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Diaranson, 5 Februari 2025 AWEMainta SALUD 15

Hormona y emocionnan:

Pakico bo humor no semper ta den bo control

ta influencia e humor negativamente y por conduci na problemanan pa drumi,
perdida di concentracion y ansiedad.

Aunke cambionan hormonal no semper ta prevenibel, tin maneranan pa mini-
malisa e efectonan riba e humor. Un alimentacion saludabel cu suficiente

omega-3, magnesium y vitamina D ta sostene e produccion di serotonina y
dopamina. Ehercicio regular ta baha e hormona di stress cortisol y ta aumenta
e sentimento di felicidad door di libera endorfina. Drumi suficiente y tecnica di

maneho di stress manera meditacion y ehercicionan di respiracion tambe por
yuda mehora e balansa hormonal y mantene stabilidad emocional.

Hormonanan ta hunga un rol invisibel, pero poderoso den con nos ta sinti. Aunke
TUR hende tin cambio di humor inexplicabel de emocionnan tin biaha ta parce inexplicabel, compronde e influencianan hormonal

bes en cuando, pero no semper tin un motibo cla por yuda pa ‘deal’ miho cu cambionan di humor. Door di traha conscientemente
p’esaki. Hopi biaha nos ta pensa cu emocionnan na un estilo di bida saludabel y reduccion di stress, e impacto di fluctuacionnan
ta wordo influencia completamente pa pensa- hormonal riba e salud mental por wordo limita. Esaki ta duna mas control riba

mento of eventonan, pero en realidad, hormo- emocionnan y ta yuda crea stabilidad mental, incluso ora bo humor no ta parce
nanan ta hunga un rol grandi den con nos ta completamente bou di bo propio control.
sinti. E mensaheronan kimico aki ta regula humor,
energia y stress y ora nan ta desbalansa, nan por
conduci na cansancio, iritabilidad, ansiedad y

hasta depresion.

Hormonanan manera serotonina, dopamina y

cortisol tin un influencia directo riba nos salud
mental. Serotonina hopi biaha ta wordo yama e
“hormona di felicidad” y ta yuda regula humor
y relahacion. Dopamina ta stimula motivacion
y recompensa, mientras cu cortisol ta yuda nos

‘deal’ cu stress. Ora e hormonanan aki ta desba-
lansa, esaki por conduci na instabilidad emocional,
sin cu tin un causa externo cla. Esaki ta splica

pakico algun hende ta sinti nan mes agita of tristo
sin motibo.

Fluctuacionnan hormonal ta sosode mas frecuente
den cierto fasenan di bida of situacionnan. Durante

pubertad, cambionan hormonal ta causa cambi-
onan di humor fuerte. Hende muhe por expe-
riencia esaki tambe durante e ciclo menstrual,

embaraso of menopausa, ora e nivelnan di estro-
geno y progesteron ta fluctua. Ademas, stress
cronico por aumenta e produccion di cortisol, loke