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14.5 → FLEXIBILIDAD
Como en cualquier otro deporte, un nivel adecua- do de flexibilidad nos ayudará a reducir el riesgo de lesiones y a mejorar las líneas corporales. Un adecuado nivel de flexibilidad en hombros, es- palda, cintura, cadera así como movilidad toráci- ca nos permitirá un mayor rango de movimiento, mejorando la estética al ejecutar este movimien- to y sus variantes.
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Algunos músculos para estirar:
Manos y brazos
• Músculos de las manos
• Músculos del antebrazo: Extensores
Flexores
• Músculos de la cintura esca- pular
— Ejercicios de flexibilidad del Cap. 9.
— Estiramiento de músculos extensores y flexo- res del antebrazo (así como de otros músculos del antebrazo involucrados en el agarre), y esti- ramientos de manos y dedos. (Cap. 8)
Resto del cuerpo
• Trapecio
• Esternocleidomastoideo
• Dorsal ancho
• Pectoral Mayor
• Recto abdominal
• Abdominales oblicuos (internos, externos)
• Intercostales
• Serrato anterior
• Músculos de la cintura escapular
14.6 SOME SKILLS/MOVES
• Pirueta/twist • Pirueta codo
• Inside twist (pirueta interna a back balance)
• Media pirueta a caida en front planche
• Pirueta ambos lados • Doble pirueta
• Full
THE AERIAL MOVEMENT®
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