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Diahuebs 12 Maart 2015 Pagina 19

Solo Salud......

SOFT DRINK POR AFECTA
MENSTRUACION NA EDAD HOBEN!

Mucha muhernan cu bebe hopi soft drink of otro bebidanan cu ta
contene sucu, por haya nan menstruacion mas tempran cu mucha
muhernan cu no bebe soft drink. E estudio a envolvi mas di 5000
mucha muher entre 9 y 14aña cu no a haya nan prome menstruacion.
A studia pa 5 aña nan manera di come y consumo di bebidanan cu ta
contene hopi sucu. Mucha muhernan cu tabata bebe mas cu 1 soft y
mey pa dia tabata haya nan menstruacion 3 luna prome cu e mucha
muhernan cu tabata ta bebe menos soft pa siman. Interesante ta cu
den e estudio a descubri cu a nota cambio den e menstruacion di e
mucha muhernan ora cu nan tabata bebe soft drink y bebidanan di
sucu y no ora nan tabata bebe juicenan cu sucu. Mester menciona
cu bebemento di soft drink y bebidanan cu ta contene sucu a wordo
asocia cu Obesidad y Sobre Peso. Tambe cu e dokternan envolvi
den e estudio a indica cu no a haya ningun indicacion specifico cu
hayando menstruacion mas tempran, tin consecuencianan pa e salud
aunke di otro banda mester menciona cu e impacto di bebidanan cu
sucu y posibilidad di cancer di pecho ta wordo observa di cerca.

Como mayor, ta bo responsabilidad di educa y di nutri bo yiu(nan) *PAPA (OATMEAL) – Papa ta un carbohidrato berdad pero un cu ta
apropiadamente! bo amigo… Grano (whole grain). E ta contene hopi fibra cu ta yuda bo
combati colesterol y e curpa ta digestion papa poco poco cu ta haci
BIBA 100 AÑA cu bo no ta haya elevacion di e sucu.

Pa biba largo, tin di haber cu con FIT bo ta….!!! Ora cu a bay rond *WEBO – Pa añanan caba nos a haya sa cu NO ta berdad cu webo
mundo na lugarnan manera Costa Rica, Okinawa y Sardina caminda ta subi bo colesterol debi cu esun di e webo ta diferente na di nos. Tin
cu hopi a biba pa 100 aña, a conclui cu e hendenan aki tabata tin 3 estudionan cu a demostra cu esnan cu ta come webo como desayuno
cos den comun; ta baha mas di peso cu esan cu ta come un desayuno tradicional
(sandwich of pastechi of cereal)
1. Nan ta FISICAMENTE fit…
2. Nan ta come cumindanan di tera … *APPEL – Fuera di ta un di e fruta nan mas saludabel, a wordo
3. Nan ta duna hopi balor na nan bida social y nan relacionnan .. demostra cu si bo come un appel 30 min prome cu un cuminda, e
fibra di appel ta yena bo di tal manera cu bo lo come menos. Ademas
Pues un di mi consehonan personal ta rondona bo mes cu hende e ta contene anti-oxidantenan y pectin cu ta limita e cantidad di vet pa
activo tanto fisicamente como mental y cu esnan cu ta hiba un bida wordo absorba den e celnan.
saludabel pa loke ta nutricion. Hopi biaha si esnan rondo di bo ta for
di shape y subiendo di peso, bo tin hopi chens di bira mescos cu nan.
Ban wak loke ta necesario segun bo edad ta subi:

-20 pa 30 aña *CINNAMON – e spice of contimento aki sorpresivamente ta yuda
Enfoca riba crea y haya mas musculo ya como pa abo e hende e curpa humano metabolisa sucu segun estudionan cu a indica un
homber den e periodo ey di bo bida bo TESTOSTREONE ta mas halto bahamento di 25% di colesterol y sucu.
cu nunca.
*ALMOND Y ALMOND BUTTER – Ambos yen di nutrientenan
-30 pa 40 aña saludabel cu ta combati colesterol y triglycerides.
E periodo aki sigui hisa peso pero FITNESS en general ta cuminza
bira mas importante ya cu casi sigur bo lo tin un carera of un famia y *BOONCHI – E bon ta cu tin hopi tipo di boonchi entre otro esun
menos tempo pa train hopi. Mantene un schedule cu ta combina hisa preferi dimi cu ta Lentils. Boonchi ta contene proteina y hopi fibra y ta
peso cu cardio. ser digestiona poco poco door di e curpa.

-40 pa 50aña *YOGURT – Preferibel Greek Yogurt, esun plain of low fat/low sugar.
Aki balans y flexibilidad ta bay hunga un rol. Combina bo gym cu Yoga Na e Universidad di Harvard a sigui 120.000 participante pa mas cu
of Tai Chi. 10 aña y a conclui di tur e cumindanan cu nan sigui y controla, Yogurt
a sali e cuminda cu mas cerca tin di haber cu perdemento di peso.
-50, 60 aña y bay ariba
Interesante pa sa cu na e edad di casi 60 aña, bo nivel di fitness por *SALMOU – Salmou no ta solamente super bon pa e curason pero pa
ta mescos cu dia bo tabata tin 20. E tempo ey bo lo por a bula mas bo cintura tambe. E omega 3 ta mehora bo sensividad pa insulina. Un
leu of mas halto pero e nivel di fitness si por ta mescos. cos si.. preferibel WILD CAUGHT SALMON.

CUMINDANAN CU TA *QUINOA – Mescos cu papa, Quinoa ta contene hopi fibra y ta wordo
considera un di e Super Foods nan.
YUDA BO BAHA PESO!
*AWAKATI – Yen di vetnan saludabel cu ta yuda bo mantene e cintura
Cuminda NO ta nos enemigo… scoge e cumindanan corecto, prepara bao control.
nan corectamente y wak con nan lo yuda bo sinti miho y baha peso.
Aki algun cuminda cu ta boost e kimamento di vet pa bo: