendiente y documenta claramente Lo mi regresa riba [fecha]. Pa asuntonan urgente, por fabor
proyectonan continuo. Crea un traspaso completo pa bo contact [nomber di colega y contacto].”
team pa nan sa ken pa contacta den bo ausencia. Manera
experto den productividad Laura Vanderkam ta conseha, Segun Harvard Business Review, establece tal limitenan no
“Sobre-comunica prome cu bo sali. Hende ta menos propenso solamente ta proteha bo salud mental sino tambe ta esta-
pa molestia bo si nan ta sinti confia den bo plan di ausencia.” blece un precedente saludabel pa cultura di team.
Si ta posibel, programa un check-in cortico cu bo team pa 3. uza tecnologia na bo fabor
cana den e traspaso — e por preveni preguntanan di ultimo Activa e modo Do Not Disturb riba bo aparatonan y silencia
ora mientras bo ta ausente. notificacionnan di app no-esencial. Miho ainda, considera
kita appnan relaciona cu trabou for di bo telefon tempo-
2. haci bo limitenan conoci ralmente. Un estudio den Journal of Occupational Health
Establece expectativa realistico pa bo disponibilidad durante Psychology ta mustra cu desapego psicologico for di trabou
bo descanso. Comunica claramente den bo contesta di durante tempo liber ta fuertemente asocia cu stress mas
abou y mayor satisfaccion di bida.
Si bo mester absolutamente check in, designa un bentana di
tempo specifico (e.g., 10–15 minuut cada algun dia) en bes
di keda constantemente accesibel.
4. laga culpa bay
Ta natural pa sinti un tiki incomodo ora bo ta hala for di
responsabilidanan, pero corda: oficina por sobrevivi sin bo.
Manera psicologo clinico dr. Guy Winch ta señala, conectiv-
idad cronico por conduci na agotamento y reduci produc-
tividad a largo plaso. Tuma descansonan real no ta un luho
— e ta un necesidad.
pensamento final:
Bo a gana bo tempo liber. Cu e preparacion y mentalidad
corecto, bo vacacion por bira un pausa berdadero — no djis
for di trabou, sino for di e presion pa semper ta “on.” Laga
bo mes sosega — bo lo regresa mas skerpi, mas saludabel,
y mas energisa.
