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salud Dialuna 29 Maart 2021

7 alimento sabroso rico den hero y cu ta preveni anemia

( Msn.com/Insider.com ) Lentehanan
- Hero ta un nutriente es-
encial cu ta obtene di ali- Mescos bonchi, e lente-
mentonan manera carni hanan y e garbansonan ta un
cora, pasobra bo curpa no gran fuente di proteina, fi-
por produci’e di su mes. bra y vitamina y mineralnan
E mineral aki ta esencial manera hero, specialmente
pa e produccion di globu- pa e personanan cu ta sigui
lonan cora, e funcion di dietanan basa riba berdura. E
e celulanan muscular y e cuminda meditareano, India
formacion di cierto hor- y di medio oriente ta ofrece
monanan, Albert Do, MD, varios recetanan cu por pur-
gastroenterólogo de Yale ba, manera salada di lenteha,
Medicine. curry y hummus.
Spinazie
Hende hombernan ta rekeri
banda di ocho milligram Spinazie ta un fuente rico den
di hero pa dia, mientras e hero y hopi facil di inclui den
muhenan por rekeri entre 8 y bo dieta. Por pone den batid-
27 miligram, dependiendo si onan y salada, come manera
nan ta na na estado, menstru- un acompañante di bo cum-
ando of den menopaus. saludabel pa e curason pa- mente rico den hero. Si bono chi, por agrega vitamina C na inda y agreg’e na platonan di
No consumi suficiente hero sobra nan ta carni baho den gusta esakinan, mester opta bo cuminsa y yuda mehora e pasta y granonan.
por resulta den un deficiencia calorianan y rico den pro- pa carni mula baho den vet absorcion di hero. Otro bon- Otro blachinan y berduranan
di hero, cu por causa sinto- teina. De hecho, Asociacion of cortenan fini di carni di chinan, manera bonchi nor- di color berde scur manera
manan manera fatiga, dificul- Mericano di Curason ta bisa baca alimenta cu pasto cu ta mal, tambe ta contene hero. cole Brussels, brocoli, re-
tad pa hala rosea, aturdimien- cu come dos porcion di pisca contene menos vet satura y Cereal pa desayuno poyo, seaweed, tambe ta bon
to y palides. E condicion y cuminda di lama no hasa pa colesterol cu e cortenan di den fuentenan di hero
aki, conoci como anemia, siman por yuda reduci e ries- prome calidad, manera : Cereal pa desayuno general- Tofu
diariamente por keda cura go di enfermedad cardiaco, Sirloin mente ta fortifica cu varios
obteniendo suficiente hero a insuficiencia cardiaco y acci- Tenderloin nutrientenan, cu ta inclui : Tofu ta traha di soya, cu tam-
traves di e dieta of suplemen- dente cerebrovascular. Carni rondo Vitamina A be ta rico den hero. Na dife-
tonan mediante di hero, se- Oester tambe ta ofrece varios Otro formanan di carni y Vitaminas B, manera acido rencia cu e carni, tofu ta un
gun e Clinica Cleveland. nutrientenan, cu ta inclui : avenan, manera galiña, cala- folico, niacina, riboflavina, fuente di proteina baho den
E alimentonan rico den hero Hero cuna, porco y webo tambe ta tiamina, vitamina B6 y vi- calorianan y vet cu ta vegan y
ta inclui carni, cuminda di Vitamina B12 bon fuente di hero. tamina B12 apto pa vegetarianonan. Tam-
lama, tofu, bonchinan, len- Vitamina D Bonchi blanco Vitamina D be e ta extremadamente ver-
teha, cereal pa desayuno y Copper Calcio satil y por keda prepara den
berduranan di blachi berde Zinc Bonchi blanco ta un bon Iron varios formanan diferente
scur, manera spinazie. Selenium fuente di hero y proteina, y manera sustituto di e carni y
Cuanto hero bo mester con- Otro formanan di cuminda tambe ta ofrece hopi fibra. Opta pa cerealnan integral sopi of manera un adicion sa-
sumi pa dia? di lama, como sardin, scal- Fibra ta yuda mehora e coles- cu mas fibra y menos sucu broso na saladanan.
lops, clams, cabaron, tuna, terol, e sucu den e sanger, e manera Wheaties, Fiber One Pa hiba manera informacion
Muhenan te cu edad di 50 : mackerel, y haddock tambe ta peso y digestion, por loke e Original Bran y Quaker Cin- privilegia
18 milligram bon fuentenan di hero. ta un adicion importante den namon Oatmeal Squares. Pa
Muhenan mayor di 50 : 8 Carni di baca bo dieta. Por agrega bonchi reduci e calorianan y mantene Hero ta un mineral esencial
milligram blanco na sopi y salada of gra- bo mes yen pa mas tempo. cu por keda haya den varios
Muhenan na estado : 27 mil- Carni di res ta un fuente rico nonan manera quinoa. Com- Otro alimentonan enrikece carninan, bonchinan y len-
ligram di hero : e higra di baca y e bina nan cu pimiento of agre- manera pan y cereal tambe ta teha al igual cu berduranan.
Consumi un dieta rico den
Homber : 8 milligram carni di organo ta special- ga un tiki di juice di lamun- contene hero.
Dos tipo di hero dietetico : hero y combina e hero di ori-
gen vegetal cu alimentonan
Hero hemo : e hero hemo ta
keda haya den carninan, aves rico en vitamina C por yuda
preveni y trata e anemia,
y cumindanan di lama. Bo
curpa por absorbe e forma aki aunke e ta posibel cu mester
di hero miho. di suplementonan di hero si
Hero no hemo : e alimenton- tin rekirimentonan eleva di
an di origen vegetal ta con- hero. Mester consulta na bo
tene hero no hemo, cu ta mas docter of nutricionista acerca
dificil di absorbe pa e curpa. di bo necesidadnan di hero si
Segun un estudio di 2008, bo ta preocupa.
curpa solamente por absorbe
di 2% te cu 20% di hero no E estreñimento ta un efecto
hemo cu ta consumi : mien- secundario comun di tuma
tras cu e ta capaz di absorbe suplementonan hero, aunke
entre 15 % y e 35% di hero por keda trata cu medica-
hemo di e alimentonan. Vi- mentonan. Consumi demasi-
tamina C ta yuda mehora e ado hero tambe por provoca
absorcion di hero no hemo, problemanan di salud mane-
por loke mester combina e ra diabetes, enfermedadnan
hero di origen vegetal cu ali- cardiaco y enfermedadnan
mentonan manera mandarin, hepatico, ya cu e exceso di
juice di lamunchi y pimen- hero ta deposita den luganan
ton pa maxima e absorcion di manera e higra, e curason,
hero. e cuero y e organonan hor-
Oester monal, manera pancreas y
glandula pituitaria, ta bisa
Ta considera cu oester ta hopi Do.