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PAGINA 16 DIARIO DIAMARS 28 DECEMBER 2021
5 tips pa baha peso sin RECETA
haci ehercicio GALIÑA Y BATATA CU
SOUS DI CREMA DI
minda, ta realmente fun- PARMESAN Y CONOFLOK
damental. Bo lo haya sa
cuanto caloria cada pro-
ducto tin. Corda cu baha
peso, bo mester come
500 caloria menos di bo
rekesito pa dia. Special-
mente si bo kier baha
paso.
Si bo no ta fanatico di #1. Lesa label di
haci ehercicio, pero bo loke bo ta come! #2. Come snack
kier baha peso, nos tin
algun tip pa elimina bo Lesa e labelnan di bo cu- Un snack ta perfecto pa
kilonan di mas. evita cu bo ta bay come
di mas. Come un yo-
ghurt of algo cu proteina
of fibra. Esaki lo tene bo
stoma yen te ora cu bo
mester come bo lunch of
dinner.
Ingr ediente
#3 Haci un dieta
inteligente Ta sirbi 2-3 persona 2 tomati, corta chikito
1 kopi di spinazie fresco
2 cuchara di manteca
1 liber di chicken thighs, 1 telep di red pepper
Un dieta inteligente cu weso y cuero flakes
mester ta bon balanza! 1 telep di paprika 1 kopi (240ml) di chicken
Esaki mester tin un can- 2 telep di Italian season- stock
tidad di vitamina y min- ing (thyme, oregano, basil 1 kopi (240ml) di half and
eral, proteina indica y combina) half
2 kopi di batatanan cora, 1 kopi grated Parmesan
fibra suficiente pa evita laba y corta den 4 pida cheese
problemanan di bay 4 pida conoflok, machica Salo y peper na smak
baño. Come berdura,
evita carni, como pisca, Pr eparacion
evita sucu. 1. Tempera e galiña cu 1 telep di Italian seasoning,
salo y peper. Smelt un cuchara di manteca den un wea
#4 Bebe HOPI riba temperatura mediano pa halto. Agrega e galiña,
awa cuero abao y laga nan yega na un color bruin cla, 4-5
minut pa banda; tira afo exceso di vet y pone e galiña
un banda. Smelt e resto di e manteca den mesun wea.
Awa ta desintoxica, ta Agrega conoflok, paprika, 1 Italian seasoning, agrega
causa cu bo ta bay sinti e batatanan y laga nan cushina 2 pa 3 minut. Awo,
agrega tomati y chicken broth y sigui cushina pa 4
yen, ta mehora bo cu- pa 5 minut. Agrega e half and half, Parmesan cheese,
ero, ta elimina celulitis, spinazie y chili pepper flakes. Reduci temperatura y
ta disminui acne y hopi cushina pa 2 pa 3 minut. Ta ora pa agrega e galiña den
e wea, cu cuero ariba, y cushina pa 10-15 minut, te ora
bentaha mas. Serio, bo e galiña y batatanan ta completamente cushina. Sirbi
mester mas motibo pa esaki cu aroz of un salada y bon apetit!
bebe awa? Cuminsa cu
un liter, hasta yega 2 li-
ter pa dia.
Sigui lesa pag. 17
