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DIAMARS 3 MEI 2022 DIARIO PAGINA 13

E importancia pa mama y baby drumi bon RECETA

E hende muher cu recien a ta pasa. Otro ahuste di embarazo y
haya yiu ta sufri di falta di Pa e mamanan cu a drumi despues di parto ta cu ma-
drumimento, specialmente menos di siete ora cada manan por cambia nan pa-
despues di duna luz. Y esey anochi mientras nan baby tronchi di drumi pa uno mas FARFALLE CU SPINAZIE,
por agrega hasta siete aña tabatin seis luna, nan edad ‘light’, kiermen cu nan ta
na su “edad biologico”, se- biologico a bira entre tres y spierta hopi facil. MUSHROOM Y CIBOYO
gun un estudio publica re- siete aña mayor compara cu Segun Dr. Lindsay Brown-
cientemente. mamanan cu si tabata drumi ing, psicologo, neurocien-
Un investigacion di cienti- bon. tifico y experto den dru-
ficonan di Universidad di E mamanan cu a drumi me- mimento, “ora bo ta haya
California na Los Ange- nos di siete ora tambe a reg- yiu, bo cerebro ta cambia
les (UCLA) a monitor 33 istra nivelnan mas abao di pa ta mas alerta di bo ambi-
mama durante nan emba- celnan blanco den sanger, ente durante soño, pa asina
razo y prome aña despues cu ta conecta na un riesgo bo por lanta facilmente y
cu nan babynan a nace. mas halto di desaroya algun atende e baby ora e mester.
Despues nan a realiza prue- tipo di cancer, malesanan Hopi biaha esaki ta cumin-
banan di sanger pa revisa cardiovascular y morto pre- sa den e di tres trimester di
e muestranan di DNA y maturo. Expertonan a enfa- embarazo.
determina nan edad bio- tiza cu e prome lunanan di -Pakico drumimento ta im-
logico. Esaki por a diferi di posparto, e falta di soño por portante pa mamanan?
nan edad cronologico, cu ta tin un efecto duradero den Tin un bon descanso ta in-
basa den cantidad do tempo salud fisico. Autornan di e evitablemente importante
cu nan a biba, y mas bien a estudio a indica cu drumi pa cuida un baby, pero ta
indica con nan curpa a basa suficiente ora ta esencial pa specialmente importante
den un cantidad di factor cu salud di e mama y esaki a pa yuda e curpa di e mama
ta inclui cambionan na cro- lo largo lo yuda e mama y despues di duna luz. Corda,
mosomanan mientras tempo e baby. drumi ta restaura bo curpa.
Segun expertonan, nos
curpa ta haya oportunidad
pa repara su mes durante
e oranan cu nos ta drumi.
Despues di parto, e curpa
di mamanan mester haya
un chens pa ‘cura’, special- Ingr ediente
mente si tabata trata di un
parto dificil of un cesarea”.
Falta di soño tambe por im- Pa e ciboyo carameliza slice
pacta su animo y memoria 1 tbsp di zeta di oleifi 6 oz di spinazie
y causa un debilitacion di
e sistema inmunologico. 3 ciboyo grandi corta na 1 copi di lechi half-and-
E tambe ta afecta e salud slice half
mental tanto como fisico, y 1/4 tsp salo 1 copi di parmesan cheese,
despues di parto, den mo- 1 tbsp balsamic vinegar shredded
mentonan cu hormonanan
di un mama ta ‘den un roll- Saus cremoso pa e pasta 1/4 tsp salo
ercoaster’ —por ehempel, 1 tbsp zeta di oleifi Pasta
e tristeza posparto—, kier- 10 oz di mushrooms, 8 oz farfalle pasta
men drumi bon ta vital pa e
mama ‘funciona’ apropia- Pr eparacion
damente.
-Drumi ora mi baby ta dru-
mi? Pa e ciboyo carameliza:
Si un baby inkieto ta laga e Keinta 1 tbsp di zeta di oleifi den un wea pa hasa gran-
mama lanta henter anochi, e di. Agrega e ciboyonan y cushina esaki pa 10 minut, no
conseho ta pa e mama drumi
ora e baby ta drumi durante lag'e kima. Lag'e te ora nan bira bruin. Reduci e can-
dia, esaki por ta un manera dela y sigui cushina e ciboyo pa 10 minut mas, y sigui
pa recupera soño. Pero ta mescla cu un spatula, awo pone e salo y sigui cushina
importante pa no pone pre-
sion pa e mama bay drumi, pa 10 minut mas, pa un total di 30 minut. Agrega e bal-
no ta tur hende por pega samic vinegar pa deglaze e wea. Cu un spatula, sigui
soño den dia. mix esaki, y pone e ciboyo na un tayo.
-Kico mamanan por haci pa Cushina e mushrooms y spinazie. Keinta un cuchara
drumi mas?
Expertonan a indica cu ta di zeta di oleifi den e mesun wea y agrega e mush-
crucial pa e mama tin un rooms y e salo. Cushina esaki pa 5 minut te ora nan ta
bon sistema di apoyo cu moli. Agrega e spinazie te ora nan bira moli. Agrega e
famia y amigonan. Esaki
sigur lo haci un diferencia lechi half-and-half y lage herbe un rato. Awo pone 2/3
grandi. E tata di e baby, of copi di Parmesan cheese y 1/4 tsp di salo. Keda mescla
cualkier otro miembro di esaki te ora e keshi smelt. Agrega e ciboyo den e saus.
famia y amigonan por traha
un plan pa keda ‘in charge’ Cushina e pasta den un wea apart y despues agrega
mientras e mama ta drumi. E esaki na e saus.
plan tambe por inclui yuda *Si e saus ta hopi diki, agrega un tiki lechi, si ta lo
cu cushinamento, haci cas contrario, agrega mas Parmesan cheese.
limpi y bay haci compras,
pa asina e mama tin menos
stress posible. E otro banda,
ta importante pa e maman-
an acepta e ayudo aki, pa
kita un poco di e presion di
bida diario y asina nan por
disfruta, por lo menos di e
prome seis siman, cu nan
baby sin tanto stress.