Page 14 - 24May2022

PAGINA 14 DIARIO DIAMARS 24 MEI 2022

Mas energia! RECETA

7 conseho pa baha stress y CHEDDAR RANCH

haya mas energia CHIKEN BURGER

Dianan druk no ta nada
nobo y tin dia(nan) cu unico
cos cu bo kier haci ta keda
drumi riba cama y keda
sin haci nada. En realidad,
tuma un dia pa bo mes, na
unda bo no ta haci nada, ta
algo hopi recomenda. Pero
nos tur mester enfrenta nos
dia a dia y den dianan cu bo
ta sinti cu bo no por hala ni
un rosea, ta e dianan cu bo
kier tin mas energia. Ta di- malo of ten-
ficil pa “keep-up”, pero bo sion den cin-
mester haya manera pa re- tura, por ta
carga bateria prome cu bo algun motibo
yega na un punto cronico. cu aire no ta Ingr ediente
Logra haci esaki di manera yega na parti
adecuado lo yuda bo keda abao di bo Ingrediente pa e chicken burger
hoben. pulmonnan.
Nos ta duna bo algun tec- Hala rosea 2 lb di galiña mula (pecho y tight)
nica simpel y tips pa yuda deep lo pone awa, proteina y alimenton- 1 webo
bo recarga energia, y asina bo sinti un alivio di biaha. an alcalino manera berdura 1/2 copi di bread crumbs
keda hoben y den bon sa- 3. Haci ehercicio berde, ta kita bo energia. 1 oz ranch seasoning mix
lud fisico y mental. Ehercicio fisico ta yuda Purba di elimina e tipo di
1.Traha un lista di cosnan recupera nos energia. Bo alimentonan aki y tene un 3 pida conoflok machica
pa haci no mester pasa horanan dieta balancea cu alimen- 1/2 copi di ciboyo corta hopi chikito
Si e lista por ta super largo den gym pa haya bon re- tonan mas saludable. Bebe 1/2 copi di shredded cheddar cheese
y tur dia lo bo corda algo sultado, cana pa 20 minut hopi awa Pr eparacion
mas pa pone acerca, pero ta suficiente pa aumenta 6. Solo den moderacion
ta mas facil traha un lista energia. Lanta un tiki mas Luz di solo ta duna nos Preparacion pa e chicken burger:
di 5 cos cu bo por haci du- trempan y cana un rato. energia, ta hisa nos beis,
rante dia. Cuminsa cu dos 4. Drumi den horanan re- y ta sin duda, un fuente di Combina tur ingrediente den un baki te ora esaki
‘do to’ mas importante y comendable energia. Pero no abusa di ta bon incorpora. Cu un cuchara, coy dos cuchara
tres cu ta semi-importante. Cu stress ta bira dificil pa dje. Diez minut pa dia, den yen di e mescla y traha forma di e burger, pone
Asina cu bo ta cla cu nan, drumi e ocho ora recomen- oranan mas fresco tin hopi nan riba wax paper pa nan no pega na otro. Bo por
scrap nan di biaha. Ora bo da. Sin embargo, por ta bo beneficio pa tur hende pa
cla cu e lista, traha esun di no sa cu ta importante hora su vitamina D, y ta ofrece trahe na e size cu bo kier, djis percura pa nan no ta
e siguiente dia. Esaki ta cu bo ta bay drumi. Debi pa mehora estado di animo hopi diki, sino e no ta bay cushina bon meymey.
duna bo un sentido di or- cu ciclo di 24 ora cu ta reg- y aumenta bo energia. No Precalenta un weya pa hasa y riba candela me-
ganizacion (specialmente ula nos holoshi biologico lubida riba sunscreen. diano, agrega bo azeta preferi. Cushina e burgers
mental), pero tambe cu a (ritmo cicardiano, deter- 7. Consienti bo mes pa 6-8 minut cada banda, dependiendo e tamaño
logra algo y e dia no a bay mina pa exposicion di luz Cualkier tipo di masahe
perdi. natural), no ta resulta asina ta yuda relaha bo curpa, di e burgers.
*tips: No mester ta cosnan saludable, por ehempel, mehora circulacion y ta
sumamente urgente riba drumi di 1’or di madruga trankiliza bo, kiermen bo Pa traha e burger:
e lista. Algo simpel man- te cu 9’or di mainta, si bo nervionan ta haya benefi- Corta e pan na mitar, y bo por pone bo topping
era ‘muha mata’ of dobla drumi 10’or di anochi pa cio di manera inmediato.
paña, tambe ta algo cu bo 6’or di mainta. Mas laat bo Ayo na tension, stress, an- preferi, manera bacon, lechuga, tomati, y ranch
por haci y sinti orguyo cu drumi, mas laat bo ta lanta, gustia, preocupacion y do- dressing. Bo por pone pickles, ciboyo of un otro
bo a scrap algo di e lista. y bo ciclo no lo ta sincron- lor di cabez, entre otro. tipo di dressing.
2. Hala rosea iza. Drumi mas trempan Esakinan ta consehonan
Ora bo ta sinti cu e dia ta lo contribui na bo ciclo y simpel, practica nan con-
fuera di control, tuma 5 mantene bo energia. stantemente, pa asina nan
minut pa para keto y hala 5. Elimina cuminsa cu ta bira parti di bo bida diario,
rosea. Un di e mihor mane- consumi energia cu tempo, bo lo ripara cu bo
ra di genera energia ta hala Demasiado coffie, sucu, tin mas energia, ademas di
rosea profundo di boca pa vet, refresco, alcohol, cum- sinti mas saludable. Corda
stoma. Stress, un postura inda di bleki y falta di bebe bo salud ta den bo man!