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Diaranson, 5 Februari 2025                                     AWEMainta                                                  SALUD            15
















                                                         Hormona y emocionnan:


       Pakico bo humor no semper ta den bo control






                                                                  ta influencia e humor negativamente y por conduci na problemanan pa drumi,
                                                                  perdida di concentracion y ansiedad.


                                                                  Aunke cambionan hormonal no semper ta prevenibel, tin maneranan pa mini-
                                                                  malisa  e  efectonan  riba  e  humor.  Un  alimentacion  saludabel  cu  suficiente

                                                                  omega-3,  magnesium  y  vitamina  D  ta  sostene  e  produccion  di  serotonina  y
                                                                  dopamina. Ehercicio regular ta baha e hormona di stress cortisol y ta aumenta
                                                                  e sentimento di felicidad door di libera endorfina. Drumi suficiente y tecnica di

                                                                  maneho di stress manera meditacion y ehercicionan di respiracion tambe por
                                                                  yuda mehora e balansa hormonal y mantene stabilidad emocional.


                                                                  Hormonanan ta hunga un rol invisibel, pero poderoso den con nos ta sinti. Aunke
       TUR hende tin cambio di humor inexplicabel de              emocionnan tin biaha ta parce inexplicabel, compronde e influencianan hormonal

       bes en cuando, pero no semper tin un motibo cla            por yuda pa ‘deal’ miho cu cambionan di humor. Door di traha conscientemente
       p’esaki. Hopi biaha nos ta pensa cu emocionnan             na un estilo di bida saludabel y reduccion di stress, e impacto di fluctuacionnan
       ta  wordo  influencia  completamente  pa  pensa-           hormonal riba e salud mental por wordo limita. Esaki ta duna mas control riba

       mento  of  eventonan,  pero  en  realidad,  hormo-         emocionnan y ta yuda crea stabilidad mental, incluso ora bo humor no ta parce
       nanan ta hunga un rol grandi den con nos ta                completamente bou di bo propio control.
       sinti. E mensaheronan kimico aki ta regula humor,
       energia y stress y ora nan ta desbalansa, nan por
       conduci na cansancio, iritabilidad,  ansiedad  y

       hasta depresion.


       Hormonanan manera serotonina, dopamina y

       cortisol  tin  un  influencia  directo  riba  nos  salud
       mental. Serotonina hopi biaha ta wordo yama e
       “hormona di felicidad”  y ta yuda regula humor
       y  relahacion.  Dopamina  ta  stimula  motivacion
       y recompensa, mientras cu cortisol ta yuda nos

       ‘deal’ cu stress. Ora e hormonanan aki ta desba-
       lansa, esaki por conduci na instabilidad emocional,
       sin  cu  tin  un  causa  externo  cla.  Esaki  ta  splica

       pakico algun hende ta sinti nan mes agita of tristo
       sin motibo.


       Fluctuacionnan hormonal ta sosode mas frecuente
       den cierto fasenan di bida of situacionnan. Durante

       pubertad, cambionan hormonal ta causa cambi-
       onan  di  humor  fuerte.  Hende  muhe  por  expe-
       riencia  esaki tambe durante  e  ciclo  menstrual,

       embaraso of menopausa, ora e nivelnan di estro-
       geno  y  progesteron  ta  fluctua.  Ademas,  stress
       cronico por aumenta e produccion di cortisol, loke
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