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PAGINA 12 DIARIO DIAMARS 22 APRIL 2025

Ehercicio fisico durante embaraso: RECETA

ki ora, con y con frecuente

Pa hopi tempo, hende tabata GALIÑA Y ASPERGE LORA CU
kere cu haci ehercicio duran-
te embaraso por ta riesgoso.
Hopi hende muher a evita
di move pa miedo di haci
daño na e baby of experencia
complikacion durante parto.
Sinembargo, awor nos sa cu
ehercicio planea, supervisa
profesionalmente no sola-
mente ta sigur, pero tambe ta
sumamente beneficioso pa e
salud di tanto e mama como
e feto.
E hecho ta cu e recomenda-
cionnan nobo ta enfatisa e
importancia di mantene ac-
tividad fisico, adapta esaki
na cada etapa di embaraso.
Ehercicio ta yuda regula peso
y por preveni problemanan
manera diabetis gestacional mas o menos 30 minut pa dia, ansa y por cambia e manera
of hipertension. cinco dia pa siman. cu bo ta kana. Ta importante
-Motibonan pa sigui haci Bo por cana, participa den pa adapta ehercicio na cada
ehercicio actividadnan den awa, core etapa di embaraso. Cu yu-
Actividad fisico modera du- bicicleta stacionario, of haci dansa di profesionalnan, ta

rante embaraso tin hop ben- ehercicionan di menos im- posibel pa keda activo na un
eficio pa salud. Por ehempel, pacto. Stretching, train cu manera safe y beneficioso.
e ta yuda controla peso, man- peso light, y ehercicionan -Impacto riba e tipo di parto
teniendo esaki den e nivelnan manera yoga prenatal tambe y e baby Ingr ediente
saludabel. Esaki ta reduci e ta recomendabel. Ehercicio tambe ta influen-
riesgo di obesidad despues di Ta esencial pa evita deporte- cia e parto. Manera a señala, 2 pecho di galiña corta na filet
parto. nan cu ta encera e riesgo di hende muher activo tin me- 3 cuchara di soy sauce
E ta reduci tambe e chens di cay of golpi na barica. For nos chens di haci cesarea of 2 cuchara di barbecue sauce
desaroya diabetis gestacion- di e di dos trimester en ad- intervencionnan medico. Nan 2 cuchara di vegetable oil
al, ya cu e ta mehora e sensi- elante, no ta recomendabel pa ta mihor prepara fisicamente 1 telep di biña blanco
tividad na insulina y ta regula haci ehercicio drumi riba bo y ta tolera esfuerso mihor. 2 telep di black pepper
sucu den sanger. lomba, ya cu esaki por afecta Baby di mamanan activo tin 1 telep di ginger fresco mula
Adicionalmente, ehercicio e circulacion. Tambe ta im- e tendencia di tin un peso di 1 telep chili powder
ta yuda preveni preeclamp- portante pa keda bon hidrata nacemento mas balansa, loke 1 telep di onion powder
sia door di mehora salud di y evita calor excesivo. ta reduci e riesgo di compli- ½ telep di garlic powder
e adernan y baha presion di -Aspectonan fisiologico cacionnan. Pa e asperge
sanger. Hende muher activo specifico pa considera Un estudio di Universidad 5 pa 6 asperge pa cada persona
tambe tin un riesgo mas abou Embaraso ta encera un serie di Granada a mustra cu in- 3 cuchara di olive oil
di mester di cesarea. Si bo ta di transformacion fisiologico actividad fisico durante em- ½ telep di salo
fit ta yuda bo tolera e stress cu ta afecta e funcionamento baraso ta asocia cu un riesgo ¼ telep di black pepper
di parto miho y recupera mas di e curpa. Un di e cambionan mas halto di parto prematuro, Bacon pa lora e asperge
lihe. principal ta cu e curason ta peso abou na nacemento, y Pr eparacion
Di otro banda, actividad fi- traha mas duro. E produccion necesidad pa admision den
sico ta reduci casonan di cardiaco por aumenta te cu cuido intensivo neonatal.
macrosomia fetal, kiermen, 50% pa cumpli cu e necesi- Leu di ta un riesgo, activi- Den un saco di plastic, preferible esnan mas diki,
e baby ta nace cu excesivo, dadnan di e baby y e mama. dad fisico ta un arma hopi mescla tur ingrediente menos e pechonan di galiña,
loke por haci parto dificil. Esaki ta nifica cu e sistema poderoso pa mehora e salud ora esaki ta bon combina, agrega e pechonan di galiña
Y finalmente, movimento circulatorio ta bao di mas di mama y baby. Haciendo y duna esaki un ‘masahe’ pa esaki por absorbe bon, pa
durante embaraso ta mehora presion, hasta si e mama ta ehercicio regularmente, ap- por lo menos 2-6 ora. Grill e galiña of has’e den wea.
bienestar emocional: e ta re- sinta of drumi. ropiadamente y na un manera -Preparacion pa e asperge lora cu bacon
duci ansiedad y depresion, y Tambe bo ta hala rosea mas sigur ta yuda controla peso, Precalenta e fornu na 400°F (200°C). Laba e asperge
ta mehora calidad di bida di e liher. Ta normal pa sinti un preveni problemanan manera
hende muher na estado. tiki cansansio ora di haci diabetis gestacional of hiper- bon y strooi un tiki salo y pepper. Lora cada pida cu
-Guia pa move durante em- ehercicio, hasta leve. tencion, y ta prepara e mama bacon (of varios asperge cu un repi so di bacon) y
baraso Un otro cambio importante pa un mihor pa parto. pone nan den un solo laag riba un baki fura cu foil.
E mihor tempo pa cuminsa ta e accion di un hormona cu Horna e asperge pa mas o menos 6-8 minut, y bira nan
haci ehercicio ta durante e yama relaxin. E substancia Tambe e ta mehora e estado pa e por horna otro banda te ora esaki bira bruin.
prome trimester, semper cu aki ta aumenta e elasticidad di animo, ta reduci ansiedad,
aprobacion di un profesional di hende muhe na estado, y ta promove recuperacion
di cuido medico y depen- preparando e curpa pa parto, mas liher despues di parto. E
diendo di e condicion di e pero e por aumenta tambe e clave ta pa actua cu sentido
mama. E Colegio Mericano riesgo di lesion si e ehercicio comun y conseho di profe-
di Obstetria y Ginecologia ta ta intenso of mal controla. sionalnan apropia.
recomendá por lo menos 150 Tambe, segun cu e barica ta Nos mester laga e mitonan
minut di actividad modera pa crece, e centro di gravedad ta atras y opta pa un embaraso
siman. Esaki ta ekivalente na cambia. Esaki ta afecta bal- activo y saludabel.