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DIARANZON 16 MAART 2022 DIARIO PAGINA 15

Foutnan cometi pa loke RECETA

ta dietanan! BANANA OATMEAL

1. Crash diet/ MUFFINS
liquid diet/de-
tox diet (baha
peso hopi, hopi
lihe)
Bo kier baha 20
lbs den un si-
man dus bo ta
bay come masha
tiki cuminda riba
un dia…bao di
1.000 caloria pa
dia. Bo por baha
peso haciendo
esaki pero tin
su consecuenci-
anan:
-E peso cu bo a
perde ta musculo
y NO VET,
-Bo ta slowdown
bo metabolismo (bo curpa
ta bay kima caloria masha
poco poco);
-Bo lo subi e peso bek GA- - Receta pa 12 muffins -
RANTISA! Ingr ediente
2. Bebe tiki awa
Esaki ta un di e foutnan cu • 2 copi oats (quick cooking of tradicional)
mas facil nos por drecha • 2 bacoba grandi y bon madura
cerca nos mes y pa nos mes. • 2 webo
Awa ta ESENCIAL pa kima • 1 copi di plain Greek yogurt
caloria. No bebiendo sufi- • 2-3 tbs honey
1 1/2 tsp baking powder
•
ciente awa, ta slowdown bo metabolismo cu ta slowdown e proceso di kima vet. Bebe • 1/2 tsp baking soda
un glas di awa cu cada cuminda y cu cada snack. • 1/2 tsp pure vanilla extract
3. Elimina hariña (carbohidrato) • 1/8 tsp salo
Esaki ta un di e tipo di dietanan mas haci y un di e foutnan mas grandi cometi tambe. Opcional (y apenas un): 1/2 copi: chocolate chips
E ta popular pasobra bo por perde peso (musculo y awa…no vet) y pa via cu den bo (mini of regular), chopped dark chocolate, pinda,
mente bo ta comiendo menos cuminda. Pesey semper bo lo subi e peso bek manera dried cranberries, of blueberries (fresh of frozen)
bo bay come segun bo habito personal atrobe. Elimina e carbohidratonan simpel (pan Pr eparacion
blanco, bolo, cookie) pero come esnan compleho (batata dushi, pan y aros whole
grain). 1. Pre calenta e forno na 400 grado.
4. Bebe demasiado caloria 2. Pone tur ingrediente den un blender of un
Mayoria di biaha, nos no ta paga tino cu cierto bebidanan ta contene hopi caloria. Tin bowl y mescla te ora cu esaki bira un mansa y e oats
bebidanan cu tin mas cu 500 caloria manera cierto coffienan y bebidanan alcoholico a casi desaparece. Si bo haci esaki cu man, e mansa
sin conta refresco y juice yen di sucu. ta bay bira mas diki.
5. Pone metanan irealistico 3. Dividi e mansa entre e muffin cups, yenando
Manera a menciona den punto 1….bo kier baha 10 pa 20 lbs den un siman. Simple- esaki no mas cu 3/4. Y horna e muffins pa 15 minut,
mente bo ta poniendo bo mes pa bay fracasa pasobra esaki NO ta e manera corecto test esaki cu un toothpick den centro, si e ta sali seco,
pa baha y casi imposibel pa haci….y vooral imposibel pa mantene. Si bo mester baha e muffins ta cla. Sak’e for di forno y lag’e fria pa 10
minut. Awo ta ora di come y disfruta di dje!
hopi, pone un meta a termino largo y un cu ta realistico y alcansabel.
6. Depende riba producto of mashin
No tin producto Ni mashinnan milagroso cu por yuda bo baha peso sin cambia bo
estilo di bida, sin cambia bo manera di come y sin haci ehercicio. Nan NO a wordo
inventa ainda. Ta pesey cu tur e tecnologia moderno cu nos tin, ainda sobrepeso y
obesidad ta un problema global.