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salud Diamars 12 Januari 2021

Beneficionan di avena

( Msn.com/Insider.com di fibra soluble. e ta digeri mas lentamente, ño di e porcion : si ta bon
) - E cumindanan basa loke ta provoca un aumento e tamaño di e porcion reco- E personanan mester cumin-
di avena ta un alimento Esaki ta algun di e beneficio- mas gradual di e sucu den e menda di mei copi di avena sa cu avena di dos pa 4 biaha
di desayuno popular den nan relaciona cu e salud y e sanger. Debi na cu insulina seco ta saludabel, e avena por pa siman y aumenta hasta e
hopi paisnan di tur parti perdida di peso di e cuminda ta permiti e celulanan di ab- ta hopi calorico y demasiado porcionnan diario, e ta bisa. E
di mundo, incluyendo na nutritivo aki. sorba e sucu den e sanger cu pisa den carbohidrato den por ta beneficioso di tuma un
Merca, Suisa y Finlandia, e curpa ta convirti’e den vet cantidadnan grandi, Ross ta copi grandi di awa cu avena
cu ta promociona nan mes E avena ta yuda evita e au- y si tin demasiado, e nivelnan bisa. Esey por interferi cu e pa yuda move e fibra a traves
como beneficionan pa e mento di nivel di sucu den e abou di insulina ta asocia cu e obhetivo di perdida di peso. di e tracto gastrointestinal y
perdida di peso debi na sanger : otro bentaha di come perdida di peso. Sin embargo, dependiendo di reduci e hinchason y e dolor
un combinacion saludabel avena ta cu e version di avena bo edad, haltura, peso y nivel di stoma.
di fibra, carbohidratonan cualifica como un alimento E avena por yuda stimula di actividad fisico, un copi of
compleho y proteinanan. di glucemico abou. E Indice e sistema inmunologico mas di avena por ta bon. Pa hiba manera informa-
E avena ta rico den nu- glucemico ta un clasificacion : un tipo di fibra soluble, e cion privilegia
trientenan manera mag- di alimentonan basa den cu- beta-glucano, ta wordo haya Mantene aleha di avenanan E avena por ta un adicion nu-
nesio, zinc y fibra, cu por anto e nivel di sucu ta eleva den e avena y ta yuda activa cu ta instantaneo of aro- tritivo y abundante na un die-
yuda reduci e colesterol, den e sanger. Por lo tanto, un den e celulanan di sanger cu matico : aunke e contenido ta saludabel. Su indice abou
yuda perde peso y mehora IG abou ta significa cu e avena ta combati e infeccionnan. di calorianan, vetnan, carbo- den glucemico combina cu
e salud intestinal. ta evita e nivel di sucu den e Mantene saludabel ta signifi- hidratonan y proteinanan den fibra soluble por yuda tanto
sanger di subi demasiado du- ca cu bo por ta activo, man- varios avenanan ta similar, su cu e estreñimento como cu e
“Avena ta yuda e personanan rante y despues di e cumind- tene un orario di ehercicio efectonan tocante e sucu den perdida di peso.
di sinti mas yen, e ta disminui anan, loke por yuda combati regular y perde of mantene e e sanger no ta. Debi na cu e
e pik nan di sucu y ta disminui e hamber pa mas tempo, ta peso. avena ta instantaneo e ta mas Aunke ningun investigacion
e insulina. Esey ta e propie- bisa Ross. E pik nan di sucu procesa, tin menos fibra y por ta vincula directamente e
dadnan cu ta laga bo sinti mas den e sanger po causa fatiga y Con pa como avena pa lo tanto un indice glucemico consumo di avena cu e per-
yen pa bo stop di come” ta dolornan di cabes. baha peso mas halto. dida di peso, e estudionan a
bisa Chaim Ross, MD, gas- Aunke e avena tin varios ben- mustra cu e ta eficaz pa con-
troenterologo di NYU Lan- Mantene e nivel di sucu den eficionan pa salud, e person- Un dieta saludabel, bon bal- trola e apetit. Su ingredien-
gone na Great Neck Medical. e sanger den un rango sa- anan mester tene na cuenta ancia y bou den vetnan mes- tenan y contenido nutricional
ludabel, specialmente pa e cu e posibel inconveniencia, ter inclui mas alimentonan ta convirti’e den un comple-
Sin embargo, no tur e avena- personanan cu diabetes, por Ross ta bisa. Esaki ta loke minimante procesa, manera mento ideal pa un regimen di
nan ta mescos. E diferencia ta preveni complicacionnan di mester wordo evita of tene na cerealnan integral, cu tin ba- perdida di peso.
den e avena cu ta wordo uza salud na largo plaso, como cuenta na incorpora e avena lornan di IG abou. Di e me-
pa trata e papa. enfermedadnan cardiaco. E den bo dieta sun modo, tambe si mester Esunnan cu ta introduci e av-
IG di e avena ta aproximada- evita avena aromatico, ya cu, ena den su dieta mester cum-
Beneficionan di e avena mente 55, cu den compara- No agrega demasiado sucu y cu frecuencia e ta yen di sucu insa lentamente y evita e av-
pa baha peso cion, ta aproximadamente 25 mescla nan “ e por ta tentado procesa cu e fibra no ta com- ena instantaneo y aromatico.
E avena ta contene un mescla puntonan mas abou cu e pan di agrega algo di dulsura y vet pensa.
saludabel di fibra, carbohidra- integral. den e avena, cu den si mismo “Mi ta recomenda e hen-
tonan y proteinanan di origen E avena ta yuda combati e in- en general ta hopi suave, pero Evita di come demasiado denan pa come e avena mas
vegetal cu ta haci’e beneficio- sulina : na medida cu e nivel- e calorianan di sucu bruin, e lihe : “Ora mi ta recomenda natural cu bo por hay’e” Ross
so pa perde peso. Un medio nan di sucu den e sanger ta manteca y e siroop ta acumu- fibra na e patentnan pa cum- ta bisa. “Si e ta wordo comi
copi di avena seco Old Fash- aumenta, e pancreas ta pro- la rapidamente, Ross ta bisa. insa poco poco, pa consumi den e porcionnan adecua, por
ioned Quaker ta contene 150 duci insulina, un hormona cu En cambio, opta mas pa e fru- esaki cu suavidad” Ross ta yuda cu e problemanan gas-
caloranan, 3 gram di vet, 27 ta yuda e celulanan absorbe e ta. “Pone un par di pinda ta bisa. De lo contrario, bo cur- trointestinalnan y e perdida
gram di carbohidrato, 5 gram glucose, tambe conoci mane- un gran idea” e ta bisa “Pone pa por tene dificultadnan pa di peso. Tur cos cu modera-
di proteina y un gram di sucu ra sucu den e sanger. E ali- sucu no ta un gran idea”. procesa tur e fibra, loke por cion”
natural. Ta contene gram nan mentonan cu un indice glu- causa hinchason, estreñi-
di fibra dietetico cu dos gram cemico abou, como e avena, Presta atencion na e tama- mento y dolornan di stoma.