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DIAMARS 8 APRIL 2025 DIARIO PAGINA 13

E 15 cumindanan rico na calcio pa RECETA

mantene wesonan saludabel

Calcio ta un mineral esencial FOUR-CHEESE CHICKEN
pa e curpa humano. Su con-
sumo ta yuda construi y man-
tene weso y djente fuerte, y
tambe movecion di musculo,
liberakion di hormona y co-
agulakion di sanger. De Cal-
sio ta e mineral mas abundan-
te den e curpa y 99% di dje ta
wordo haya den e wesonan.
Calcio ta necesario pa man-
tene un curpa saludabel y
ta p’esey hopi comunidad a
pone enfasis riba consumo di
productonan di lechi, manera
keshi y lechi, pa obtene un
consumo adecuado di e min-
eral aki. Sinembargo, no ta
tur hende por come producto-
nan di lechi, sea pa motibo di
smaak y creencianan personal
of indicakionnan medico.
Afortunadamente, producto-
nan di lechi no ta e unico cu-
minda rico den e mineral aki.
Berdura, noot y pisca por ta
un bon fuente di calcio y un Ingr ediente
alternativa pa logra un con-
sumo diario adecua. 1 (16 ons) paki di bacon corta chikito
-15 cuminda rico na calcio Clam, kokkels y mossels ta Adulto mayor, di otro banda, 1 (16 ons) paki di pasta penne
Segun e Clinica di Universi- contene 120 miligram pa mester tuma mas o menos 1⁄3 copi di zeta di oleifi
dad di Navarra, esakinan ta e cada 100 gram. 1.000 miligram pa dia. Du-
15 cuminda cu e contenido di Chuculati ta contene 120 rante embaraso y dunamento 1⁄4 copi di manteca
calcio mas halto. miligram pa cada 100 gram. di pecho, e necesidadnan di 3 cuchara di conoflok corta chikito
Keshi Gruyere, Emmental, -Extra tips: consumo ta aumenta te na 3 cuchara di black pepper, dividi
Roquefort: e keshinan aki ta Batido cu lechi ta contene 1.000 y 1.200 miligram re- 3 pecho di galiña sin cuero, sin weso, ta na
contene entre 560 y 850 mili- 120 miligram pa 100 gram. spectivamente. pida pida
gram di calcio pa 100 gram. Swiss chard, spinazie, leek Pa mehora e absorcion di cal- 2 copi di heavy cream
Keshi fresco di Manchego tin entre 87 y 114 miligram cio den e curpa, su consumo
ta contene 470 miligram pa di calcio pa 100 gram. por wordo combina cu otro 1 copi di keshi Parmesan-Romano
cada 100 gram. Noot, dadel y rasenchi ta nutrientenan manera magne- 1 copi di keshi Colby Jacká
Sardin den zeta ta contene contene 70 miligram pa cada sio cu ta yuda metabolismo. 3 webo, bati
400 miligram pa cada 100 100 gram. Vitamina B12, D, C y zinc Pr eparacion
gram. Oleifi ta contene 63 miligram tambe ta promove e absor-
Almendra y hazelnoot ta di calcio pa cada 100 gram di cion di calcio den e curpa. Pone e bacon den un wea grandi y cushina riba candela me-
contene 240 miligram pa 100 producto. -Riesgonan di exceso di cal- diano-halto, birando de bes en cuando, te ora e ta bruin, mas
gram. Lenteha ta contene 56 mili- cio o menos 10 minut. Pone e slicenan di bacon riba towel di
Scampi, cambaron ta contene gram di calcio pa cada 100 Aunke consumo di calcio ta papel, pa absorbe e vet. Corta nan den pida chikito.
220 miligram pa 100 gram. gram. vital, mester tene cuidao pa Herbe suficiente awa y cushina e pasta segun instruccion-
Keshi Burgos ta contene 186 -Cuanto calcio bo mester no haci di mas. Exceso di e nan di e paki. Mientras cu pasta ta cushina, den otro wea,
miligram di calcio pa cada consumi pa dia? mineral aki por causa hiper- smelt manteca den un wea grandi y hundo riba candela
100 gram di producto. E consumo di calcio reco- calcemia (nivelnan di serum abou. Agrega e bacon, conoflok y 1 cuchara di black pep-
Yoghurt por contene entre menda ta varia den transcurso mas halto cu 10.5 mg/dL) of per; cushina pa 2- 3 minut.
127 i 180 miligram di calcio di tempo. Tanto procesonan hipercalciuria (nivelnan di Hisa e candela na mediano, agrega galiña, y cushina te ora
pa cada 100 gram. di edad como di bida man- calcio den urina mas halto cu cu galiña no ta roos mas den e centro, pa 5 pa 7 minut.
Figonan seco ta contene 180 era embaraso of menopausa 250 mg/dia den hende muher Agrega e heavy cream, keshi Parmesan-Romano, y e resto
miligram pa cada 100 gram. ta cambia e necesidadnan di y 275 mg/dia den hende di black pepper na e wea. Mescla bon y cushina pa mas o
Garbanzo ta contene 145 calcio di e curpa. Mientras cu homber), aunke esakinan ta menos 3 minut mas. Agrega e keshi Colby-Jack y mescla
miligram pa 100 gram. muchanan ta absorbe 60% di condicionnan raro den hende bon te ora e smelt. Agrega e webonan bati y sigui mescla
Pudin y flans ta contene 140 e calcio cu nan ta consumi, saludabel. Generalmente nan esaki. Agrega e pasta y mescla tur cos bon te ora e pasta ta
miligram pa 100 gram. cu tempo e curpa ta asimila ta aparece como resultado di cubri cu saus.
Pistachio ta contene 136 mili- esaki menos efectivamente. otro malesanan manera can-
gram pa cada 100 gram. Na Spaña, e consumo dia- cer, hiperparatiroidismo pri-
Lechi di baca ta contene 130 rio recomenda pa un adulto mario, y otro condicionnan,
miligram pa cada 100 gram. saludabel ta 900 miligram, pero no debi na consumo di
Bonchi blanco of soy beans mientras cu pre-adolescente cuminda rico na calcio den
ta contene 130 miligram pa y hobennan mester consumi dieta.
cada 100 gram.
alrededor di 1.100 miligram.