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14| Diahuebs, 21 di April 2022

Biba Largo ....

Pa biba largo, tin di haber cu con FIT bo ta….!!! Ora cu a
bai rond mundo na lugarnan manera Costa Rica, Okinawa y
Sardina caminda cu hopi a biba pa 100 anja, a conclui cu e
hendenan aki tabatin 3 cos den comun;
1. Nan ta FISICAMENTE fit…
2. Nan ta come cumindanan di tera …
3. Nan ta duna hopi valor na nan bida social y nan relacio-
nan

Pues un di mi consehonan personal ta rondona bo mes cu
hende activo tanto fisicamente como mental y cu esnan cu
ta hiba un bida saludabel pa loke ta nutricion. Hopi biaha
si esnan rondo di bo ta foi shape y subiendo di peso, bo tin
hopi chens di bira mescos cu nan. Ban wak loke ta nesecario
segun bo edad ta subi:

-20 pa 30anja
Focus riba crea y haya mas musculo ja como pa abo e hen-
de homber den e period ey di bo bida bo TESTOSTREONE ta
mas halto cu nunca.

-30 pa 40anja
E periodo aki sigi hisa peso pero FITNESS en general ta cu-
minsa bira mas importante ja cu casi sigur bo lo tin un carera Mane bo lanta, bebe un pa dos glas di
of un famia y menos tempo pa train hopi. Mantene un sche- awa. Fuera cu ba drumi 8ora sin bebe
dule cu ta combina hisa peso cu cardio. nada, bebiendo un glas di awa main-
ta prome cos, ta aktiva bo organonan y
-40 pa 50anja start bo metabolismo. Si bo ta un perso-
Aki balans y flexibilidad ta bai hunga un rol. Combina bo na hi-tech, tin algun app cu ta controla
gym cu Yoga of Tai Chi. bo intake di awa.

-50, 60anja y bai ariba Mi sa cu bebiendo hopi awa e ta manda
Interesante pa sa cu na e edad di casi 60anja, bo nivel di bo banjo constant pero considera esaki
fitness por ta mescos cu dia bo tawa tin 20. E tempo ei bo lo un momento pa bo lanta for di bo desk
por a bula mas lew of mas halto pero e nivel di fitness si por y haci un poco movecion. Manera bo a
ta mescos. cla di urina, bebe un glas di awa di bia-
ha. Awa ta BIDA!
Awa
Bo a tende cu bebemento di suficiente awa ta hopi importan- Come bo awakati
te pa bo salud casi sigur miles di biaha caba. Mi sa cu ainda hopi ta kere cu awakati ta
contene hopi vet pero loke hopi no sa ta
Esaki pasobra e ta algo asina importante cu e mester ser cu e ta contene vet esencial y saludabel.
menciona cada vez, si bo kier baha peso, bo mester bebe Awakati ta contene mas o menos 20%
hopi awa….durante ehercicio of aktividad fisiko, bo mester vet pero majoria ta vet mono no-satura,
bebe awa…si bo kier un cuero saludabel, bo mester bebe poly no-satura y un poco satura.
awa..y asina mi por sigi. Nos curpa ta exsisti di 70% awa y
nos cerebro pa 90%. Segun estudio haci riba e 150 cumin-
danan mas saludabel na mundo cual
E sanger den nos curpa y practicamente cada cel, ta casi awakati ta un di un di nan, e ta juda re-
completo awa. Si bo kier bo organonan funciona optimal, bo duci nivelnan di cholesterol door di pro-
mester bebe suficiente awa. move e bon cholesterol (HDL) y baha e
mal cholesterol (LDL). Ademas:
BTW, mientras bo ta lesando e artikulo aki, basha pa bo mes
un glas di awa. -Awakati ta juda stabiliza bo sucu
Tin estudio ta bisa bebe minimo 8 glas di awa pa dia….otro -E ta contene Lutein cu ta proteha bo
ta bisa 3 pa 4 liter pa dia y recien mi por a lesa cu bo ta dividi wowo contra degenerashon
bo peso den 2 (si bo ta pisa 180lbs dividiele den 2 ta 90…
pues 90ounce di awa pa dia cu ta mas o menos 2.5liter. Otro -Ta provehe Oleic Acido cu ta mehora e
artikulo ta indica cu ta mihor pa sip awa henter dia. systema cardio vascular